Ciążowe dolegliwości, czyli co dokucza przyszłym mamom

#Nudności

#Wymioty

#Zgaga

#Zaparcia

#Hemoroidy

#Bóle pleców

#Obrzęki

#Skurcze

#Żylaki 

#Nietrzymanie moczu

#Skurcze Braxtona-Hicksa

Ciąża to duży wysiłek dla organizmu. Bywa, że przemiany zachodzące w ciele są dokuczliwe i odbijają się na samopoczuciu przyszłej mamy. Choć odczuwasz dyskomfort, nie martw się na zapas. Typowe ciążowe dolegliwości kiedyś mijają. Na co zwykle skarżą się ciężarne?

Nudności

Są charakterystycznym objawem ciąży. Dotykają ok. 60% przyszłych mam i choć zwykle nazywa się je porannymi, mogą dokuczać przez cały dzień. Z reguły pojawiają się na początku ciąży, między 5 a 6 tygodniem i ustępują pod koniec I trymestru. Jeśli cierpisz z ich powodu, będziesz musiała uzbroić się w cierpliwość. Nie da się ich całkowicie wyeliminować można jednak nieco je zmniejszyć. W jaki sposób?

• Zanim wstaniesz, zjedz coś - zaczynaj dzień od śniadania w łóżku.

• Jedz często, ale nie za dużo na raz

• Kiedy jesz dokładnie przeżuwaj.

• Unikaj aromatycznych, mocno pachnących dań.

• Nie dopuszczaj do ataków głodu.

• Wspomagaj się naparami z imbiru, herbatką z mięty, melisą.

• Wypróbuj opaski akupresurowe i aromaterapię.

Zdarza się, że nudności nie mijają. Jeśli tak jest i u Ciebie skonsultuj problem z lekarzem. Przepisze odpowiednie leki, które pomogą je złagodzić. 

Wymioty

Występują z reguły w pierwszym trymestrze ciąży towarzysząc nudnościom. Choć dokuczliwe, są typową ciążową dolegliwością. Zwykle ustępują same i nie wymagają konsultacji lekarskiej. Jeśli są uporczywe lub pojawią się w 2, 3 trymestrze ciąży wraz z innymi niepokojącymi objawami, jak ból brzucha czy obrzęk ciała, nie bagatelizuj ich. Mogą prowadzić do odwodnienia lub świadczyć o stanie przedrzucawkowym. W obu przypadkach konieczna jest konsultacja lekarska.

Zgaga

Pieczenie w tylnej części gardła, w przełyku i w klatce piersiowej to objawy zgagi. Kwas żołądkowy podrażnia delikatną śluzówkę powodując dyskomfort. Cofanie się soków trawiennych z żołądka do przełyku, to skutek rozluźnienia mięśni gładkich przewodu pokarmowego. Zgaga z reguły najbardziej dokucza w końcówce ciąży, kiedy macica zaczyna uciskać żołądek. Choć nie jest groźna w skutkach może być dokuczliwa, jeśli więc chcesz zmniejszyć dolegliwości:

• unikaj potraw powodujących dyskomfort w żołądku. Nie jedz tłustych, smażonych, ostrych, kwaśnych dań, wyklucz czekoladę, kawę i herbatę

• jedz często małe porcje, powoli przeżuwając

• unikaj napojów gazowanych

• jedz nie później niż 2-3 godziny przed snem

• po posiłku odpoczywaj na siedząco.

• wspomagaj się herbatkami z imbiru, rumianku, jedz migdały, siemię lniane.

• zapytań w aptece o środki na zgagę bezpieczne dla kobiet w ciąży.

Zaparcia

To częsty problem przyszłych mam. Jeśli męczy i Ciebie, wprowadź do diety duże ilości błonnika. Jedz:    

• otręby pszenne,

• razowe pieczywo,

• razową mąkę,

• muesli,

• płatki owsiane,

• jogurty z probiotykami,

• siemię lniane,

• suszone owoce – śliwki, morele, jabłka, gruszki,

• surowe lub krótko gotowane warzywa,

• błonnik w tabletkach.

Z diety musisz za to wykluczyć:

• białe pieczywo,

• białą mąkę,

• cukier,

• czekoladę,

• produkty wysokoprzetworzone.

