Ciąża i poród (2187 Wątki)

Co zrobić, by zdrowo przytyć w ciąży?

Data utworzenia : 2014-05-07 15:23 | Ostatni komentarz 2014-10-30 10:19

7504 Odsłony
50 Komentarze

Oczywiście, nie chodzi tu o odchudzanie! Chodzi o to, by jeść z głową, co pozwoli nam na zdrowe i racjonalne przybieranie na wadze. Aby nie przybrać zbędnych kilogramów, warto trzymać się zasady, że ważniejszy jest rodzaj naszego pożywienia niż jego ilość. Wiadomo: przybrać na wadze łatwo, ale próby powrotu do wagi sprzed ciąży po zapychaniu się byleby przytyć łatwe już nie będą. Dlaczego o tym piszę? W pierwszych trzech miesiącach z powodu nudności schudłam cztery kilogramy. Dziś, na początku siódmego miesiąca, po odzyskaniu tych czterech kilogramów przytyłam zaledwie trzy pomimo tego, że czasami jem za dwoje. Łatwo byłoby mi skoczyć z wagą jedząc fastfoody, wysoko przetworzoną żywność czy słodycze. Ale to nie pomoże ani mi, ani mojemu dziecku. Dlatego po konsultacji z lekarzem już wiem, że nie ma sensu tycie na siłę. Oczywiście, mój organizm potrzebuje dużo więcej elementów, ponieważ większość ich płynie do dziecka. Oto rady, których staram się trzymać: 1. Jadam pieczywo pełnoziarniste, dużo warzyw, trochę owoców, naturalne tłuszcze, chude mięso, ryby, jaja, soczewicę, naturalne przetwory mleczne 2. Jem zgodnie ze swoim apetytem. Nie ładuję w siebie na siłę składników, które choć zdrowe, w tej chwili mi nie smakują. Posiłki wciskane po to, by zapełnić żołądek także nie mają sensu. 3. Unikam białego cukru. Duże jego spożycie podwyższa poziom insuliny, po czym następuje gwałtowny spadek cukru we krwi, czujemy się wtedy wyczerpani, zestresowani, a to rodzi niepohamowany apetyt na słodycze. Stale utrzymujący się wysoki poziom cukru rodzi przemęczenie trzustki i może powodować cukrzycę ciążową lub problemy z wątrobą. Węglowodany złożone (zboża, owoce, warzywa) uwalniają cukier stopniowo w miarę trawienia i metabolizmu. Warto też pamiętać, że podwyższony poziom cukru zakłóca wchłanianie białek i wapnia, co ma wpływ na budowę kości dziecka i niestety też na nasze zdrowie - m.in. problemy z zębami. 4. Pilnuję, by jeść pięć posiłków dziennie - trzy większe i dwa mniejsze. 5. Unikam margaryn, maseł roślinnych, oleju rafinowanego, glutaminianiu sodu, produktów konserwowanych i mrożonych. Dzięki tym wskazówkom lekarza wiem, że choć tyję niewiele, to wszystko co jem, jest wartościowe dla mnie i dla dziecka. Nie muszę się więc przejmować, że inne mamy w siódmym miesiącu przytyły dużo więcej ode mnie. Najważniejsze, by maluszek rozwijał się zdrowo, a mojemu organizmowi nic nie brakowało. Czy Wy także miałyście problem z przybieraniem na wadze? Jakie są Wasze metody, by zdrowo gromadzić kilogramy?

Dodaj komentarz

Strona: 1 .. 3 4 5 6 7

Sortowanie:

