Lista życzeń
Koszyk
Twój koszyk jest pusty
Kontynuuj zakupy

Ciąża i poród (2322 Wątki)

Brzuch po porodzie

Data utworzenia : 2013-08-09 09:15 | Ostatni komentarz 2024-08-11 22:07

Kaajkaa

15910 Odsłony
200 Komentarze

Witam, właśnie dowiedziałam się od koleżanki, że po porodzie powinno się chodzić w pasach lub z wciągniętym brzuchem żeby macica wróciła na miejsce, bo inaczej całe życie chociażby nie wiem co się robiło brzuch będzie odstawał. czy to prawda? bo mi na szkole rodzenia mówiono, ze te pasy i majtki po porodowe tylko niszczą figurę bo mięśnie od nich flaczeją. Jak to jest? Co Wam mówiono?

Dodaj komentarz
Strona: 1 .. 21 22 23 24 25
Sortowanie:

Aniss

2013-08-14 11:55

a ja zawsze mówię nie ma sie co przejmować brzuszkiem bedzie jędrny przy kolenej ciąży;)

lipka166

2013-08-14 08:51

Troszkę tego jest, mam nadzieje, że sobie poradzę no i przede wszystkim potrzeba na to czasu, tak więc nie ma co narzeka na nasze brzuszki, tylko brać się do pracy :) Dziękujemy Pani Kamilo za te ćwiczenia. Pozdrawiamy.

Kamila.Kotowicz

2013-08-13 21:43

I jeszcze kilka ćwiczeń, które dostałam od koleżanki też położnej. Ćwiczenie 1. Unoszenie stóp • Usiądź wygodnie tak, aby opierać się na piętach i przedramionach. Ugnij kolana. Łokcie ustaw równolegle do siebie, dłonie wsuń pod plecy. Stopy razem, palce zadarte. • Unieś jednocześnie ugięte nogi. Łydki powinny być równoległe do podłoża. Powoli wydychaj powietrze. • Wydychając, opuszczaj nogi. Twoje mięśnie brzucha podczas tego ćwiczenia pracują na pełnych obrotach! Ćwiczenie 2. Huśtawka • Połóż się na brzuchu - na krześle albo piłce. Oprzyj na podłodze dłonie i palce stóp. Napnij pośladki. Patrz przed siebie. • Unoś wyprostowane nogi, opierając się na brzuchu i dłoniach. Napinaj mięśnie ud i pośladków. • Opuszczaj jednocześnie obie nogi. Rób to powoli - wtedy mięśnie pracują efektywniej. Ćwiczenie 3. Brzuszki ze smykiem • Trzymając maluszka, połóż się ostrożnie na plecach. Ugnij nogi, stopy leżą na ziemi. Połóż dziecko na swoim brzuchu. Cały czas asekuruj go dłońmi. • Lekko unoś tułów, uśmiechając się do dziecka. Ćwiczenia z nim nie tylko kształtują twoją sylwetkę, ale też sprzyjają budowaniu więzi. • Powoli opadaj na plecy, jednocześnie wdychając powietrze. Ćwiczenie 4. Świeca • Leżymy na plecach, ręce spokojnie spoczywają wzdłuż tułowia. Unieś nogi pionowo, lekko ugnij kolana. Wciągnij brzuch i ściągnij łopatki. • Pora na akcję! Unoś biodra i dolny odcinek pleców, tak aby opierać się tylko na łopatkach i rękach. Uwaga! Nie prostuj stóp: powinny być skierowane w stronę kolan. Nie podpieraj dłońmi bioder - takie drobne ułatwienie źle by się odbiło na efektywności ćwiczenia. • Łagodnie opuszczaj plecy i pupę. Im wolniej to robisz, tym lepiej pracują mięśnie brzucha. Ćwiczenie 5. Unoszenie nogi • Połóż się na lewym boku, ciężar tułowia oparty na przedramieniu lewej ręki. Druga ręka spokojnie leży przed klatką piersiową. Dłonie ułożone równolegle do siebie. Głowa prosto, patrzymy przed siebie. Nogi jedna na drugiej. • Unoś prawą nogę pionowo w górę (nie przed siebie). Stopy skierowane są w kierunku kolana, aby mięśnie łydek i ud pracowały jak najbardziej efektywnie. Ustabilizuj ciało od pasa w górę: linia biodro-ramię powinna cały czas pozostawać niezmieniona. • Powoli wróć do pozycji wyjściowej. Następnie, ćwicz identycznie lewą nogą. Ta sesja nie jest chyba zbyt ciężka, prawda? Ćwiczenie 6. Brzuszki skośne • Połóż się na plecach i unieś zgięte i złączone w kolanach nogi. Łydka i udo powinny tworzyć kąt prosty. Ręce wzdłuż ciała. • Unoś barki, jednocześnie wykonując skręt tułowia. Wydychaj powietrze. Aby ćwiczenie było jeszcze bardziej efektywne, unieś ręce. • Powróć do pozycji wyjściowej. Delikatnie opuszczaj barki - jeśli zrobisz to za szybko, mięśnie wykonają tylko połowę pracy. Wykonaj dziesięć powtórzeń. • No dobrze, mięśnie z jednej strony już są rozgrzane, teraz kolej na drugi bok. • Unoś tułów, skręcając go w przeciwną niż poprzednio stronę. Pamiętaj, żeby nie ciągnąć barków głową, to zadanie mięśni brzucha. Nie przyginaj brody do klatki piersiowej, trzymaj głowę sztywno. • Opadaj powoli, wdychając powietrze. Ćwiczenie 7. Skręty z hantlami • Weź w dłonie hantle albo półlitrowe butelki z wodą. Usiądź na piłce. Unieś ręce: łokcie na wysokości piersi, dłonie na wysokości uszu. Lekko rozstaw nogi, stopy odsuń jak najdalej od piłki. Wyprostuj się i napnij mięśnie brzucha. • Energicznie skręć tułów w prawo, jednocześnie unosząc ugiętą prawą nogę. Palce stopy skieruj w kierunku kolana. • Powróć do pozycji wyjściowej. Nie opuszczaj rąk. • Skręć tułów w lewą stronę i unieś lewą nogę. Trzymaj głowę prosto.

