Uprawianie sportu jest zalecane na każdym etapie życia. Gdy jednak zachodzimy w ciążę zadajemy sobie pytanie, czy można w tym stanie podejmować jakąkolwiek aktywność fizyczna? Czy nie zaszkodzi to dziecku lub nie wywoła przedwczesnego porodu?

Czy w ciąży można uprawiać sport?

Odpowiedź jest prosta - jeżeli lekarz prowadzący ciąże nie widzi przeciwwskazań, uprawianie sportu w stopniu umiarkowanym jest wręcz zalecane.

Gdy kobieta ćwiczyła systematycznie przed ciążą powinna zwolnić tempo i ograniczyć się do ćwiczeń zalecanych w poszczególnych trymestrach. Natomiast te z Was, które przygodę ze sportem zaczynają, gdy już są w trakcie ciąży powinny zacząć od delikatnych ćwiczeń i regularnie zwiększać ich zakres, oczywiście z zachowaniem umiaru. Musicie „wsłuchać się” w swoje ciało, i gdy siły opadają dać sobie odpocząć.

Aktywność fizyczna dla ciężarnych, nawet tych rozpoczynających przygodę ze sportem:

- spacery
- joga
- fitness
- pływanie (najlepsza forma aktywności w ciąży zaawansowanej, gdyż woda odciąża kręgosłup, poza tym takie zajęcia relaksują i korzystnie wpływają na samopoczucie :)

Z własnego doświadczenia wiem, że aktywność fizyczna poprawia nastrój w ciąży oraz dobrze wpływa na trawienie, zatem pozwala na uniknięcie nieprzyjemnych dolegliwości ciążowych (zaparć). Odpowiednie ćwiczenia zminimalizowały u mnie bóle kręgosłupa i przyczyniły się do utrzymania wagi w granicach zalecanych norm. Jestem przekonana, że sport pomógł mi w uniknięciu rozstępów i żylaków, a dodatkowo przygotował moje ciało do porodu. Jeszcze jedną ważną zaletą jest szybszy powrót do formy i zgrabnej sylwetki.

Przeciwwskazaniami do podejmowania aktywności fizycznej w ciąży są:

- cukrzyca
- krwawienia i plamienia
- nadciśnienie
- infekcje bakteryjne i wirusowe
- silna anemia

Kilka rad dla Was:

• pamiętajcie, że z pewnych sportów trzeba zrezygnować, szczególnie tych urazowych jak np. jazda konna, aerobik, sztuki walki, jazda na rowerze i nartach czy długo dystansowe biegi;
• w III trymestrze unikajcie ćwiczeń, w których leżycie płasko na plecach, gdyż pozycja ta sprzyja kłopotom z krążeniem;
• do ćwiczeń wybierajcie bawełniane i luźne ubranie oraz komfortową bieliznę (polecam figi, które zakrywają brzuszek, nie uciskają i nie rolują się podczas ćwiczeń i sportowy biustonosz);http://canpolbabies.com/pl/produkty/produkt/8
• załóżcie obuwie sportowe, nie ćwiczcie w skarpetach i obowiązkowo używajcie maty, która zapobiegnie ewentualnym wypadkom np. poślizgnięciu się;
• 15-20 min przed rozgrzewką zjedzcie coś i wypijcie wodę, co zapobiegnie zawrotom głowy czy omdleniu;
• nie przemęczajcie się- zachowanie umiaru to podstawa!

Uważam, że ciąża to nie choroba, tylko naturalny stan organizmu, zatem spokojnie możemy (chyba, że pojawią się przeciwwskazania medyczne) podejmować aktywność fizyczną. Jej dobroczynny wpływ na nasze zdrowie i samopoczucie odczuwamy nie tylko w trakcie ciąży, ale także w czasie porodu i po nim.
A Wy jakie macie zdanie na temat uprawiania sportu będąc w ciąży? Warto ćwiczyć czy lepiej poświęcić ten czas na błogie lenistwo? :)