Ból kręgosłupa to dolegliwość, która bardzo utrudnia przyszłym mamom codzienne funkcjonowanie oraz nie pozwala spać w nocy. Atakuje okolicę lędźwiową i szyjną w drugim i trzecim trymestrze. Sprawdź, dlaczego tak się dzieje i jak uśmierzyć ból pleców.

Dlaczego w ciąży bolą plecy?

W ciąży masa ciała wzrasta. Kręgosłup nie jest przyzwyczajony do dźwigania dodatkowych kilogramów, dlatego obciążony zaczyna boleć.

Przyszła mama często mniej się rusza niż przed ciążą. W niektórych przypadkach lekarz zaleca leżenie lub oszczędny tryb życia. Mięśnie kręgosłupa nie są w odpowiednim stopniu wzmacniane.

Zmienia się środek ciężkości ciała. Rosnący brzuch powoduje, że kobieta w celu utrzymania równowagi przyjmuje pozycję, która nadwyręża kręgosłup.

Jak zadbać o kręgosłup w ciąży?

• Jeśli chcesz coś podnieść, nigdy nie rób tego z prostych nóg i pochylonych pleców. Ugnij nogi lub uklęknij na jedno kolano. Kręgosłup ma pozostawać w linii prostej.
• Nie dźwigaj. Zaopatrz się w wózek na kółkach, który będziesz zabierać na zakupy.
• Zastąp torbę plecakiem, aby rozłożyć równolegle ciężar na plecach.
• Zrezygnuj ze szpilek. Wybierz wygodne buty na gumowanej podeszwie i 2cm obcasie.
• Jeśli wykonujesz pracę w pozycji siedzącej postaraj się o wygodne krzesło z regulacją wysokości, podłokietnikami i profilowanym oparciem pod plecy. Podczas siedzenia nie zakładaj nogi na nogę – taka pozycja jest niezdrowa dla kręgosłupa i krążenia żylnego w kończynach dolnych.
• Staraj się jak najmniej stać w miejscu. Jeśli masz pracę stojącą, poproś pracodawcę o zmianę stanowiska pracy. Jeżeli jest to niemożliwe – poproś lekarza o zwolnienie.

Sposoby na bóle pleców w ciąży

1. Pływanie

Chodź na basen. Pływanie nie tylko odpręża, ale jest również bardzo korzystne dla kręgosłupa. Ciało i kręgosłup w wodzie są odciążone. Podczas pływania wzmacniają się mięśnie odcinka lędźwiowego i grzbietu.

Ważne! Zrezygnuj na czas ciąży z basenu, jeśli masz skłonność do infekcji intymnych.

2. Aktywność

Możesz zapisać się na specjalne zajęcia dla ciężarnych. Jeżeli nie masz takiej możliwości, staraj się jak najwięcej ruszać. Unikaj dźwigania ciężarów. Możesz spacerować, pływać, uprawiać jogę Oto kilka ćwiczeń, które możesz wykonywać w domu:

• Uklęknij i oprzyj dłonie o podłogę. Wygnij kręgosłup do góry i zrób koci grzbiet. Wytrzymaj kilka sekund i opuść plecy do dołu.
• Umieść przed sobą dużą piłkę. Uklęknij, na kilka minut oprzyj ramiona i klatkę piersiową na piłce. W tej pozycji Twoje plecy wyginają się w łuk. To sposób na odciążenie odcinka szyjnego i lędźwi kręgosłupa.
• Połóż się na piłce tak, by podpierać się na podłodze nogami i rękami. Poruszaj się powoli w przód i w tył. W ten sposób masujesz i rozciągasz mięśnie pleców.

Pamiętaj, aby przed rozpoczęciem ćwiczeń zasięgnąć opinii lekarza prowadzącego ciążę czy wolno Ci je wykonywać. Najlepiej ćwiczyć pod okiem profesjonalisty

3. Śpij na poduszce w kształcie litery C

Poduszka kojec podpiera całe ciało i niweluje ból kręgosłupa. Możesz jej również używać podczas siedzenia.

4. Wybierz się na masaż

Skorzystaj z masażu wykwalifikowanego fizjoterapeuty, który ukończył odpowiednie szkolenia i ma doświadczenie w masowaniu kobiet w ciąży. Taki masaż odbywa się w pozycji siedzącej lub leżącej. Ma na celu rozluźnienie mięśni okolicy lędźwiowej, barków i szyi.