Kamila.Kotowicz

2013-08-13 21:31

Najpopularniejsze ćwiczenia na mięśnie brzucha to: specjalne brzuszki – połóż się na podłodze, zegnij nogi w kolanach i ustaw stopy pewnie na podłożu. Połóż dłonie po bokach pępka. Stanowczo naciśnij dolną część brzucha dwoma palcami z obu rąk. Delikatnie zacznij przyciągać dolną część brzucha do podłogi (wyobraź sobie sznurek ciągnący twój pępek w dół), ale nie poruszaj miednicą, nie podnoś klatki piersiowej i nie wstrzymuj oddechu. Przestań wciągać brzuch jak tylko poczujesz napięcie mięśni. Utrzymaj tę pozycję przez 10-15 sekund, oddychając normalnie. Wykonaj 10 powtórzeń. Nożyce – połóż się na podłodze, umieść dłonie pod pośladkami i przyciśnij plecy do podłoża. Podnieś jedną nogę około 25 cm ponad podłogę i powoli kładź ją z powrotem. Obniżając jedną nogę, unieś drugą. Wykonuj trzy serie nożyc po 10 powtórzeń. Podnoszenie miednicy – połóż się na podłodze, zegnij nogi w kolanach i ustaw stopy na podłożu. Powoli podnoś miednicę i chwilę wytrzymaj w tej pozycji, zanim położysz się z powrotem na podłodze. Zrób trzy serie po 15 powtórzeń. Pompki z uniesionymi nogami – to ćwiczenie jest przeznaczone dla kobiet, które czują, że ich tułów jest już bardzo silny. Przyjmij pozycję jak do standardowych pompek, ale stopy ustaw na szerokości bioder. Następnie podnieś jedną nogę tak wysoko, jak tylko potrafisz i zrób pompkę. Zmień nogi i powtórz. Jest to dość trudne ćwiczenie, dlatego nie należy porywać się na nie przed powrotem do formy. Optymalnie należy wykonywać trzy serie pompek po 10 powtórzeń. Oprócz takich ćwiczeń polecam ogólne na zrzucenie tłuszczyku:) Czas trwania: 6 tygodni Niezbędne do realizacji: -minimum sprzętowe: 1-2 pary hantli lub 1 para regulowanych sztangielek (waga adekwatna do możliwość)+ewentualnie obciążenia na nogi -60-75 minut 3-5 x w tyg. -mocne postanowienie pracy nad sobą -cierpliwość OGÓLNE ZASADY: -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień, (pon, śr, pt lub wt, czw, so) -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej rozgrzewki -czas treningu wynosi ok.30 minut(bez rozgrzewki i aerobów), -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 15-20 powtórzeniach, z zapasem 2-3 powtórzeń Po każdym obwodzie przerwa wypoczynkowa 2 minuty. OBWÓD: wykonanie pełnego zestawu poszczególnych ćwiczeń z 30 sekundowymi przerwami pomiędzy nimi. -w TYGODNIACH 1-3 wykonujemy po 2 obwody na każdym treningu z tym samym obciążeniem NA KONIEC STRETCHING PO 2 POGŁĘBIENIA KAŻDEGO ĆWICZENIA (JEŚLI PO SIŁOWYM WYKONUJEMY AEROBOWY TO STRETCHING PO AEROBACH) PROGRAM B/IV (obwodowy-same hantle): 1.unoszenie nóg leżac-m.brzucha 2.spinanie tułowia z nogami na ławce(krześle)-m.brzucha 3.