Pamiętaj o aktywności, ruch poprawia perystaltykę jelit ułatwiając wypróżniania. Zaparcia mogą powodować preparaty z żelazem. Skonsultuj z lekarzem prowadzącym ciążę, czy możesz zastąpić je ziołami lub dietą. 

Hemoroidy

Są częstym następstwem zaparć. Problem dotyka około 20% przyszłych mam. Nabrzmienie żył w okolicach odbytu powoduje swędzenie, czasem krwawienie. Niewielkie hemoroidy wyleczysz łagodnymi środkami dostępnymi bez recepty w aptece. W przypadku bardziej zaawansowanego stadium, konieczna jest konsultacja u specjalisty chirurga. 

Bóle pleców

Dodatkowy ciężar jaki dźwigasz, powoduje, że Twoja postawa się zmienia. Brzuszek przesuwa środek ciężkości utrudniając zachowanie prawidłowej pozycji. Nienaturalne wygięcie pleców i napięcie mięśni mogą powodować ból. Szczególnie dokuczliwy w ostatnim miesiącu ciąży. Aby go zmniejszyć ćwicz, pływaj, zrezygnuj z butów na obcasie i nie noś plecaka. 

Obrzęki

Pojawiają się na nogach i dłoniach, z reguły w połowie drugiego trymestru. Powoduje je zbyt duża ilość wody i soli gromadzących się w organizmie. Nie noś obcisłych ubrań, nie zażywaj gorących kąpieli, zrezygnuj z sauny. Prowadź oszczędny tryb życia, unikaj długiego stania i długich spacerów, odpoczywaj z nogami w górze, dużo pij. Zwykle problem mija po porodzie, kiedy organizm pozbywa się nadmiaru wody.

Choć obrzęki to typowa przypadłość idź do lekarza, jeśli nie znikną po nocy, a oprócz rąk i nóg pojawią się na innych częściach ciała. Przy jednoczesnym wzroście ciśnienia mogą być objawem stanu przedrzucawkowego. 

Skurcze 

Skurcze łydek pojawiają się w II i III trymestrze, dokuczając zwykle w nocy i rano. W złagodzeniu dolegliwości pomaga dieta bogata w magnez i potas oraz ćwiczenia rozciągające mięśnie. Zanim zaśniesz, zapobiegawczo masuj łydki maścią rozgrzewającą. 

Żylaki 

Progesteron zmniejsza sprężystość naczyń krwionośnych, a rosnący płód naciska na żyły miednicy, sprzyjając powstawaniu żylaków. Jeśli dodatkowo masz predyspozycje genetyczne,  mało się ruszasz, dużo stoisz w pracy, leczyłaś się hormonalnie, z dużym prawdopodobieństwem wystąpią i u Ciebie. Choć żylaki zmniejszają się po porodzie, raczej nie znikną całkowicie, dlatego warto zapobiegać ich powstawaniu. Noś specjalne rajstopy lub przypisane przez lekarza przeciwżylakowe pończochy. Bądź aktywna fizycznie, unikaj siadania z nogą założoną na nogę. Skonsultuj z lekarzem stosowanie tabletek z rutyną uszczelniającą naczynia krwionośne. 

Nietrzymanie moczu

Jest spowodowane rozluźnieniem mięśni dna miednicy oraz uciskiem macicy na pęcherz moczowy. Mimowolne popuszczanie moczu zwykle ustępuje po porodzie. Zanim jednak to się stanie, ćwicz mięśnie dna miednicy. Ćwiczenia wykonuj w seriach po 10-20  kilka razy dziennie, naprzemiennie napinając i rozluźniając mięsnie odpowiedzialne za trzymanie i uruchomianie strumienia moczu. Ćwicz „na sucho” – nigdy w trakcie oddawania moczu.

Skurcze Braxtona-Hicksa

Jeśli odczuwasz niebolesne twardnienie i napinanie się brzucha to znak, że Twój organizm przygotowuje się do porodu. To naturalny trening i ćwiczenia wykonywane przez mięśnie. Jeśli jednak skurczom towarzyszy plamienie, krwawienie, ból pleców, brzucha, pachwin  a ich częstotliwość rośnie, koniecznie skontaktuj się z lekarzem.