Waga w ciąży

Prawdopodobnie nie ma ciężarnej kobiety, która choć raz nie zastanawiała się nad zmianami swojej wagi i kształtów ciała w ciąży. Przybyło za dużo kilogramów, a może za mało, do tego dochodzi obawa o pojawienie się rozstępów, o powrót po urodzeniu dziecka do wagi i formy sprzed ciąży. Podpowiadamy, ile można przytyć proporcjonalnie do wagi sprzed ciąży i jaki wpływ na przyszłą mamę i dziecko ma przyrost masy.

Optymalny przyrost wagi w ciąży

Brzuszek jak piłeczka, zgrabne nogi, niewielka pupa, trochę większy biust - takich zmian ciała, a raczej ich braku, chciałybyśmy dla siebie w ciąży. Niestety nie zależy to tylko od nas. Waga w ciąży zależy nie tylko od tego, jak się odżywiasz, ale też od tego ile ważyłaś przed ciążą, jaki masz wzrost, która to ciąża a także od Twojego stanu zdrowia oraz od uwarunkowań genetycznych.

Optymalny przyrost wagi ciała kobiety w ciąży wynosi około 20% początkowej masy jej ciała, jest to średnio 10 - 13 kilogramów. Przyrost wagi powinien być regularnie kontrolowany na każdej wizycie u lekarza ginekologa i wpisywany do karty przebiegu ciąży. W przypadku zaobserwowania dużego wzrostu, spadku lub zatrzymania wagi ciała konieczne jest poszukanie przyczyny, dlaczego tak się dzieje.

Przyrost masy ciała w ciąży jest nierównomierny. W pierwszym trymestrze jest to około 2 kg, jednak jeśli przyszła mama cierpi na nudności, w tym okresie może nawet nieznacznie zmniejszyć masę ciała. W kolejnych trymestrach przyrost wagi jest szybszy, najszybszy w trzecim, przy czym nie powinien przekraczać pół kilograma na tydzień.

To, ile możesz przytyć w ciąży, zależy od Twojego wskaźnika BMI (masa ciała podzielona przez wzrost podniesiony do kwadratu [kg/m2]) sprzed ciąży.

wartość BMI przed ciążą  optymalny przyrost wagi w ciąży

poniżej 19 
(niedowaga)

od 12 do 18 kg, przy czym im większa niedowaga, tym większy powinien być przyrost wagi

19 - 24
(waga prawidłowa)

od 11 do 15 kg, w ostatnim trymestrze nie więcej niż 0,5 kg tygodniowo

powyżej 24
(nadwaga)

od 7 do 11 kg

powyżej 30
(otyłość)

 6 - 7 kg, przyrost wagi powinien być ściśle kontrolowany przez lekarza


Na całkowity przyrost masy ciała kobiety pod koniec ciąży składają się:

  • około 3,5 kg - dziecko;

  • około 1-1,5 kg - macica;

  • około 1-2 kg - piersi;

  • około 1-1,5 kg- płyn owodniowy;

  • około 0,5-1 kg - łożysko;

  • około 1,5-2 kg - krew i dodatkowe płyny

  • około 2-4 kg zapasowa tkanka tłuszczowa, która wyścieła jamę brzuszną, chroniąc płód, oraz gromadzi się w organizmie, stanowiąc energetyczny materiał zapasowy na czas karmienia piersią.

Nie za mało i nie za dużo, czyli prawidłowa waga w ciąży

Przyrost masy ciała w ciąży ma wpływ na dziecko, dlatego tak ważna jest zbilansowana dieta dostarczająca wszystkich niezbędnych składników odżywczych.

Zbyt duży przyrost masy ciała stanowi ryzyko różnych chorób dla matki, a przez to niejednokrotnie ma wpływ na rozwój dziecka. Nadmierne kilogramy w ciąży mogą być przyczyną cukrzycy ciążowej, nadciśnienia tętniczego, bólu kręgosłupa, bólu nóg, mogą przyczyniać się do powstawania żylaków i hemoroidów.