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-m.naramienne (barki) 4.skłony tułowia "dzień dobry" z kijem od szczotki lub lekkim gryfem-m.proste grzbietu 5.podciąganie (wiosłowanie) sztangielki do klatki w podparciu o ławkę-m.górnego grzbietu 6.przysiady wykroczne 7.uginanie nogi stojąc z obciążeniem na kostce 8.wspięcia na palce stojąc jednonóż z obciążeniem lub bez -w TYGODNIACH 4-6 wykonujemy po 3 obwody na każdym treningu z tym samym obciążeniem ZAŁOŻENIA NA TYGODNIE 4-6: PROGRAM B/VIII (obwodowy-same hantle): 1.unoszenie nóg w leżeniu-m.brzucha 2.spinanie tułowia z nogami na ławce-m.brzucha 3.prostowanie przedramienia zza głowy ze sztangielką-m.trójgłowe ramion (tricepsy) 4.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-m.klatki piersiowej 5.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej-m.klatki piersiowej 6.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia do brody-m.naramienne (barki) 7.Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie-m.dwugłowe ramion (bicepsy) 8.skłony tułowia "dzień dobry" z kijem od szczotki lub lekkim gryfem-m.proste grzbietu 9.podciąganie (wiosłowanie) sztangielki do klatki w podparciu o ławkę-m.górnego grzbietu 10.przysiady wykroczne ze sztangielkami w dłoniach-m.czworogłowe ud 11.martwy ciąg na "prostych" nogach ze sztangielkami-m.dwugłowe ud i pośladkowe 12.uginanie nogi stojąc z obciążeniem na kostce 13.wspięcia na palce jednonóz z obciążeniem lub bez Zamiast sztangielek polecam butelkę wody 1l lub więcej, w zależności od możliwości. życzę powodzenia i czekam na opinie jeśli chodzi o efekty.

lipka166

2013-08-13 21:28

My czekamy na te obiecane ćwiczenia i chcemy brać się do pracy :)

gonia_03

2013-08-11 09:51

Hehe ja patykiem nie chce być:P Wiem, że najgorsze te ostatnie kg do zrzucenia, ale damy rade:D No Carol86 to dużo siły Ci życzę przy tym bieganiu przy synku:)

konto usunięte

2013-08-10 22:45

Hehe ja pewnie juz pojutrze zlecę z wagi, wracam do domku do starszego synka rowniez, a za nim sie biega :) no a poza tym jestem na ściślej diecie bezmlecznej wiec za dlugo mi to nie zajmie... Zycze patykowania dziewczyny :)

lipka166

2013-08-10 21:27

Ja też mam nadzieje, że jeszcze troszkę schudnę i że córcia mi w tym pomoże... Już sobie ją wyobrażam w akcji jak zacznie raczkowa a ja biegiem za nią, już teraz jest nieobliczalna, a co dopiero później :)

Strona: 1 .. 21 22 23 24 25
Pokaż: 8 16 24