Duża gumowa piłka to nie tylko akcesorium służące przyszłej mamie do ćwiczeń i podczas porodu. Jest doskonałym sposobem na odciążenie pleców i nóg. Sprawdź jaką piłkę warto kupić i sposoby jej wykorzystania.
Z piłki korzysta się najczęściej na zajęciach fitness, również tych organizowanych dla kobiet ciężarnych. Położne polecają ją także podczas porodu – siedzenie i podskakiwanie na piłce przyspiesza bowiem proces rozwierania się szyjki macicy. Ale nie tylko wtedy.
Piłka może być z powodzeniem wykorzystywana na co dzień w pracy i w domu do łagodzenia bólów pleców oraz dolegliwości nóg (obrzęki, ból). Dlatego warto ją nabyć jak brzuch zaczyna się powiększać, najlepiej już w II trymestrze ciąży.
Piłki są dostępne w sklepach medycznych i ze sprzętem rehabilitacyjnym. Zwróć uwagę, by piłka była wykonana z grubej, wytrzymałej, antypoślizgowej gumy i miała gładką powłokę. Wielkość dopasuj do swojego wzrostu:
Przy doborze wielkości piłki zwróć uwagę na to czy korzystając z piłki w pozycji siedzącej masz zachowany kąt prosty między udami i łydkami oraz udami i tułowiem (przy stopach ułożonych płasko na podłodze).
Jeśli codziennie w pracy spędzasz kilka godzin w pozycji siedzącej przy biurku piłka idealnie sprawdzi się zamiast krzesła. Wymusza na ciele przyjęcie odpowiedniej pozycji, gdyż musi ono utrzymać równowagę. Siedzenie na piłce zmniejsza podatność kręgosłupa na ból, wzmacnia mięśnie pleców i miednicy.
Usiądź wygodnie po turecku na podłodze, oprzyj plecy na piłce jednocześnie obejmując ją rękami, by nie poturlała się do tyłu. Gdy oglądasz telewizję lub czytasz, ułóż piłkę między sobą i kanapą - tak byś nie musiała trzymać piłki – i oprzyj na niej plecy. To zdecydowanie lepsze rozwiązanie niż zapadające się oparcie sofy, które powoduje, że kręgosłup przybiera nienaturalną pozycję.
Gdy boli cię kręgosłup uklęknij na podłodze a następnie oprzyj się o piłkę przodem, w pozycji „psa” tak by głowa i tułów leżały na piłce, a między tułowiem i nogami był zachowany kąt prosty. Możesz kołysać się na piłce w przód i w tył, rozciągając ciało. Opieranie się w takiej pozycji o piłkę przynosi ulgę plecom, karkowi i miednicy, zmniejsza napięcie w tych okolicach. Aby rozluźnić okolice lędźwiowe i miednicę możesz opuścić pośladki.
W ciąży bardzo często przyszłym mamom towarzyszą ból i obrzęk kończyn dolnych. Wynika to z problemów z krążeniem krwi i zatrzymywania wody. Dobrym rozwiązaniem jest wtedy trzymanie nóg w górze, na piłce. W tym celu połóż się na podłodze a łydki ułóż na piłce tak, by między udami i łydkami był zachowany kąt prosty.
W sytuacji, w której ciężarna nabawi się przeziębienia, w pierwszej kolejności warto udać się do lekarza, który stwierdzi na ile poważne jest to przeziębienie i czy wystarczy samo leczenie domowymi sposobami.
Czytaj więcej >
Każda kobieta, planująca ciążę (bądź niekoniecznie), która chciałaby urodzić zdrowe dziecko powinna przyjmować kwas foliowy (witamina B9). Kiedy dowiaduje się, że zostanie mamą należy spożywać kwas foliowy w dawce minimum 400 µg dziennie do przynajmniej 12 tygodnia ciąży.
Czytaj więcej >
Mój sposób na dobre samopoczucie w ciąży to joga. Joga pomaga mi stworzyć harmonię między ciałem, umysłem i sercem. W okresie ciąży znakomicie nadaje się jako ten rodzaj ruchu, który może towarzyszyć kobiecie w tym pięknym i trudnym okresie.
Czytaj więcej >
Niektóre zioła, dzięki ich cennym właściwościom, można stosować podczas ciąży, w celu złagodzenia przykrych dolegliwości ciążowych. Jednak nie wszystkie lecznicze rośliny są bezpieczne dla przyszłych mam. Dowiedz się, które zioła możesz bez obaw używać w ciąży, a których powinnaś zdecydowanie unikać.
Czytaj więcej >
Podejrzewasz, że jesteś w ciąży? Sprawdź, kiedy najlepiej udać się na pierwszą wizytę do lekarza oraz jak powinnaś się do niej przygotować.
Czytaj więcej >