Z drugiej strony w ciąży nie wolno się odchudzać. Grozi to poważnymi następstwami w rozwoju dziecka. Zwiększa się wtedy ryzyko niedożywienia płodu, co może powodować wady rozwojowe, w tym wady układu nerwowego.

Waga w ciąży a dobre samopoczucie

Częste folgowanie sobie, jedzenie za dwoje a nie dla dwojga czy uleganie wszystkim zachciankom działają na niekorzyść. Słone przekąski mogą zwiększać apetyt, a sól zatrzymuje wodę w organizmie. Słodkie przekąski, owszem są przyjemne, chemicznie poprawiają samopoczucie, jednak tylko na chwilę, by po jakimś czasie obniżyć poziom serotoniny poniżej poziomu sprzed słodkiego kąska i tym samym obniżyć nasz nastrój.

Co zatem i jak jeść, by mieć dobre samopoczucie i optymalną wagę w ciąży? Oto kilka wskazówek.

  1. Jedz pięć posiłków dziennie.

  2. Posiłki spożywaj często, w małych porcjach

  3. Nie głodź się ale też nie napychaj.

  4. Pij dużo wody, a jeśli odczuwasz spadek nastroju, energii, od czasu do czasu wypij wodę wysokozmineralizowaną.

  5. Niech Twoje menu będzie bogate w warzywa i owoce, wybieraj niskoprzetworzone produkty, dbaj o dostarczanie sobie odpowiedniej ilości witamin i składników mineralnych, szczególną uwagę zwróć na białko, żelazo, wapń, magnez, kwasy tłuszczowe omega-3 - dziecko w Tobie potrzebuje tego do prawidłowego rozwoju.

Dobroczynny dla Twojego samopoczucia a zarazem utrzymania prawidłowej wagi w ciąży jest ruch na świeżym powietrzu. Jeśli uprawiałaś sporty przed ciążą, po konsultacji z lekarzem i braku przeciwwskazań, ze zmniejszoną intensywnością uprawiaj je nadal. Jeśli prowadziłaś raczej samochodowo-domowy tryb życia, czas to zmienić. Postaraj się dużo przebywać na świeżym powietrzu, spaceruj, jeśli to możliwe wyjedź z miasta, poszukaj w okolicy lasów sosnowych, miejsc z dala od smogu i cywilizacyjnych zanieczyszczeń.

Skóra a wzrost wagi w ciąży

Kilogramów przybywa, skóra staje się coraz bardziej napięta, może być sucha, może swędzieć. Poświęć chwilę, by zadbać o ciało. Co prawda tutaj także - w kwestii powstania rozstępów - duży wpływ mają geny, ale systematyczność w pielęgnacji może przynieść zbawienne skutki.

Nawilżaj ciało, szczególnie miejsca, gdzie się ono zmienia - brzuch, piersi, pośladki, uda, biodra. Rób to codziennie, co najmniej dwa razy, rano i wieczorem. Używaj specjalistycznych balsamów/kremów dla kobiet w ciąży i/lub oliwki dla dzieci. Zacznij, jak tylko dowiesz się, że nosisz w sobie dziecko, zabiegi te uelastycznią skórę i przygotują ją do zmian.

Kilogramy po porodzie

Po urodzeniu dziecka zazwyczaj wszystko dzieje się naturalnie, codzienne obowiązki przy noworodku, ciągły ruch, podnoszenie i noszenie maleństwa, stres i karmienie piersią szybko wyciągają pozostałe po ciąży kilogramy. Możemy też pomóc sobie na

W powrocie do stanu sprzed porodu naszym sprzymierzeńcem, oprócz zabiegów w gabinetach urody przeznaczonych dla świeżo upieczonych mam, są specjalistyczne kremy poprawiające jędrność skóry, ćwiczenia fizyczne, zrównoważona dieta oraz czas i …cierpliwość. Ciało przyszłej mamy zmieniało się 9 miesięcy, więc nie łudźmy się, że w ciągu miesiąca możliwy jest powrót do ciała i formy sprzed ciąży.co dzień - spacery z wózkiem mogą odbywać się w postaci energicznego marszu. Zdrowa dieta mamy karmiącej piersią także sprzyja zgubieniu zbędnych kilogramów.

