Ciąża sprawia, że nogi stają się ciężkie i opuchnięte. Na szczęście odpowiednia profilaktyka może naprawdę wiele zdziałać. Jeśli od początku ciąży wprowadzimy w życie dobre nawyki, to obrzęki nóg mogą nas całkiem ominąć.

Oto kilka sprawdzonych nawyków w ciąży:

• Podczas siedzenia unikaj zakładania nogi na nogę. To jedna z najgorszych rzeczy, jaką można zrobić swoim kończynom dolnym. Pozycja ta bardzo utrudnia cyrkulację krwi.
• Unikaj długiego chodzenia i stania. Kiedy tylko możesz posiedź troszkę.
• 2-3 razy dziennie odpoczywaj z nogami uniesionymi do góry. Połóż się na plecach opierając lekko zgięte nogi w kolanach o ścianę lub oparcie kanapy i pozostań tak kwadrans. Pozycja ta sprawia, że krew nagromadzona w nogach szybko z nich odpłynie.
• Nie pozostawaj długo w jednej pozycji. Brak ruchu sprawia, że płyny gromadzą się w niższych partiach ciała, co prowadzi do opuchlizny nóg. Siedząc , od czasu do czasu wykonaj jakieś ćwiczenia np. zginaj i prostuj nogi. Unikaj tez długiego leżenia na plecach, bo w pozycji na wznak macica może uciskać żyły odprowadzające krew z nóg.
• Noś buty na płaskich obcasach. Długotrwałe używanie butów na obcasach nawet nieprzekraczających 3-4 cm może prowadzić do szkodliwych przeciążeń układu kostnego, powodując bolesne zmiany.
• Zmieniaj buty na większe jeśli puchną ci stopy. Dobrze jest nauczyć się, by wkładać większe buty po południu i wieczorem, gdy nogi są opuchnięte i obuwie zaczyna być za ciasne.
• Wybieraj buty wygodne i przewiewne. Buty powinny mieć szerokie noski, które nie będą uciskały stóp. Powinny być wykonane z naturalnych materiałów.
• Noś rajstopy lub podkolanówki uciskowe. Ich noszenie to jeden z najskuteczniejszych sposobów na zapobieganie obrzękom i żylakom.
• Nie nos obcisłych, uciskających ciało ubrań.
• Wieczorem zafunduj stopom relaksującą kąpiel z dodatkiem soli. Wsyp do miski 2 łyżki soli, wlej chłodną wodę i zanurz stopy na 10 minut. Może to być sól morska, mieszanka soli mineralnych lub nawet zwykła sól kuchenna. Kąpiel taka poprawia przemianę materii w komórkach, pobudza krwioobieg złuszcza martwy naskórek i regeneruje skórę.
• Zrezygnuj z gorących kąpieli. Nawet w chłodny dzień nie próbuj się rozgrzewać w ten sposób, bo wysoka temperatura osłabia naczynia krwionośne i sprzyja powstawaniu obrzęków. Poza tym u kobiet w ciąży może spowodować krwotok.
• Pij 6-8 szklanek dziennie. Jest ona naturalnym środkiem oczyszczającym organizm z toksyn. Przyjmowanie dużej ilości wody zwiększa oddawanie moczu, a wraz z nim wydalany jest z organizmu nadmiar nagromadzonych płynów (ich zatrzymanie to przyczyna obrzęku).
• Jedz produkty z rutyną. Wzmacnia ona i uszczelnia naczynia włosowate oraz poprawia elastyczność ścian wszystkich naczyń krwionośnych, co zapobiega pojawianiu się obrzęków i opuchnięć. Znajdziesz ją m.in. w cebuli, pomidorach, marchewce, pomarańczach, wiśniach.