Wakacje z brzuszkiem, czyli urlop w ciąży

Wakacje z brzuszkiem, czyli urlop w ciąży

Jeśli dobrze się czujesz, a lekarz prowadzący ciążę nie widzi przeciwwskazań do podróżowania, możesz zacząć przygotowania do drogi.

Idealne miejsce na urlop dla przyszłej mamy

Urlop w ciąży to powinien być przede wszystkim relaks i wypoczynek, dlatego wybierając miejsce docelowe szukaj takiego, w którym będziesz mogła się odprężyć. Świeże powietrze, zdrowe przysmaki i piękne widoki, to z reguły to, czego potrzebuje przyszła mama. Uciekając z miasta pamiętaj jednak o tym, aby sprawdzić, gdzie w najbliższej okolicy znajduje się placówka medyczna, gdybyś potrzebowała nagłej pomocy lub maluszek wybrał się na świat przed czasem. 

• Wakacje w górach

Choć spacery w ciąży są wskazane, górskie szlaki to nie miejsce dla przyszłej mamy. Wysiłek fizyczny w ciąży nie jest zabroniony, lepsze jednak niż górska wspinaczka będą spacery w dolinach. Różnice ciśnienia i temperatury, jakie panują w górach, mogą zaszkodzić mamie i dziecku. Jeśli wypoczywasz w ruchu, a w ciąży jesteś aktywna, zamiast wysokogórskich wędrówek, postaw na krótsze spacery i łagodne szlaki.

• Wakacje nad wodą

Uwielbiasz pływać, a upał za oknem zachęca do tego, aby pół dnia spędzić w wodzie? Możesz się kąpać zarówno w morzu, jeziorze, jak i basenie. Ważne, aby woda, do której wchodzisz była czysta. Ciąża osłabia mechanizmy obronne organizmu. Unikaj niewielkich zbiorników wodnych ze stojącą wodą, aby zminimalizować ryzyko infekcji intymnych. Na wszelki wypadek poproś swojego lekarza o przepisanie środka przeciwgrzybiczego. Jeśli zauważysz u siebie niepokojące objawy, będziesz mogła zareagować zanim udasz się na wizytę.

Wchodzisz do wody? Rób to powoli. Pływanie to cudowny i zdrowy sposób na relaks. W wodzie poczujesz się lekka. Kąpiel rozluźnia ciało, a słona morska woda bogata w jod przyspiesza metabolizm. Nagła zmiana temperatury może jednak doprowadzić do skurczu i zburzenia przepływu krwi przez łożysko. Zanim zanurzysz się w wodzie ochlap nogi i ręce.

• Wakacje za granicą

Jeśli do tej pory wakacje spędzałaś zagranicą i marzy Ci się daleka wyprawa, wybierając cel podróży sprawdź, jakie warunki pogodowe panują w danym kraju. W ciąży lepiej unikać tropikalnych upałów. Wysoka temperatura i duża wilgotność mogą negatywnie wpłynąć na Twoje samopoczucie. Egzotyczne kraje to nie miejsce dla przyszłej mamy, również ze względu na ryzyko zakażenia chorobami, na które turyści powinni się dodatkowo zaszczepić. W ciąży nie będziesz mogła wykonać potrzebnych szczepionek.

Nieodpowiednie są też regiony, w których temperatura jest niska, a pogoda kapryśna. Lepiej unikać atrakcji w postaci deszczu i zimnego wiatru. Kiepska pogoda to pierwszy krok do przeziębienia. Przyszła mama w trosce o maleństwo powinna dbać o zdrowie. 

Przy wyborze kierunku podróży pamiętaj, że długa droga może być męcząca. Wybierz takie miejsce, do którego dotrzesz w możliwie jak najkrótszym czasie.

Środek transportu najlepszy dla przyszłej mamy

• Samochód

Jeśli planujesz podróż samochodem postaraj się, aby nie trwała ona dłużej niż ok. 10 godzin. Siedzenie w jednej pozycji może powodować powstawanie obrzęków. Pamiętaj o przystankach. Podróżując samochodem możesz zatrzymać się zawsze, kiedy poczujesz taką potrzebę.  Co 2 godziny powinnaś zrobić przerwę na rozprostowanie nóg. Warto też zakupić adapter, który umożliwi bezpieczne zapięcie pasów. W ten sposób zadbasz o bezpieczeństwo swoje i maluszka. Specjalny uchwyt umiejscawia pas poniżej linii brzucha. Przy nagłym hamowaniu pas nie ściśnie brzuszka, a Ty będziesz pewna, że podróżując samochodem oboje z dzieckiem jesteście bezpieczni.

