Każda kobieta, planująca ciążę (bądź niekoniecznie), która chciałaby urodzić zdrowe dziecko powinna przyjmować kwas foliowy (witamina B9). Kiedy dowiaduje się, że zostanie mamą należy spożywać kwas foliowy w dawce minimum 400 µg dziennie do przynajmniej 12 tygodnia ciąży. O ciąży dowiadujemy się zazwyczaj między 4 a 6 tygodniem, a wtedy już mogło dojść do wad, gdy wcześniej nie była przyjmowana witamina B9. Możemy ją brać w dobrze nam znanej postaci suplementów diety, ale także występuje w żywności jako foliany.

Jakie są naturalne źródła kwasu foliowego?

Naturalnym źródłem są: brokuły, szparagi, szpinak, kalafior, sałata, rzepa, soczewica, kapusta włoska, fasola, cykoria, ryż, soja, jęczmień i ziarna pszenicy, żółtka jaj, pomarańcze, banany, drożdże oraz wątróbka, ale nie jest wskazane spożywanie jej w dużych ilościach. Trzeba pamiętać o unikaniu długiego gotowania produktów bogatych w kwas foliowy, ponieważ szybko ulega rozkładowi pod wpływem temperatury i zostanie całkowicie utracony.

Dlaczego kwas foliowy jest ważny dla organizmu człowieka?

Przeciwdziała wzrostowi poziomu tzw. złego cholesterolu, wpływa na regulację i wzrost komórek, zapobiega chorobom serca, wylewom i zakrzepom żył, zapobiega anemii, reguluje pracę układu nerwowego dzięki czemu działa przeciwdepresyjnie, wpływa na dobre samopoczucie oraz zapobiega rozwojowi niektórych nowotworów, m.in. szyjki macicy. Dla ciężarnych jest on ważny ze względu na zapobieganie wadom cewy nerwowej np. rozszczepem kręgosłupa czy bezmózgowiem, wrodzonym wadom serca oraz rozszczepom wargi i podniebienia.

Przyjmowanie kwasu foliowego dla kobiet karmiących jest również bardzo ważne, ponieważ wspiera produkcję pokarmu i wpływa na prawidłowy rozwój noworodków.

Skąd się biorą niedobory w organizmie i jakie są tego skutki?

Niedobory kwasu foliowego w organizmie są spowodowane przez: nadmierne picie alkoholu, przewlekłe choroby przewodu pokarmowego, zwiększone zapotrzebowanie na tę witaminę (ciąża, nadczynność tarczycy, choroby nowotworowe, niektóre choroby wątroby) oraz zażywanie leków na padaczkę.

W ciąży niedobór może powodować samoistnie poronienia, zmniejszać masę ciała urodzeniową noworodków, wpływać na powstawanie wad ośrodkowego układu nerwowego oraz na niedorozwój łożyska.

Jakie są objawy niedoboru kwasu foliowego?

Do objawów niedoboru kwasu foliowego w organizmie należą: problemy z oddychaniem, zmęczenie, osłabienie, brak energii, rozdrażnienie, miażdżyca, zaczerwieniony język z owrzodzeniami, problemy z pamięcią oraz koncentracją, zawroty głowy czy brak apetytu a więc w konsekwencji chudnięcie. Typowa również jest anemia, powodująca niedokrwistość oraz także zmiany w szpiku kostnym.

Kwas foliowy jest dla nas bardzo ważnym i jak widać warto go brać przed ciążą oraz w ciąży. Ja przed zajściem w ciążę przyjmowałam około pół roku kwas foliowy i przez całą ciążę również specjalne suplementy dla kobiet ciężarnych. Synek urodził się zdrowy jak ryba :) A jak to u Was było drogie mamy?