2014-05-13 12:46

Zywienie kobiet w ciązy jest wciąż sprawą dyskusyjną ale główną zasada jest pamietanie o tym że, sposób odżywiania w ciazy ma bardzo duże znaczenie dla jej przebiegu gdyz niedobory składników wiążą się z zaburzeniami metabolicznymi. posiłki powinny być zróznicowane dostarczajace białko, węglowodany złozone, tłuszcze dobrej jakości, witaminy i składniki mineralne. Ilosc posiłków to 5-6 w odstępach 2-3 godzinnych. Konieczne jest jedzenie ok 500 g warzyw i 300 g owoców dziennie, wypijanie 2- 2,5 litra wody niegazowanej i innych plynów( herbaty czerwone lub owocowe, soki warzywne bez dodatku cukru) Należy ograniczać słodycze i wszelkiego rodzaju fast foody muszą zostać wyeliminowane. Nalezy ograniczyc również sól w posiłkach. Kawę spozywać w ilości nie wiecej niz 1 filiżanka dziennie. Ilosc kilogramów które nalezy przybrać w trakcie ciązy zależna jest od masy ciała sprzed ciązy liczonej wg wskaznika BMI w przypadku kobiet otyłych 5-9 kg, z nadwagą 7- 11,5, przy prawidlowej masie ciała 11,5-16, a przy niedowadze 12,5 - 18 kg. W pierwszym trymestrze zaleca sie aby waga wzrosła od 0,5 do 2 kg, kolejno w zależosci od wagi sprzed ciązy od 0,2 przy nadwadze do 0,6 przy niedowadze na tydzien w II i III trymestrze ciązy. W II i III trymestrze ciązy przyrost wagi jest szybszy więc myslę, że Panie z mdłosciami i wymiotami w I trym wyrównaja swoją wagę i nie rozsądne byłoby opychanie się cukrami prostymi czy tłuszczami tylko po to żeby przytyc. Ciekawe jest również to, że zapotrzebowanie energetyczne w trakcie I trymestru nie zmienia się w drugim trym. zwiększa się o 360 kcal dziennie a w III o 475 co jest odpowiednikiem dwóch kromek pieczywa pełnoziarnistego z masłem, 2 plastrami szynki, 1 plastrem sera, sałata, pomidorem i ogórkiem. Podsumowując jedząc zdrowo i różnorodnie zapewniamy sobie i dziecku wszystkich niezbednych składników odzywczych.

2014-05-10 09:52

Ja myślę, że to zależy od organizmu. Najważniejsze jest zdrowe odżywianie, dostarczanie niezbędnych składników, bo dzidziuś tego potrzebuje.

2014-05-09 11:35

Lipka najważniejsze to jak dobrze zauważyłaś zdrowo i rozsądnie się odżywiać , a jeżeli wyniki badań są ok to chyba raczej nie ma powodu do niepokoju :) Z drugiej strony nie będziesz miała potem problemu ze zrzucaniem wagi po urodzeniu dziecka:)

2014-05-09 11:20

Jestem podobnego zdania jak Silje, nieraz nie mamy wpływu na to ile przybierzemy w ciąży, jedyną metodą, aby zdrowo przybierać, jest zdrowe odżywianie i nie można myśleć, że jeżeli jesteśmy w ciąży to mamy jeść za dwoje, bo wcale tak nie jest. Najważniejsze jest, abyśmy dostarczali niezbędne witaminy, a wtedy nasza waga, nie będzie aż tak zła. Czasami jedni przybierają więcej inni mniej mimo diety, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na to, że jesteśmy w ciąży.

2014-05-09 08:55

No to mój kilogram, który przybrałam do 16 tc uciekł gdzieś z nadwyżką, a już 21tc...

2014-05-08 18:21

Daria ja też się czasem zastanawiam jak moje Maleństwo się mieści w moim małym brzuszku, ale póki dobrze się rozwija nie martwię się maleńkim brzuszkiem ;) koniec ze stresami, już ich dość miałam

2014-05-08 13:41

aneciak, czyli masz ok.25 tygodnia? ja dopiero ok.28 tyg zaczelam przybierac na wadze, a na koniec mialam ogromny brzuch a 10 kg na plusie ;) mowie o drugiej ciazy bo w pierwszej przytylam 20 kg, po 6 miesiacach od pierwszego porodu bylam chudsza niz przed ciaza... ja nie zmienialam nic w swojej diecie, po prodstu moj organizm tak potrzebowal ;)

2014-05-08 12:28

ps. im sie jest starszą w ciąży tym podobno mniej się przybiera na wadze. U mnie i kilku koleżanek sie sprawdziło, ale znam jedną, która jest po 30stce a przybrała coś ok. 25 kg.

Strona: 1 .. 3 4 5 6 7

Pokaż: 8 16 24