Kwasy omega-3 są niezbędne do prawidłowego rozwoju układu nerwowego, dlatego nie wolno zapominać o nich w codziennej diecie dziecka. Sprawdź, w jakich produktach znajdziemy kwasy omega-3 i dlaczego ich rola jest taka ważna.
Kwasy omega-3 należą do grypy wielonienasyconych kwasów tłuszczowych. Ich obecność w organizmie jest niezbędna do życia. Wyróżniamy wśród nich kwas eikozapentaenowy (EPA), kwas dokozaheksaenowy (DHA) oraz kwas alfa-linolenowy (ALA). W związku z tym, że organizm ludzki nie jest w stanie syntetyzować kwasów omega-3 samodzielnie, należy dostarczać je w odpowiedniej ilości wraz z dietą.
Kwasy omega-3 wspomagają działanie układu krążenia oraz pracę serca. Pozytywnie działają na skórę, paznokcie oraz włosy. Zapobiegają miażdżycy i nadciśnieniu oraz wspomagają prawidłowy rozwój siatkówki oka. Dzięki swoim właściwościom pomagają łagodzić stany zapalne, podnoszą odporność i wspomagają regenerację organizmu po chorobie.
Są również niezbędne dla prawidłowej pracy centralnego układu nerwowego i mózgu. Dieta bogata w kwasy omega-3 korzystnie wpływa na rozwój intelektualny, zwiększa zdolność zapamiętywania i koncentracji. Zwiększają także poziom neuroprzekaźników - dopaminy i serotoniny, które działają pozytywnie na samopoczucie.
Organizm nie jest w stanie samodzielnie wytwarzać kwasów omega-3 w wystarczającej ilości, dlatego musisz je dziecku regularnie dostarczać wraz z pożywieniem.
Jeśli karmisz piersią, kwasy omega-3 dostarczasz dziecku wraz z pokarmem, ponieważ znajdują się one w mleku matki. Warto więc w okresie laktacji wzbogacić swoją dietę o kwasy omega-3.
W przypadku, gdy Twój maluch karmiony jest mieszanką, sprawdź czy mleko, które mu podajesz, zawiera kwasy omega-3. Jeżeli nie, będziesz musiała je suplementować.
Gdy Twój maluch je już stałe posiłki podawaj mu kilka razy w tygodniu rybę. Bogate w kwasy omega-3 są przede wszystkim tłuste ryby morskie np.: halibut, łosoś, sardynki, makrela czy dorsz, ale również owoce morza jak ostrygi, małże i krewetki, które zawierają dużą ilość kwasów EPA i DHA.
Do diety warto wprowadzić również oleje m.in.: lniany, rzepakowy oraz arachidowy, które są cennym źródłem kwasu ALA. Możesz je dodawać np. do sałatek.
Eksperci rekomendują, by dzieci do 3. roku życia spożywały ok. 150-200 mg kwasów omega-3 na dobę. Jeśli Twój maluch odmawia spożywania ryb, możesz pomyśleć o suplementacji. Dawkę preparatu należy ustalić z lekarzem pediatrą, który najlepiej doradzi jaki preparat będzie najodpowiedniejszy dla Twojego maluchom.
Kwasy omega-3 można podawać w postaci tranu już 6. miesięcznym maluchom, starsze dzieci mogą spożywać go w formie kapsułek lub specjalnych żelków. Wybierając suplementy, sprawdź czy nie zawierają substancji słodzących, zapachowych, aromatów i barwników. Jeśli ich obecność jest konieczna, warto by były pochodzenia naturalnego.
U niemowląt, które cierpią na niedobory kwasów omega-3 może pojawić się atopia, zapalenie skóry, a nawet zahamowanie wzrostu.
Starsze dzieci mogą mieć zaburzenia ostrości widzenia, problemy z koncentracją i opóźnione funkcje poznawcze. W okresie przedszkolno-szkolnym mogą pojawić się problemy z zachowaniem i koordynacją ruchową, a także trudności z ortografią i czytaniem.
Niedobory kwasów omega-3 wpływają negatywnie na metabolizm, powodując otyłość i cukrzycę. Zachwiana może być gospodarka hormonalna, pojawić się mogą również problemy z układem krążenia.
W dzisiejszych czasach trudno wyobrazić sobie, że dziecko może obyć się bez słodyczy. Mój starszy synek wypluwa czekoladę, a paczka chipsów służy mu wyłącznie do zabawy. Niemożliwe? A jednak!
Czytaj więcej >
Daktyle są doskonałą wartościową i pożywną przekąską dla dorosłych, są bardzo smaczne i słodkie, więc będą również świetną przekąską dla dzieci. Zawierają wiele minerałów i witamin. Mimo tego, że zawierają bardzo dużo cukrów (mają wysoki indeks glikemiczny więc cukrzycy powinni unikać daktyli w swojej diecie), nie powodują nagłego wzrostu cukru we krwi, tylko dają uczucie sytości na dłuższy czas.
Czytaj więcej >
Czym zastąpić ziemniak? Sprawdź 4 propozycje urozmaicenia menu twojego dziecka. Poznaj właściwości warzyw takich, jak bób, cukinia, dynia i topinambur.
Czytaj więcej >
Kupując produkty zawsze najpierw sprawdzasz skład? Unikasz tych, które zawierają konserwanty i symbole z literą E? Dowiedz się, jakich dodatków do żywności unikać, a jakie zupełnie nie szkodzą.
Wydaje mi się, że większość rodziców zmaga się z problemem unikania słodyczy w diecie dziecka. My również borykamy się z tą sytuacją i mimo, że mamy jasne zasady to dziecko będąc w innym otoczeniu styka się ze słodyczami zwłaszcza niekoniecznie tymi zdrowymi. Piękne kolorowe opakowania kuszą na sklepowej półce, dlatego staramy się przygotować ciekawe i smaczne alternatywy.
Czytaj więcej >
