Ból kręgosłupa to częsty problem świeżo upieczonych mam. Dlatego pamiętaj, aby po porodzie o swoje plecy dbać. Jak opiekować się maleństwem nie nadwyrężając kręgosłupa? Podpowiadamy.

W ciąży przybywa kilogramów. Przesuwa się środek ciężkości, zaburzając dotychczasową równowagę narządów ruchu. Na skutek zmian hormonalnych, działania relaksyny i estrogenu rozluźniają się stawy i wiązadła. Dlatego na bóle pleców skarży się większość przyszłych mam.

Po porodzie kręgosłup jest nadwyrężony, w dodatku ilość zadań jakie stoją przed mamą ogromna. Podnoszenie, karmienie, bujanie rozkładanie wózka i kąpiele. Pielęgnacja maluszka to wyzwanie, tym bardziej dla osłabionego ciążą kręgosłupa. Jeśli w porę zadbasz o siebie, unikniesz bólu pleców, a w przyszłości wizyt u lekarzy i rehabilitacji. Jak to zrobić?

Zadbaj o wygodną pozycję

• W trakcie karmienia Kiedy karmisz piersią pamiętaj o sobie. To czynność, która w pierwszych tygodniach zajmuje najwięcej czasu. Długie karmienie w niewygodnej pozycji to duże obciążenie dla kręgosłupa. Plecy powinny być podparte. Jeśli karmisz na siedząco, ułóż maluszka na przedramieniu, a rękę podeprzyj na poduszce. Łokieć musi mieć podparcie. Dobrym rozwiązaniem jest poduszka rogal. Będzie wygodnie Tobie i dziecku. Używając jej nie będziesz martwić się o prawidłowe ułożenie maluszka, a Twój kręgosłup będzie odpowiednio odciążony. Jeśli w ciąży korzystałaś z poduszki do spania, możesz z powodzeniem wykorzystywać ją również w trakcie karmienia.

• W trakcie spania Zacznij od materaca. Warto zainwestować w odpowiedni. Nie za twardy ani zbyt miękki. Materac ma być podparciem dla kręgosłupa, dlatego trzeba dopasować go do wzrostu i wagi. Wybór można skonsultować z ortopedą. Maluszek często się budzi? Może zamiast wstawać do niego kilka razy w ciągu nocy zabierz go do swojego łóżka. Nie będziesz musiała za każdym razem schylać się i wyjmować go z łóżeczka na karmienie. Jeśli nie chcesz spać z malcem, możesz skorzystać z łóżeczka dostawianego. Maluch będzie w nocy „u siebie”, ale na tyle blisko, że będziesz mogła zareagować na jego płacz nie podnosząc się z łóżka.

Równomiernie obciążaj ciało

Każdy maluch wie, że na rękach u mamy jest najlepiej. I choć z pewnością nie unikniesz noszenia pamiętaj, aby to robiąc obciążać ciało równomiernie. Nie zrobisz tego, sadzając starszaka na biodrze. Taki popularny sposób noszenia sprawia że biodro i kręgosłup są obciążone nierównomiernie.

Noszenie dziecka w chuście jest dużo lepszym rozwiązaniem. To wygodny sposób i do tego bezpieczny dla Twoich pleców. Ciężar dziecka rozkłada się równomiernie na obu ramionach i równo na tułowiu.

Nie dźwigaj

Staraj się nie nosić ciężkich rzeczy. Szukaj rozwiązań. Jeśli mieszkasz na piętrze i musisz codziennie znosić wózek idąc na spacer, rób to „w częściach”. Nie znoś po schodach całego wózka. Wypinaj gondolę i stelaż, znoś je osobno, a na końcu zejdź z maluchem. W trakcie kąpieli ustaw wanienkę blisko prysznica. Wanna ze stelażem do dobre rozwiązanie pod warunkiem, że nie musisz nosić do niej wody. Pamiętaj że choć pusta jest lekka, z wodą waży sporo. Nie stawiaj jej za wysoko i zbyt daleko, bo niesienie pełnej z wodą po kąpieli na wyprostowanych ramionach jest bardzo niezdrowe dla kręgosłupa. Fotelik samochodowy sam w sobie jest ciężki. Z dzieckiem waży jeszcze więcej. Staraj się go nie nosić. Wpinaj do stelaża na kółkach nawet kiedy, pokonujesz małe odległości.

Nie schylaj się

Warto zainwestować w przewijak. Maluszka można przewijać na łóżku, ale częste schylenie przy zmianie pieluszki jest wyjątkowo niezdrowe dla kręgosłupa. Jeśli nie masz miejsca i dodatkowy mebel nie ma gdzie stanąć, kup przenośny przewijak. Z rozkładanym stelażem lub taki nakładany na dziecięce łóżeczko.

Nie garb się

Bo to tez obciążające dla kręgosłupa. Większość wózków ma regulowane rączki. Dostosuj wysokość do swojego wzrostu.

Wybierz się na masaż 

Ale lepiej zamiast do spa udaj się do specjalisty. Chociaż relaksacyjny masarz jest przyjemny, obciążony kręgosłup bardziej skorzysta, jeśli oddasz się w ręce profesjonalisty, który porządnie wymasuje obolałe plecy.

Ćwicz

Ruch i ćwiczenia są podstawa w walce o zdrowy kręgosłup. Jeśli nie ma u Ciebie przeciwwskazań i lekarz Ci na to pozwoli ćwicz systematycznie. Bierny wypoczynek przynosi ulgę, ale tylko na chwilę. Aby zmniejszyć dolegliwości bólowe wybierz z fizjoterapeutą odpowiedni dla Ciebie zestaw ćwiczeń.