Dieta (633 Wątki)

10 propozycji na 5 porcji owoców i warzyw :)

Data utworzenia : 2014-09-22 17:47 | Ostatni komentarz 2014-10-07 22:23

2675 Odsłony
6 Komentarze

Powinniśmy zjadać przynajmniej 5 porcji owoców i warzyw dziennie. Oto propozycje łatwych i smacznych dodatków owocowo-warzywnych : 1) dodaj owoce : -rozsmaruj na porannej grzance zamiast czekolady lub dżemu rozgniecionego banana. -jeśli wolisz na śniadanie płatki z mlekiem dodaj do nich pokrojone morele, jagody lub inne owoce (suszone morele można dodawać do sałatek) 2) Super sałatka na drugie śniadanie: -porwij sałatę, dodaj pokrojonego pomidorka ( mogą być też koktajlowe), kawałek kurczaka i jajko 3) Do maczania: -przed obiadem można zaserwować maczane w sosie jogurtowym z koperkiem kawałki surowej marchewki lub ogórka czy też papryki, rzodkiewki 4) Mała szklanka soku owocowego lub warzywnego (150ml) to już jedna porcja owoców lub warzyw 5) Do pieczenia : -nic nie wydobywa tak naturalnej słodyczy i aromatów z warzyw i owoców jak pieczenie. Piec można dosłownie wszystko. 6) Lodowe lizaki i galaretki: -taki kuszący deser zrobimy ze świeżo wyciśniętych soków owocowych 7) Mięsko z sosem na raz i dwa: -zmiksuj cebulkę, pomidorka, awokado (kto co woli) usmaż kurczaka - podawaj drób w małych kawałkach z sosem do maczania 8) Pizza - chyba każdy lubi pizze, a do takiej potrawy łatwo przemycić owoce (ananas) warzywa (papryka, pomidory, szpinak itp) 9) Zetrzyj trochę warzyw i dodaj do kanapki -pasty - jajeczna ze szczypiorkiem -rybna z suszonymi pomidorami - wegetariańska np. hummus wraz z papryką ( bez skórki) miksujemy w blenderze.. oczywiście składniki mogą być przeróżne 10) Owocowe Puree - jako dodatek np . do lodów zamiast sosu - miksujemy świeże lub mrożone owoce dowolnego gatunku np. maliny z dodatkiem soku pomarańczowego. Przecieramy puree przez sitko i dodajemy jeśli to konieczne odrobinę cukru lub miodu :)

Dodaj komentarz

Sortowanie:

2014-10-07 22:23

U nas zawsze są pod ręką suszone owoce, synek jest na tyle duży, że swietnie sobie z nimi radzi i uwielbia je. Podobnie jest z naspestkami dyni, orzechami czy migdałami- znacznie zdrowsze i bardziej wartościowe przekąski niż kupne słodycze. Jesli chodzi o same słodycze to preferuje pieczone ciasta w ktorych przemycam warzywa - świetnie sprawdza sie marchewkowe piernikowe ciasto, buraczkowe lub cukiniowe brownie lub ucierane siasto dyniowe. A najlepsze jest zwykłe polskie jabłuszko - jak postawię pokrojone w kawałki toznika zawsze; )

2014-09-23 15:30

Mniam mniam.. nie wiem jak można nie lubić owoców i warzyw :D Super te Wasze przepisy.. muszę spróbować :)

2014-09-23 15:15

Ja zaś preferuję świeże, własnoręcznie robione soki owocowe i warzywne, np. marchewka+jabłko+pomarańcza, przeciśnięta w sokowirówce biała kapusta (pychota), seler naciowy+natka pietruszki, sok z buraków. No i też soki robione z owoców letnich, ale już pasteryzowane, rozrabiane z wodą.

2014-09-23 13:19

Aniami, ciekawy przepis, muszę wypróbować :), szczególnie że nas przeziębienie dopadło, wiec trochę imbiru na rozgrzewkę się przyda. Zofia, co to są nasiona chia? My ostatnio rozpijaliśmy się koktajlami - mleko, banan, a do tego np. aronia, porzeczki, jeżyny - słodki banan niweluję ich kwaskowość i Małemu bardzo smakowały, a samych jeżyn np nie ruszy.

2014-09-22 21:17

Ja robię taki posiłek podwieczorek: dowolne owoce (np. śliwki, nektaryny, brzoskwinie, mango, jabłka, gruszki) i koniecznie banany, dodaję crunchy (domowe) i nasiona chia i lnu po łyżeczce i zapiekam w piekarniku w 200 st przez ok. 20 min. Pycha !!!

2014-09-22 20:55

Fajne pomysly, ja dodam od siebie swietny sos do maczania marchewki, selera naciowego, kalarepki, ogorka, papryki. Zawsze jak go robie jak przychodza goscie to jedza chetniej niz chipsy;) Potrzeba tylko 1 duzy pojemniczek jogurtu naturalnego greckiego, okolo pol szklanki prazonego sezamu(wystarczy podsmazyc na patelni) lyzeczke startego swiezego imbiru, lyzeczka majonezu, sol i pieprz do smaku. Wszystko wymieszac i zostawic na pol godzinki aby sie przezarlo. Jest naprawde pyszne i zdrowe, imbir ma wlasciwosci antybakteryjne;)