Lista życzeń
Koszyk
Twój koszyk jest pusty
Kontynuuj zakupy

Ciąża

Młoda, uśmiechnięta kobieta w ciąży stoi z kijkami do nordic walking. Trzyma je za plecami. Na sobie ma niebieską koszulkę na ramiączkach

Ciąża to czas, w którym kobieta powinna szczególnie dbać o swoje zdrowie, nie rezygnując przy tym z aktywności fizycznej. Jedną z bezpiecznych, jak i bardzo przyjemnych aktywności jest nordic walking.

Czym jest nordic walking?

Technika nordic walking to maszerowanie równym krokiem z jednoczesnym zaznaczaniem każdego kroku przez wbicie kija (robiąc wykrok prawą nogą wbijamy kij lewą ręką i lekko się odpychamy, gdy lewa noga jest z przodu wbijamy prawy kij). Można to porównać do marszu z jazdą na nartach biegowych.

Sama zanim znalazłam się w stanie błogosławionych czasami wybierałam się na marsz z kijkami. W ciąży kontynuowałam ten zwyczaj i tak do 7 miesiąca ciąży każdego poranka szłąm na przechadzkę z kijkami.

Zalety uprawiania nordic walking w ciąży

  • Nordic walking pozwala przyszłym mamom zachować kondycję i aktywność fizyczną sprzed ciąży.
  • Badania wskazują, że marsz z kijkami pozwala spalić nawet o 40% więcej kalorii niż podczas zwykłego spaceru, więc przyszłej mamie łatwiej zapanować nad nadmiernym tyciem w ciąży.
  • Nordic walking odciąża kręgosłup oraz zmniejsza bóle kręgosłupa tak często doskwierające w tym stanie kobietom.
  • Pobyt na świeżym powietrzu pozwala na lepsze dotlenienie organizmu, pomaga także w walce z bólem głowy.
  • Hormon relaksyny powoduje rozluźnienie więzadeł miednicy przez co ułatwia przejście noworodka przez kanał rodny.
  • Ponadto nordic walking jest bardzo tanim sportem- trzeba tylko zaopatrzyć się w kijki i można ruszać w teren.
  • Chodzenie z kijkami powoduje wytwarzanie się endorfin, tzw,,hormonu szczęścia" przez co przyszła mama jest odstresowana, ma lepsze samopoczucie i jest uśmiechnięta.

Na co trzeba uważać uprawiając nordic walking w ciąży:

  • Przede wszystkim należy uważać na takie kontuzje jak: skręcenia, zwichnięcia, naderwania torebek stawowych. Duży brzuch jest dodatkowym obciążenie w uprawianiu marszu z kijkami.
  • Spacerując po parku czy lesie należy uważać na kleszcze, także wskazane zakrywanie części ciała.

Pamiętam jak lekarka prowadząca moją ciążę była zachwycona tym, że uprawiam nordic walking i powtarzała, że przy takim ruchu to ja, mimo pierwszego porodu, urodzę szybko. I na szczęście tak się zdarzyło, że synek pojawił się bardzo szybko na świecie. Dzięki codziennemu treningowi czas ciąży minął mi ekspresowo, jak i poród, który moja lekarka podsumowała:,, Byłaś szybsza jak pendollino".

Także regularna aktywność fizyczna w ciąży jest idelaną inwestycją w zdrowie swoje i swojego maluszka.

Dodaj poradę

Powiązane produkty

Powiązane porady

Kobieta w ciąży stoi w kuchni i je sałatkę z porcelanowej miseczki. Jest ubrana w granatową bluzkę w białe kropki. W tle widać ceglaną ścianę.
Dietetyczne zalecenia na 9 miesięcy

Chciałabym Wam przedstawić kilka zasad dotyczących odpowiedniego żywienia w każdym trymestrze ciąży, które pozytywnie wpłyną na rozwój dziecka lub załagodzą przykre dolegliwości ciążowe.

Czytaj więcej >
Kobieta w ciąży siedzi na łóżku i je sałatkę. W ręku trzyma szklaną miseczkę i widelec. Na sobie ma białą koszulkę bez rękawów i szare spodnie od dresu.
Dieta w czasie ciąży

Większość kobiet będąc w ciąży wychodzi z założenia, że jest to czas, w którym mogą jeść wszystko w nieograniczonych ilościach. Okazuje się to jednak nie zawsze korzystne dla mamy, jak i nienarodzonego dziecka. 

Czytaj więcej >
Młoda kobieta w ciąży stoi w kuchni. Przygotowuje sobie smoothie z zielonych liści w blenderze. Na stole leżą przygotowane i pokrojone warzywa i owoce. Kobieta ma sobie niebieska bluzkę. .
Dieta, a problemy z niskim poziomem żelaza

Na pewno niektóre z Was borykają się z niskim poziomem żelaza w swojej diecie i niezadowalającymi wynikami hemoglobiny. "Kiepskie" liczby może nie martwią, ale kiedy cierpi na tym nasze samopoczucie i co najważniejsze, zdrowie naszego Maleństwa w brzuszku - reagujemy.

Czytaj więcej >
Młoda kobieta w ciąży siedzi na krześle przy oknie i je sałatkę. Talerz trzyma na kolanach. Jest ubrana w pomarańczową sukienkę, na głowie ma żółtą opaskę.
Dieta cukrzycowa co jeść? Parę przepisów na dobry cukier

Ile posiłków dziennie należy jeść przy cukrzycy ciążowej? Czy przy cukrzycy trzeba całkowicie wykluczyć cukry z diety? Dlaczego trzeba wykluczyć również mąkę pszenną? Poznaj przepisy na potrawy idealne przy cukrzycy ciążowej. Sprawdź, na jakie produkty trzeba uważać, a co jest niewskazane.

Czytaj więcej >
Na łóżku siedzi ze skrzyżowanymi nogami młoda kobieta w ciąży. Trzyma się za brzuszek. Na sobie ma jasno zielony sweter i spodnie od piżamy w różowe kropki.
Dbanie o własną psychikę

Do którego tygodnia ciąży trzeba pracować? Jak radzić sobie ze zgagą w ciąży? Co robić, gdy źle się czujesz w podczas ciąży? Dowiedz się, jak cieszyć się ciążą. 

Czytaj więcej >

Komentarze do porady

Sprawdź, jak oceniły inne mamy
Komentarze do porady

{{ review.author }}

{{ review.author }}

{{ review.publication }}
Komentarze do porady