• Pociąg

Jeśli boisz się, że długa jazda w jednej pozycji jest ponad Twoje możliwości, pociąg to dobre rozwiązanie. W każdej chwili będziesz mogła podnieść się i przespacerować. Pamiętaj jednak, że w wakacje dużo osób podróżuje w ten sposób. Aby uniknąć tłoku warto sięgnąć po droższe bilety. Podróż w I klasie jest znacznie bardziej komfortowa i wygodna dla kobiety z brzuszkiem.

• Samolot

Zanim wsiądziesz do samolotu skonsultuj z lekarzem czy w Twoim przypadku będzie to bezpieczne. Choć jest to szybka i na pewno wygodna forma transportu, nie wiadomo jak lot wpłynie na Twoje samopoczucie i czy zmiana ciśnienia w samolocie nie będzie dla Ciebie i maleństwa zbyt gwałtowna.

Jeśli Twój lekarz nie będzie widział przeciwwskazań do tego, abyś odbyła podróż samolotem, pamiętaj, aby zapoznać się z regulaminem przewoźnika. Po 33. tygodniu ciąży część linii lotniczych wymaga przedstawienia zaświadczenia lekarskiego, o braku przeciwwskazań do odbycia lotu oraz informującego o tym, w którym tygodniu ciąży jesteś. Niektóre linie lotnicze nie wpuszczają na pokład kobiet powyżej 34. tygodnia ciąży, większość stosuje tę zasadę powyżej 36. tygodnia. Jeśli jesteś w ciąży mnogiej lub jest to ciąża podwyższonego ryzyka, z dużym prawdopodobieństwem, w trzecim trymestrze, nie zostaniesz wpuszczona na pokład.

Najbezpieczniej jest latać w drugim trymestrze, miedzy 14. a 27. tygodniem ciąży. Ryzyko przedwczesnego porodu czy poronienia jest wówczas mniejsze.

Pamiętaj, aby lecąc samolotem możliwie często spacerować i zmieniać pozycję. Koniecznie zaopatrz się w butelkę wody. Powietrze w samolocie jest bardziej suche niż normalnie. Zapinając pasy poproś stewardessę o pomoc. Zadba o to, aby zapiąć je we właściwy sposób, tak, aby nie uciskały brzucha.

Jakie dokumenty przydadzą się w podróży

Nie powinnaś wyjeżdżać bez karty ciąży. Zapakuj również ostatnie wyniki badań. Jeśli w trakcie urlopu będziesz musiała skorzystać z opieki lekarskiej, lekarz dzięki nim szybko udzieli niezbędnej pomocy.

Podróżujesz w obrębie krajów Unii Europejskiej? Warto mieć wówczas Europejską Kartę Ubezpieczenia Zdrowotnego, uprawniającą do bezpłatnego leczenia. EKUZ może być wydana osobie ubezpieczonej w Narodowym Funduszu Zdrowia.

Leki w podróży

Jeśli przyjmujesz leki lub lekarz zapisał je na wypadek możliwych dolegliwości pamiętaj, aby zabrać informację na temat dawkowania. Jeśli nie brałaś ich wcześniej, opis sposobu przyjmowania tabletek ułatwi Ci zadanie. Zapakuj do apteczki witaminy dla kobiet w ciąży, a także leki rozkurczowe.

Wakacyjny jadłospis przyszłej mamy

Dieta przyszłej mamy musi być odpowiednio zbilansowana. Zdrowy jadłospis ma pozytywny wpływ na kondycję Twoją i maluszka. Pamiętaj jednak, że w trakcie urlopu musisz wypocząć. Zrezygnuj z gotowania. Wybierz miejsce, które oferuje posiłki. Jeśli w miejscu pobytu nie ma wyżywienia, wybieraj sprawdzone restauracje. Zagranicą zamawiaj potrawy, które znasz. Zrezygnuj z fast foodów, zup w proszku i innych gotowych dań. Na wycieczki zabieraj zawsze zdrowe przekąski. W ten sposób unikniesz kupowania posiłków w przypadkowych miejscach. Jeśli nie masz wykupionych posiłków, pamiętaj o regularnym jedzeniu. Potrzebujesz energii, dlatego nie rezygnuj ze śniadania czy kolacji.

Pamiętaj również o odpowiednim nawadnianiu organizmu. Latem, kiedy jest gorąco powinnaś pić nawet do 3 litrów płynów dziennie. Zbyt mała ilość płynów może spowodować zmęczenie, zawroty głowy i nasilać ciążowe dolegliwości np. nudności czy obrzęki. Nie zapominaj o butelce wody wybierając się na plażę czy na wycieczkę.