Lista życzeń
Koszyk
Twój koszyk jest pusty
Kontynuuj zakupy

Ciąża

Kobieta w ciąży stoi w kuchni i je sałatkę z porcelanowej miseczki. Jest ubrana w granatową bluzkę w białe kropki. W tle widać ceglaną ścianę.

Chciałabym Wam przedstawić kilka zasad dotyczących odpowiedniego żywienia w każdym trymestrze ciąży.

Pierwszy trymestr ciąży

Jest niezwykle ważny, gdyż w nim tworzą się narządy malucha, dlatego:

  • Sięgaj po sezonowe warzywa i owoce, bez zbędnych zanieczyszczeń konserwującymi je chemikaliami.
  • Zaplanuj 5 lub 6 posiłków dziennie.
  • Staraj się nie jeść potraw smażonych.
  • Nie popijaj posiłków, zanim sięgniesz po coś do picia, odczekaj 20-30 minut, to zmniejszy wymioty.
  • Nie bierz żadnych leków bez wiedzy lekarza.
  • Ogranicz słodycze, dostarczają dużej ilości kalorii oraz niekorzystnych dla funkcjonowania układu krwionośnego kwasów tłuszczowych typu trans.

Drugi trymestr ciąży

Dziecko rośnie i przybiera na wadze..a ty razem z nim, dlatego:

  • Wzbogać swoją dietę o produkty białkowe, szczególnie takie które są źródłem żelaza i wapnia (chude mięso i nabiał) a także warzyw i owoców zawierających witaminę C. Zwiększa ona przyswajalność żelaza, zapobiegając tym samym anemii.
  • Główne posiłki popijaj sokami z świeżych owoców.
  • Potrzebujesz teraz więcej energii, a to oznacza jeszcze jedną porcję warzyw, owoców, mleka, mięsa czy ryb.
  • Dużo pij, przynajmniej 2 litry wody dziennie.

Trzeci trymestr ciąży

W tym okresie możesz czuć dolegliwości w postaci pieczenia w żołądku, zaparć czy wzdęć. Można je załagodzić poprzez odpowiednią dietę:

  • Gdy pojawi się zgaga, zmniejsz ilość warzyw i owoców zawierających dużo kwasów organicznych tj. pomarańcze, cytryny czy pomidory oraz warzyw drażniących przewód pokarmowy tj. cebula czy por. Z diety warto wyeliminować ziemniaki, sosy, zasmażki, słodycze, ogórki czy pikantne przyprawy.
  • Mogą ci dokuczać zaparcia, dlatego jedz pokarmy bogate w błonnik. Włącz do diety świeże warzywa, pełnoziarniste pieczywo, kasze, otręby, suszone owoce, nasiona i orzechy. Pij szklankę wody do każdego posiłku. Nie stosuj żadnych środków oczyszczających. Bardziej stawiaj na naturalne metody.
  • Jeśli będą dokuczać ci wzdęcia, zmniejsz ilość błonnika w diecie. Sięgaj po jasne pieczywo, ryż oraz pszenne makarony. Unikaj ciężkostrawnych i wydymających warzyw tj. roślin strączkowych, kapustnych, cebuli czy rzodkiewki.
  • W ostatnich miesiącach kiedy mogą wystąpić obrzęki, zaleca się ograniczenie soli. Sól występuje nie tylko w czystej postaci, lecz również w serach, wędlinach, pieczywie, przyprawach do zup czy sosów.
Dodaj poradę

Powiązane produkty

Powiązane porady

Młoda kobieta w ciąży stoi w kuchni. Przygotowuje sobie smoothie z zielonych liści w blenderze. Na stole leżą przygotowane i pokrojone warzywa i owoce. Kobieta ma sobie niebieska bluzkę. .
Dieta, a problemy z niskim poziomem żelaza

Na pewno niektóre z Was borykają się z niskim poziomem żelaza w swojej diecie i niezadowalającymi wynikami hemoglobiny. "Kiepskie" liczby może nie martwią, ale kiedy cierpi na tym nasze samopoczucie i co najważniejsze, zdrowie naszego Maleństwa w brzuszku - reagujemy.

Czytaj więcej >
Młoda kobieta w ciąży siedzi na krześle przy oknie i je sałatkę. Talerz trzyma na kolanach. Jest ubrana w pomarańczową sukienkę, na głowie ma żółtą opaskę.
Dieta cukrzycowa co jeść? Parę przepisów na dobry cukier

Ile posiłków dziennie należy jeść przy cukrzycy ciążowej? Czy przy cukrzycy trzeba całkowicie wykluczyć cukry z diety? Dlaczego trzeba wykluczyć również mąkę pszenną? Poznaj przepisy na potrawy idealne przy cukrzycy ciążowej. Sprawdź, na jakie produkty trzeba uważać, a co jest niewskazane.

Czytaj więcej >
Młoda, uśmiechnięta kobieta w ciąży stoi z kijkami do nordic walking. Trzyma je za plecami. Na sobie ma niebieską koszulkę na ramiączkach
Dlaczego warto uprawiać nordic walking w ciąży?

Ciąża to czas, w którym kobieta powinna szczególnie dbać o swoje zdrowie, nie rezygnując przy tym z aktywności fizycznej. Jedną z bezpiecznych, jak i bardzo przyjemnych aktywności jest nordic walking.

Czytaj więcej >
Na łóżku siedzi ze skrzyżowanymi nogami młoda kobieta w ciąży. Trzyma się za brzuszek. Na sobie ma jasno zielony sweter i spodnie od piżamy w różowe kropki.
Dbanie o własną psychikę

Do którego tygodnia ciąży trzeba pracować? Jak radzić sobie ze zgagą w ciąży? Co robić, gdy źle się czujesz w podczas ciąży? Dowiedz się, jak cieszyć się ciążą. 

Czytaj więcej >
Na czarnej podstawce leżą kawałki sushi, różnego rodzaju danie pokrojone jest na klasyczne krążki. Obok leżą bordowe pałeczki do sushi.
Dania i produkty, których powinna unikać ciężarna

Będąc w ciąży dążymy do tego, aby nasza dieta była zdrowa i zbilansowana oraz aby dostarczała naszemu dziecku jak najwięcej witamin i minerałów niezbędnych do jego prawidłowego rozwoju. Trzeba jednak pamiętać, że istnieją produkty, których spożywanie w okresie oczekiwania na dziecko nie jest zalecane, bądź jest wręcz zakazane.

Czytaj więcej >

Komentarze do porady

Sprawdź, jak oceniły inne mamy
Komentarze do porady

{{ review.author }}

{{ review.author }}

{{ review.publication }}
Komentarze do porady