Koszyk

Twój koszyk jest pusty

Kontynuuj zakupy

Zabawy (169 Wątki)

Czy mogę bawić się z noworodkiem i jednocześnie ćwiczyć by schudnąć po porodzie?

Data utworzenia : 2013-02-19 12:46 | Ostatni komentarz 2021-05-09 14:14

6876 Odsłony
17 Komentarze

Mam pytanie:Czy mogę ćwiczyć z synkiem (3 misiące) i jednocześnie schudnąć po porodzie?? Jeśli tak to proszę o przykłady jak to zrobić:)

Dodaj komentarz

Strona: 1 2 3

Sortowanie:

2014-03-27 23:00

Taniec jest najlepszy , my również tańczyliśmy a teraz mała jest już większa i widzi muzykę to sama tańczy :) Ale kilogramy w sumie to zleciały głównie przez karmienie piersią :)

2014-02-26 21:28

Ćwiczenia na 4, 5 i 6 miesiąc po porodzie 1. mięśnie skośne brzucha: - pozycja: leżenie na prawym boku ze zgiętymi i ściągniętymi nogami, prawa dłoń leży na bocznej powierzchni klatki piersiowej, lewa dłoń za lewym uchem, łokieć skierowany do góry, piszcząca zabawka pod prawy ramię, dziecko leży przed mamą. - ćwiczenie: unoś jednocześnie lewą nogę i górą część tułowia, aż łokieć zetknie się z udem, wywieraj przy tym nacisk prawym ramieniem na zabawkę – wydech i wytrzymaj napięcie. Nogę i tułów opuść tuż na podłogę – wdech. Po serii zmień stronę. 2. mięśnie grzbietu i pośladków: - pozycja: postawa na czworakach z oparciem na dłoniach i kolanach, dziecko leży na plecach pomiędzy rękami mamy, mama w prawej ręce trzyma grzechotkę. - ćwiczenie: napnij mięśnie dna miednicy, ściągnij mięśnie brzucha i pośladków, wyprostuj prawą rękę z grzechotką do przodu, a lewą nogę do tyłu, wytrzymaj napięcie, następnie rękę i nogę opuszczaj jednocześnie, po serii zmień ćwiczeń zmień strony. 3. mięśnie proste brzucha: - pozycja: leżenie na plecach, kolana zgięte, stopy oparte na podłodze, dziecko leży brzuszkiem na podudziach mamy podnieś nogi tak wysoko, by uda tworzyły z tułowiem kąt prosty, podudzia poziomo, trzymaj dziecko mocno za rączki lub w pasie. - ćwiczenie: napnij mięśnie dna miednicy, unieś biodra i przyciągnij kolana do klatki piersiowej – wydech, opuszczaj biodra powoli, aż lekko dotkną podłogi, a nogi znajdą się w pozycji wyjściowej, rozluźnij mięśnie dna miednicy – wydech. 5. biust: - pozycja: leżenie na plecach ze zgiętymi kolanami, stopy oparte na podłodze, dziecko siedzi na brzuchu mamy. - ćwiczenie: trzymaj dziecko za klatkę piersiową, podnieś je do góry, obróć łokcie go wewnątrz i podłóż przedramiona pod dziecko, tak by leżało na nich na brzuszku, przenieś przedramiona poziomo nad swoją głowę, łokcie zgięte pod kątem prostym.

