Regeneracja organizmu po porodzie – jak wspierać ciało i umysł w połogu?

Połóg – powrót ciała do stanu sprzed ciąży

Po porodzie następuje stopniowy powrót ciała do stanu sprzed ciąży. Okres intensywnych przemian nazywany jest połogiem i trwa od 6 do 8 tygodni. Można go podzielić na trzy etapy – połóg bezpośredni (pierwsze 24 h po porodzie), wczesny (pierwsze 7 dni) i późny. Zakończenie połogu powinno zostać potwierdzone przez ginekologa na wizycie kontrolnej.

W trakcie połogu w ciele zachodzi wiele zmian. Organizm się oczyszcza i wydala odchody połogowe, które na początku mają mocno krwistą barwę. Po czasie stają się brunatne, a na koniec żółtawe. Z każdym tygodniem wydzieliny jest coraz mniej.

Mocno odczuwalne jest również obkurczanie się macicy do pierwotnych rozmiarów. Skurcze połogowe mogą być szczególnie niekomfortowe podczas karmienia piersią ze względu na wydzielanie się oksytocyny. Macica znacząco zmniejsza swoją wagę z około 1kg do około 80g.

Zmiany zachodzą również w układzie hormonalnym, który daje sygnał do rozpoczęcia laktacji. Powoli do swojej standardowej pracy wracają także jajniki. U części kobiet owulacja powróci już po 6 tygodniach po porodzie. U mam karmiących piersią miesiączka najczęściej pojawia się później np. po kilku miesiącach, a nie pod koniec połogu.

W połogu intensywnie zmienia się także np. układ krwionośny, ponieważ zmniejsza się objętość krwi oraz układ moczowy, który wydala nagromadzoną wodę.

Warto zaznaczyć, że po zakończeniu połogu organizm nie jest jeszcze gotowy na kolejną ciążę. Na powrót do wcześniejszego stanu potrzebuje co najmniej roku w przypadku porodu siłami natury i około półtora roku w przypadku cesarskiego cięcia. Na czas potrzebny do regeneracji wpływa także wiek kobiety i jej stan zdrowia, a także indywidualne uwarunkowania.

Połóg – aktywność fizyczna

W połogu warto stopniowo wprowadzać aktywność fizyczną o niskiej intensywności np. ćwiczenia oddechowe, spacery i rozciąganie. Wspomoże to regenerację organizmu. Bardzo ważne jest słuchanie swojego ciała i zaleceń lekarza, który określi, jaka aktywność fizyczna jest dla nas bezpieczna.

W połogu odradza się dźwiganie ciężkich przedmiotów, szczególnie tych, które ważą więcej niż dziecko. Zakazane ćwiczenia w połogu to między innymi: treningi mięśni brzucha np. wykonywanie brzuszków lub deski, skakanie na trampolinie i bieganie.

Czytaj dalej artykuł pod zdjęciem

Połóg – higiena intymna

W połogu kluczowa jest również odpowiednia higiena intymna, która zapobiegnie zakażeniom i infekcjom intymnym. Pamiętaj o regularnym podmywania krocza po każdej wizycie w toalecie, częstej wymianie podkładów i podpasek porodowych oraz osuszaniu i wietrzeniu okolic intymnych. Nie korzystaj w tym czasie z tamponów i kubeczków menstruacyjnych, unikaj gorących kąpieli. W połogu nie powinno się także współżyć.

Połóg – dieta i suplementacja

Zdrowe jedzenie i suplementacja są ważnymi elementami połogu. Dieta w tym czasie powinna być pełnowartościowa i bogata w składniki odżywcze, dzięki czemu wesprze regenerację organizmu.

Pamiętaj, że karmienie piersią jest dodatkowym wydatkiem energetycznym. W czasie laktacji dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wzrasta o nawet 400 kcal w porównaniu do kobiety, która nie karmi piersią.

Nie zapomnij o suplementach po porodzie. Specjaliści rekomendują przyjmowanie: kwasu foliowego, witaminy D, kwasów Omega-3, jodu, żelaza i wapnia. Regularnie nawadniaj organizm.

Czytaj dalej artykuł pod zdjęciem

Połóg – odpoczynek

Odpowiednia ilość snu, to klucz do regeneracji po porodzie. W czasie połogu postaraj się zadbać o higienę snu, dzięki temu poprawisz jego jakość. Nie używaj przed snem elektroniki, zaciemnij pokój, przewietrz sypialnię i utrzymuj w niej odpowiednią temperaturę. Jeśli masz możliwość, skorzystaj z dodatkowych drzemek w ciągu dnia.

Połóg – trudne emocje

Wsparcie bliskich w połogu, to ogromna pomoc dla wszyskich mam. Duże znaczenie ma nie tylko pomoc przy opiece nad dzieckiem, ale także szczera rozmowa i możliwość podzielnia się swoim lękiem lub frustracją.

Niestety w połogu często pojawiają się trudne emocje nawet pomimo wsparcia bliskich. Wpływa na to między innymi gospodarka hormonalna, a także zmęczenie i ból po porodzie. Wymagające może być karmienie piersią, szczególnie na początku. U wielu kobiet pojawia się baby blues w pierwszym lub drugim tygodniu po porodzie.

Kilkanaście dni, a nawet kilka miesięcy po porodzie może również wystąpić depresja poporodowa. W odróżnieniu do baby blues, nie minie samoistnie. Charakterysytyczne dla niej symptomy to: uczucie smutku lub lęku, problemy ze snem i koncentracją, brak energii, poczucie winy, negatywne myśli o sobie i o świecie. Zgłoś się do specjalisty, jeśli występują dłużej niż dwa tygodnie. Nie bagatelizuj objawów depresji poporodowej.

Konsultacja merytoryczna: Karolina Urban-Wyrembek - położna, coach laktacyjny