Mój sposób na dobre samopoczucie w ciąży to joga. Joga pomaga mi stworzyć harmonię między ciałem, umysłem i sercem. W okresie ciąży znakomicie nadaje się jako ten rodzaj ruchu, który może towarzyszyć kobiecie w tym pięknym i trudnym okresie. Mnie namówiła do ćwiczeń przyjaciółka, a właściwie otrzymałam od niej w prezencie voucher na zajęcia jogi dla brzuchatek i bardzo jestem jej wdzięczna za to.
Wiadomo, że ciąża to rewolucja dla organizmu, burza hormonów, nieznanych kobiecie dotąd emocji, zmian zachodzących w jej ciele. Joga nauczyła mnie, aby z otwartością i miłością do siebie samej przyjmować zły humor, huśtawkę emocjonalną, łzy, chwile zwątpienia, ale i chwile euforii, szczęścia i radości. Joga to był mój sposób na poprawę samopoczucia, zarówno mnie jako dla przyszłej mamy, jak i dla mojego dziecka, lekarstwo na dokuczliwe ciążowe dolegliwości.
Po pierwsze radze wybrać szkołę jogi dla ciężarnych - ćwiczenia są dostosowane wówczas aktualnego stanu w jakim jest kobieta, sekwencja ruchów jest tak dobrana aby była bezpieczna dla mamy i dziecka. Ćwiczymy po okiem fachowców, najlepiej jeśli w czasie takich ćwiczeń jest doświadczony fizjoterapeuta - najważniejsza zasada, o której musimy pamiętać bezpieczeństwo ćwiczeń w ciąży to priorytet.
Gdy już znajdziemy swoją szkołę marzeń konieczne wybierz się do swojego lekarza prowadzącego - to on powinien dać nam zielone światło i odpowiedź czy możemy ćwiczyć. Czy taka forma aktywności jest dla Ciebie odpowiednia i czy jest bezpieczna dla Ciebie i dziecka.
Najlepiej ćwiczenia zacząć w okolicach 14 - 15 tygodnia, wcześniej oczywiście też można ale wówczas wykonuje się tylko ćwiczenia relaksacyjne i oddechowe.
Najważniejsze nie stoimy na głowie ( żarcik mały, gdyż często joga właśnie z tym się kojarzy). Ponadto przyszłe mamy w czasie ćwiczeń nie wykonują mocnych wymachów, ćwiczeń wzmacniających mięśni brzucha, asany są zmodyfikowane i dostosowane dla mam.
Instruktorzy jogi zachęcają do aktywności przynajmniej raz w tygodniu i jeśli tylko stan zdrowia nam pozwala to praktykowanie ćwiczeń do samego porodu. Gdy mamy maluszka już na świecie jeśli tylko chcemy praktykować jogę do ponownych ćwiczeń możemy wrócić po okresie połogu. Ja osobiście polecam każdej mamie spodziewającej się dziecka tej formy aktywności fizycznej.
Karta przebiegu ciąży to jeden z najważniejszych dokumentów każdej przyszłej mamy, dlatego powinnaś ją mieć zawsze przy sobie. Książeczkę otrzymasz podczas jednej z pierwszych wizyt u ginekologa. Będą w niej zapisane wszystkie niezbędne informacje dotyczące Twojej ciąży. Sprawdź, co dokładnie się w niej znajduje oraz w jaki sposób rozszyfrować skróty dodane przez lekarza.
Czytaj więcej >
Od momentu pojawienia się dwóch kreseczek na teście ciążowym zaczęłam bardzo dbać i troszczyć się o siebie, m.in. niezwłocznie wybrałam się do ginekologa. Pierwsza wizyta wskazana jest w 7. tygodniu ciąży. Zanim twój maluch pojawi się na świecie, czeka Cię przeprowadzenie wielu badań. Poniżej znajduje się lista badań obowiązkowych oraz zalecanych przez Polskie Towarzystwo Ginekologiczne...
Czytaj więcej >
Ciąża wreszcie odkrywa swoje uroki! Ustępuje większość dolegliwości z poprzedniego trymestru, za to pojawiają się… pierwsze kopniaczki dziecka.
Chcesz się dowiedzieć jak wygląda ciąża w pierwszym trymestrze? Dowiedz się, co czeka Cię w tym okresie - jakie badania, objawy oraz zagrożenia ciąży.
Czytaj więcej >
Po krótkich wzlotach drugiego trymestru, huśtawka ciążowych nastrojów znowu powoli opada w dół. Na szczęście każdy kolejny dzień przybliża przyszłą mamę do porodu, a dodatkowe centymetry w pasie oznaczają tylko tyle, że bobas w środku rozwija się i rośnie. Już niedługo będziesz mogła cieszyć się jego ciepłem i bliskością podczas przytulania.
Czytaj więcej >
