Czarne myśli w ciąży

Kiedy byłam w ciąży, czasem nachodziły mnie „czarne myśli”. Dotyczyły one przebiegu ciąży, porodu i pojawienia się maleństwa na świecie. Lęki w większości były nieuzasadnione, jednak trudno było mi samodzielnie sobie z nimi poradzić. Mąż mnie pocieszał i doradzał, ale wiedział, że jego słowa nie uspokajają mnie dostatecznie. Najcenniejszą radą (za jaką jestem mu bardzo wdzięczna) było zasugerowanie rozmowy z koleżankami, które mają już dzieci. One najlepiej mogły zrozumieć moje obawy, ponieważ przeżywały wcześniej to samo. Jak się okazało, każda z nich obawiała się czegoś innego, a ja postanowiłam opisać te lęki, które w opowieściach pojawiały się najczęściej. Bazując na ich doświadczeniu poradziłam sobie z moimi obawami. Znalazłam sposób, by odsunąć złe myśli i przywołać te pozytywne. Mam nadzieję, że i Ty zainspirujesz się poniższymi opowieściami.

Strach przed poronieniem

Ta obawa często pojawiała się, kiedy pytałam koleżanki o ich ciążowe lęki. Lęk był silniejszy, jeśli wcześniejsza ciąża zakończyła się poronieniem. Jednak również kobiety, które nie miały tak przykrych doświadczeń myślały o tym, że mogą stracić dziecko.

Zapytałam mojego lekarza o zdanie na ten temat. Powiedział, że poronienie nie ma wpływu na przebieg kolejnej ciąży. Będąc pod opieką lekarza kontrolujesz sytuację i, jeśli specjalista zauważy jakąś nieprawidłowość, będzie mógł ustalić jej przyczynę. Znajoma, która poroniła pierwszą ciążę, była pełna obaw podczas kolejnej. Zgodnie z zaleceniem lekarza przychodziła częściej na wizyty kontrolne, które dawały jej poczucie bezpieczeństwa i wiedzę na temat tego, co się dzieje. Stres związany z lękiem o donoszenie ciąży był zmniejszony dzięki opiece specjalisty. Jeśli czujesz się zaniepokojona, częstsze konsultacje z lekarzem mogą Ci pomóc.

Strach przed bólem podczas porodu

Kolejną obawa, która dotyczy wielu kobiet w ciąży to sam poród. Kiedy dopytywałam, co konkretnie przeraża przyszłe mamy, okazało się, że w większości jest to ból porodowy. Sama przyznaję, że kilka razy podczas ciąży śnił mi się poród, a po przebudzeniu miałam wrażenie, że był on wyczerpujący i bolesny.

Myślę, że najgorszy lęk to lęk przed nieznanym. Pierwsza ciąża, pierwszy poród i wiele znaków zapytania. Jak to będzie? Moje znajome potwierdziły, że najlepiej poznać to, czego jeszcze nie znamy i oswoić - w tym przypadku moment porodu. Strach przed porodem może być tak silny, że choćby z tego powodu może to być dla Ciebie trudne przeżycie. Dlatego tak ważnej jest Twoje nastawienie. Myśl pozytywnie.

Rozmowy z położną mogą cię uświadomić, jak przebiega poród. Dowiesz się także o możliwościach łagodzenia bólu (jeśli będzie taka potrzeba). Pamiętaj, że ból towarzyszący podczas porodu może mieć też pozytywny aspekt, np. dzięki temu jesteś w stanie wybrać najlepszą pozycję podczas porodu. Badania dowodzą, że jedynie około 10% porodów można uznać za „ciężkie”.

Co możesz zrobić, aby przygotować się do porodu i przeżyć go bardziej świadomie?

Polecam uczestnictwo w szkole rodzenia, w której nauczysz się, np. w jaki sposób prawidłowo oddychać, jaką pozycję przyjąć oraz co Ci pomoże, a co przeszkodzi podczas porodu. Partner również będzie mógł wesprzeć Cię i zapoznać się z odpowiednimi technikami. Wymiana doświadczeń z innymi rodzicami na pewno doda Wam otuchy.

Czy będę umiała się opiekować własnym dzieckiem?

