Zakwasy po ćwiczeniach na siłowni

mega ciepły prysznic albo kąpiel . Mozna również zrobić kąpiel z olejkami eterycznymi najlepiej z goździkowym albo rozmarynowych  ;) 

Gdy ból jest nie dozniestenia to można wziąć    ibuprofen działa rozluźniająco na mięśnie .

I tez kiedyś słyszałam od sportowców ze sok z wiśni tez działa na zakwasy , szybciej regeneruje organizm po wysiłku i działa przeciwzapalnie . 

ale tak jak dziewczyny piszą maści dla sportowców tez sprawdza się super i oczywiście jeśli to mozliwe odpoczynek nie za długo i rozchodzić , nawadniać się i posiłek bogaty w białko i węglowodany  ;) 

ze tak powiem następnym razem z umiarem bo łatwo można sobie krzywdę zrobic . 

Ja słyszałam o naprzemiennym polewaniu ciepła i zimna

U mnie w takim przypadku pomagała zawsze gorąca kąpiel i mimo wszystko masaż obolałych miejsc z użyciem takiego twardego wałeczka lub piłeczek z wypustkami... Rano czułam się już lepiej :) Obecnie musiałam zaniechać treningów z uwagi na ciążę. Ale bardzo mi tego brakuje, nawet tych zakwasów :) Dużo zdrówka życzę. 

Gorąca kąpiel na pewno rozluźni mięśnie i trochę pomoże. Przyda się również masowanie obolałych miejsc, dobrze gdyby masował je ktoś z wprawą. Na następny dzień nie rób intensywnych ćwiczeń, tylko je trochę rozruszaj (z umiarem), żeby dotlenić mięśnie i wtedy szybciej się będą regenerować.

Odpoczynek. Ciepła kąpiel by rozgrzać mięśnie. Posmarować maściami przeciwbólowymi.

Tak to jest jak człowiek jest zastany i nie rozgrzeje się przed treningiem. Teraz tylko odpoczynek żeby mięśnie odpoczęły 

Ja polecam się rozmasować czyli zastosować automasaż. Zgięta pieśnią z dość mocnym dociskiem, podczas masażu będzie bolało ale trzeba ten kwas mlekowy który powstał porozbijać

Polecam ci zrobić gorąca kąpiel puszczać wodę ze słuchawki na zmianę raz zimną raz ciepłą rozmasować delikatnie mięśnie. Można też zrobić okłady by ten ból zniwelować albo wpisz w internecie jest taka maść dla sportowców