Podobne artykuły

Kobieta w ciąży leży na łóżku obejmując brzuch rękami. Ma na sobie białą podkoszulkę. Pościel jest biała, poduszka jest szara. Kobieta się uśmiecha. Czytaj więcej

Ciąża miesiąc po miesiącu - sprawdź jak rozwija się płód w czasie ciąży

Szukasz informacji na temat tego, jak rozwija się płód, co dzieje się z mamą i jej dzieckiem w kolejnych miesiącach ciąży. Skorzystaj z wiedzy położnej, przeczytaj artykuł stanowiący mini kompendium wiedzy o ...

Kobieta w ciąży siedzi na kanapie. Trzyma w jednym reku tabletkę, a w drugim szklankę wody. Uśmiecha się. Jest ubrana w pomarańczową podkoszulkę. Za nią stoi szafka z półkami z książkami. Obok niej na kanapie leżą poduszki w paski. Czytaj więcej

Suplementy diety w ciąży

Uzgodniłaś z lekarzem prowadzącym wspomaganie diety suplementacją witamin i minerałów, a teraz stoisz przed apteczną półką z preparatami dla przyszłych mam i zastanawiasz się, który z nich będzie najlepszy. ...

Kobieta w ciąży siedzi na kremowej kanapie. Jedną ręką opiera się o oparcie i opiera o nią głowę, a drugą trzyma swój brzuch. Uśmiecha się. Jest ubrana w białą koszulkę i jasnoniebieski sweter. Czytaj więcej

Prawdy i mity o urodzie i pielęgnacji przyszłej mamy

Ciąża to wyjątkowy okres w życiu kobiety. Ciało się zmienia, wymaga specjalnego traktowania. Jednak nie wszystko, co w tym czasie usłyszysz wśród zaleceń lub nakazów, jest prawdą. Rozprawiamy się z mitami o urodzie ...

Kobieta stoi i podtrzymuje jedną ręką brzuch. W drugiej trzyma szklaną miskę z sałatką z pomidorami i ogórkiem. Czytaj więcej

Dieta przyszłej mamy

Zajście w ciążę to dobry moment, żeby zacząć o siebie dbać i zmienić styl odżywiania. Spożywanie różnorodnych i wartościowych posiłków zapewni dobry start Twojemu dziecku, a i Tobie przyniesie korzyści. Na ...

Czytaj więcej

9 rad na bezsenność w ciąży

Wieczorem nie możesz zasnąć, a przez to nie jesteś w stanie zregenerować sił. Przeszkadza Ci coraz większy brzuszek, jest duszno, niewygodnie, męczy Cię zgaga, łapią skurcze. Pomożemy Ci. Poznaj nasze rady na ...

Kobieta w ciąży leży w gabinecie lekarskim. Patrzy się na swój brzuch i trzyma go obiema rękami. Ma na sobie różowy sweter. Obok przy biurku siedzi lekarz w niebieskiej koszuli i ze stetoskopem na szyi. Czytaj więcej

11 sposobów na łatwiejszy poród

Poród to ogromny wysiłek, który trwa od kilku do kilkunastu godzin. Jest porównywalny do przebiegnięcia maratonu. Jak sprawić, by przebiegał szybciej i łagodniej? Podpowiadamy.

Nasze produkty

hehe, z małym dzieckiem to cięzko oszczedzac nogi:)
donnavito
Silver to czas zaczac oszczedzac nogi zeby opuchniecie nie wrocily :P
NatkaF
Silver dobra wiadomość w takim razie odpoczywaj i oszczędzaj się :)
iwona886