Kobiety podczas swojej pierwszej ciąży mają wiele pytań dotyczących tego, jak to będzie, kiedy maluch przyjdzie na świat. Niestety radość przyjścia na świat potomka często przysłania obawa, że mama nie będzie umiała się nim zaopiekować, ponieważ wszystko co będzie robić, będzie robić pierwszy raz: kąpanie, karmienie, przewijanie, usypianie itp. Co zrobić, aby się tym nie zamartwiać podczas ciąży i uwierzyć w siebie? Koleżanka potwierdziła, że po urodzeniu dziecka była szczęśliwa, ale również zagubiona. Na pomoc przyszła jej położna, która pokazała, jak prawidłowo przystawiać dziecko do piersi, jak w sprawny sposób przewijać i kąpać maluszka. Odpowiadała na pytania młodej mamy. Druga znajoma bardzo ceni wsparcie, jakie okazały jej mama i teściowa. Na początku obawiała się dużej ingerencji z ich strony, jednak ich wsparcie i doświadczenie było cenne, a zarazem nie narzucały jej swoich przyzwyczajeń. Pierwszy raz kąpała synka właśnie ze swoją mamą, to wystarczyło, by następnym razem mogła to zrobić już sama lub z mężem. Dla mnie to właśnie mój mąż był bardzo ważny podczas pierwszych miesięcy życia naszego dziecka. Uczyliśmy się opieki i pielęgnacji małego razem, dzięki czemu mogliśmy się zamieniać i co jakiś czas odpocząć. Pamiętaj, że po urodzeniu dziecka możesz liczyć na wsparcie wielu osób: położnej, lekarza, rodziny. Nie musisz wszystkiego wiedzieć, ale zawsze możesz pytać.

Strach o zdrowie dziecka

Kiedy ktoś mnie pytał: wolisz, żeby to była dziewczynka czy chłopiec? Odpowiadałam spontanicznie: nie wiem, ale najważniejsze, żeby było zdrowe. Razem z mężem bardzo chcieliśmy, aby maluszek przyszedł na świat zdrowy i silny. Jednak różne historie krążące między mamami, czy telewizyjne reportaże o chorobach wrodzonych wprawiły mnie w zaniepokojenie. Lekarz uspokoił mnie, że jeśli będę pod stałą opieką specjalistów i wykonam niezbędne badania w trakcie przebiegu ciąży, to stan zdrowia dziecka będzie pod kontrolą. Dzięki badaniom wykonywanym podczas ciąży, lekarz jest w stanie wykluczyć ewentualne choroby genetyczne.

Jak odgonić „czarne myśli”?

Kiedy coś sobie wyobrażasz, umysł traktuje obrazy czy „filmiki” powstające w Twojej głowie jako coś prawdziwego, realnego, rzeczywistego. Coś co może się wydarzyć naprawdę. Czasami kiedy jest to przyjemne wyobrażenie, sama do siebie się uśmiechasz. Kiedy jest to przykry obraz, możesz poczuć smutek oraz sygnały w ciele (wzdrygnięcie, napięcie, dziwne uczucie w brzuchu itp.), które nie są przyjemne. Mimo świadomości, że to tylko Twoje wyobrażenie, to Twoje ciało i emocje zmieniają się pod jego wpływem. Dlatego warto kreować pozytywne wyobrażenia, by zmieniać swoje nastawienie do czegoś czego się obawiasz:

1. Wizualizuj, czyli aktywnie wykorzystuj swoją wyobraźnię, mając na celu oswojenie swojej sytuacji lękowej.

2. Szukaj pomocy u specjalisty: zarówno lekarza, który zajmuje się Twoją ciążą i położną, która będzie odbierała poród, jak i psychologa, z którym rozmowa może Ci pomóc.

3. Rozmawiaj z innymi, doświadczonymi kobietami. Dzielenie się swoimi problemami i sposobami radzenia sobie z nimi dodadzą Ci otuchy i być może podsuną pomysły, jak zwalczyć swoje lęki. Oswajaj lęk poprzez rozmowy i pytania na tematy, które Cię trapią. Jeśli boisz się porodu, zapytaj koleżanek o ich przeżycia związane z tym wydarzeniem. Zrób wywiad i zapisz wszystkie pozytywne zdania koleżanek, dotyczące tego, czego się obawiasz. Kiedy znów zaczniesz myśleć negatywnie np. o bólach porodowych, wróć do kartki i przeczytaj pozytywne sentencje.

4. Spędzaj czas z osobami Ci życzliwymi i pozytywnie nastawionymi, które mogą podzielić się z Tobą swoim doświadczeniem.

Dodatkowo kiedy będziesz wizualizować coś przyjemnego (zupełnie nie związanego Twoim problemem), możesz się zrelaksować i w trudnych momentach dać odpoczynek zarówno ciału jak i umysłowi.

Ważne! Musisz wiedzieć, że ciąża to stan fizjologiczny kobiety i matka natura o zadbała o to, byśmy mogły rodzić zdrowe, wspaniałe dzieci bez uszczerbku dla własnego zdrowia.