Chciałabym Wam przedstawić kilka zasad dotyczących odpowiedniego żywienia w każdym trymestrze ciąży.

Pierwszy trymestr ciąży

Jest niezwykle ważny, gdyż w nim tworzą się narządy malucha, dlatego:

• Sięgaj po sezonowe warzywa i owoce, bez zbędnych zanieczyszczeń konserwującymi je chemikaliami.
• Zaplanuj 5 lub 6 posiłków dziennie.
• Staraj się nie jeść potraw smażonych.
• Nie popijaj posiłków, zanim sięgniesz po coś do picia, odczekaj 20-30 minut, to zmniejszy wymioty.
• Nie bierz żadnych leków bez wiedzy lekarza.
• Ogranicz słodycze, dostarczają dużej ilości kalorii oraz niekorzystnych dla funkcjonowania układu krwionośnego kwasów tłuszczowych typu trans.

Drugi trymestr ciąży

Dziecko rośnie i przybiera na wadze..a ty razem z nim, dlatego:

• Wzbogać swoją dietę o produkty białkowe, szczególnie takie które są źródłem żelaza i wapnia (chude mięso i nabiał) a także warzyw i owoców zawierających witaminę C. Zwiększa ona przyswajalność żelaza, zapobiegając tym samym anemii.
• Główne posiłki popijaj sokami z świeżych owoców.
• Potrzebujesz teraz więcej energii, a to oznacza jeszcze jedną porcję warzyw, owoców, mleka, mięsa czy ryb.
• Dużo pij, przynajmniej 2 litry wody dziennie.

Trzeci trymestr ciąży

W tym okresie możesz czuć dolegliwości w postaci pieczenia w żołądku, zaparć czy wzdęć. Można je załagodzić poprzez odpowiednią dietę:

• Gdy pojawi się zgaga, zmniejsz ilość warzyw i owoców zawierających dużo kwasów organicznych tj. pomarańcze, cytryny czy pomidory oraz warzyw drażniących przewód pokarmowy tj. cebula czy por. Z diety warto wyeliminować ziemniaki, sosy, zasmażki, słodycze, ogórki czy pikantne przyprawy.
• Mogą ci dokuczać zaparcia, dlatego jedz pokarmy bogate w błonnik. Włącz do diety świeże warzywa, pełnoziarniste pieczywo, kasze, otręby, suszone owoce, nasiona i orzechy. Pij szklankę wody do każdego posiłku. Nie stosuj żadnych środków oczyszczających. Bardziej stawiaj na naturalne metody.
• Jeśli będą dokuczać ci wzdęcia, zmniejsz ilość błonnika w diecie. Sięgaj po jasne pieczywo, ryż oraz pszenne makarony. Unikaj ciężkostrawnych i wydymających warzyw tj. roślin strączkowych, kapustnych, cebuli czy rzodkiewki.
• W ostatnich miesiącach kiedy mogą wystąpić obrzęki, zaleca się ograniczenie soli. Sól występuje nie tylko w czystej postaci, lecz również w serach, wędlinach, pieczywie, przyprawach do zup czy sosów.