2014-02-26 21:25

Tobie goniu być może się to już nie przyda ale może inna mama skorzysta. Ćwiczenia na pierwsze 3 miesiące po porodzie 1. mięśnie proste brzucha: - pozycja: leżenie na plecach, nogi zgięte pod kątem, dzidziuś leży „brzuszek do brzuszka” - ćwiczenie: napnij mięśnie brzucha i wychyl miednicę do góry w kierunku klatki piersiowej, ściśnij przy tym mięśnie pochwy do wewnątrz i ku górze, przyciskaj część lędźwiową kręgosłupa do podłoża – wytrzymaj napięcie i wykonaj powolny wydech. Odpręż się i ułóż miednicę w normalnej pozycji, kręgosłup lekko wygięty ku górze – wdech. - pozycja: leżenie na plecach ze zgiętymi kolanami i stopami opartymi płasko na podłodze, dziecko siedzi na brzuchu i opiera się o uda mamy - ćwiczenie: napnij mięśnie dna miednicy, ściągnij pośladki i unieś górną część ciała, aż łopatki oderwą się od podłogi, w tym czasie rączki dziecka ostrożnie i powoli skrzyżuj na jego klatce piersiowej – wydech. Opuszczaj się z powrotem, aż łopatki znowu lekko dotkną podłogi i rozluźnij mięśni dna miednicy, a rączki dziecka unieś delikatnie na wysokość barków – wdech. 2. mięśnie skośne brzucha: - pozycja: leżenie na lewym boku ze zgiętymi nogami, głowa leży na płaskiej poduszce, dziecko leży na kocyku przed mamą, oprzyj prawą rękę, kładąc dłoń płasko na podłodze przed klatką piersiową, łokieć skierowany ku górze. - ćwiczenie: płasko ułożoną dłonią można uciskać piszczącą zabawkę, aby zainteresować maleństwo – zrób wydech i wytrzymaj napięcie. Rozluźnij mięśnie – wdech. Po serii ćwiczeń zmień stronę. - pozycja: leżenie na prawym boku ze zgiętymi nogami, prawa dłoń pod głową, lewa dłoń podpiera ciało i jest płasko oparta na wysokości piersi, palce równolegle do tułowia. Pod lewą dłonią i między stopami można trzymać piszczącą zabawkę. - - ćwiczenie: przyciśnij lewą dłoń do podłogi i podnieś jednocześnie nogi, pięty cały czas mocno przylegają do siebie – wydech. Opuść nogi z powrotem i zatrzymaj tuż na podłogą – wdech. Po serii ćwiczeń zmień stronę. 3. mięśnie nóg: - pozycja: trzymaj dziecko w nosidełku z przodu na klatce piersiowej, stój prosto i przytrzymuj się lekko oparcia krzesła, pochyl się lekko do przodu, przy czym tyłów i nogi powinny tworzyć linię prostą, przenieś ciężar ciała na lewą nogę, lekko ją ugniatając. - ćwiczenie: prawą, wyprostowaną nogę ugnij powoli i ponownie wyprostuj. Prawe udo pozostaje nieruchome w pozycji wyjściowej. Po serii ćwiczeń zmień nogi. Możesz zwiększyć intensywność ćwiczenia poprzez włożenie ciężarków w mankiety u spodni. - pozycja: dziecko j. w., ustaw się w poprzek we framudze drzwi, stopy płasko na ziemi rozstawione na szerokość bioder, chwyć futrynę obiema rękami na wysokości bioder, lekko ugnij kolana. - ćwiczenie: powoli zginaj kolana, aż uda ustawią się poziomo, wyprostuj przy tym ramiona – wydech i wytrzymaj w tej pozycji, napnij mięśnie dna miednicy, ściśnij pośladki i wyprostuj ponownie nogi, tak by kolana były lekko zgięte – wydech. 4. mięśnie grzbietu: - pozycja: leżenie na brzuchu, nogi wyprostowane, pod kości miednicy połóż płaską poduszkę, stopy leżą na podłodze, dziecko leży na poduszce między ramionami mamy, ramiona wyciągnięte do przodu - ćwiczenie: napnij mięśnie pośladków i mięśnie dna miednicy, unieś górną część tułowia i ramiona, można w dłoniach mieć grzechotki i potrząsać nimi w trakcie unoszenia ramion, wytrzymaj kilka sekund, następnie rozluźnij mięśnie, opuść ramiona i tułów – wydech. 5. biust: - pozycja: siad skrzyżny, plecy proste, dziecko leży przed mamą, ręce wyprostowane na wysokości barków i zgięte w łokciach, dłonie złożone, między łokciami piszcząca zabawka. - ćwiczenie: ściskaj mocno przedramiona, unieś ramiona i ściśnij zabawkę, opuść ponownie ramiona do poziomu i jeszcze raz ściśnij, oddychaj spokojnie.

2014-02-25 16:25

do zabaw i ćwiczeń można także wykorzystać piłkę :) Wystarczy posadzić maluszka na kolanach i dobrze go trzymając kołysać się, bujać czy podskakiwać.

2013-09-06 22:18

Gonia te przysiady z a kuku, które poleca Iwona są świetne! A krzątając się przy dziecku i karmiąc piersią tracimy tyle kalorii, że naprawdę dużo ćwiczeń nie trzeba żeby wrócić do formy :)

2013-09-06 17:02

przysiady mija zawsze ma z tego ubaw

2013-02-22 17:10

gonia, ja ze swej strony polecę kilka ćwiczeń. 1. Pompki - kładę córkę na macie, moja pozycja to klęk podparty. Ważne jest by dziecko znajdowało się między dłońmi. Schylam się jak przy tzw. damskich pompkach i całuję córcię. Robię też głupie miny, śpiewam, albo macham włosami, a ona piszczy z radości :D 2. Półprzysiady - córkę trzymam na rękach, na leżąco, i razem z nią, jako moim obciążeniem, robię półprzysiady. Pierwsze dni to mega zakwasy, uda i pośladki wymiękają, ale potem jest już z górki. A na późniejsze miesiące możesz wykonywać te ćwiczenia: 3. Sztanga - Kładę się na plecach, nogi ugięte w kolanach. Biorę córkę na ręce i podnoszę do góry jak przy zabawie Samolocik. Ćwiczenie dobre jeśli dziecko samo trzyma już głowę! Wystarczy kilka razy, zeby nie machać dzieckiem w te i wewte :) 4. Brzuszki - Pozycja jak wyżej, tylko nogi muszą być złączone. Dziecko sadzamy na brzuchu tak, aby oparło się plecami o nasze nogi i wykonujemy brzuszki lub półbrzuszki, proste lub skrętne. Ćwiczenie z dzieckiem, które już siedzi. :)

2013-02-20 09:49

Śwetne:) spróbujemy:)

Strona: 1 2 3

Pokaż: 8 16 24