7 sposobów dla mamy, jak nie dać się chorobie

Po porodzie i w pierwszych tygodniach macierzyństwa Twój organizm jest bardzo osłabiony. Stres, niewyspanie, przemęczenie sprawiają, że stajesz się łatwym celem dla otaczających wirusów.

Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci uchronić się przed infekcją:

1. Zdrzemnij się

Prawie każda mama chodzi niewyspana. W pierwszych tygodniach maluch budzi się często na karmienie piersią i zmianę pieluszki. U niektórych dzieci pojawia się kolka, która nie pozwala spać całej rodzinie. A sen to podstawowy budulec odporności. Pozwala na regenerację sił i odpoczynek.

Gdy snu jest za mało, organizm jest przemęczony i podatny na przeziębienie. By do tego nie dopuścić, połóż się spać wtedy, gdy malec ma dzienną drzemkę. W weekend poproś partnera lub rodziców, by pomogli Ci w domowych obowiązkach, a także wzięli malca na spacer. Wtedy zdrzemnij się choć na pół godziny, a dopiero później resztę czasu przeznacz na zaplanowane zadania. W nocy, jeśli karmić piersią, możesz zabrać maluszka do swojego łóżka i spać razem z nim. 

2. Zmniejsz poziom stresu

Po narodzinach maluszka musisz się nauczyć wielu nowych rzeczy. Walczysz z czasem, by zapanować nad bałaganem w domu, a jednocześnie zaspokoić wszystkie potrzeby niemowlęcia. Starasz się być idealną mamą i za każdym razem stresujesz się, że nie potrafisz nią być.

Idealne mamy nie istnieją. Wystarczy, że będziesz troskliwą i kochającą. Nie zawsze mieszkanie musi być wysprzątane na błysk, a ubranka wyprasowane po każdym praniu. Podanie gotowego obiadku ze słoiczka nie sprawi, że dziecku stanie się krzywda. Pozwól sobie na bycie nieidealną. Twoje dziecko Ci za to podziękuje, widząc uśmiechniętą mamę zamiast zestresowanej.

3. Zadbaj o odpowiednią temperaturę w domu

W wielu mieszkaniach temperatura powietrza w okresie grzewczym wynosi około 25 stopni. Według lekarzy to zdecydowanie za dużo. Przegrzewanie pomieszczeń domowych powoduje przesuszanie śluzówki oraz sprawia, że organizm narażony jest na wysokie różnice temperatur pomiędzy tymi panującymi na dworze i tymi w domu. Optymalna temperatura nie powinna przekraczać 21 stopni C.

4. Wietrz często mieszkanie

Twój organizm potrzebuje odpowiedniego dopływu tlenu. Otwórz szeroko okno w pomieszczeniu, w którym przebywasz i intensywnie wietrz przez kilka minut. Rób to kilka razy w ciągu dnia, koniecznie przed położeniem się spać.

5. Wychodź na spacery

Ruch na świeżym powietrzu jest niezbędny dla zachowania odporności. W zależności od tego, czy Twój malec ma jedną dłuższą drzemkę, czy kilka krótszych, część czasu możesz zagospodarować na swój sen w ciągu dnia, a resztę na dotlenienie organizmu podczas spaceru. Nie zawsze uda się połączyć te dwie rzeczy, ale warto próbować.

6. Zadbaj o zdrową dietę

Niejedna z nas je śniadanie dopiero w porze obiadowej, a menu składa się z tego, czego nie zjadło dziecko. Te mamy, które karmią piersią, często na własną rękę stosują dietę eliminacyjną „na wszelki wypadek”. Te dwa błędy skutkują brakiem odpowiedniej dawki witamin i minerałów w diecie. Organizm, któremu nie dostarcza się składników odżywczych, słabnie i staje się podatny na choroby.

Pamiętaj o tym, że jesteś tym, co jesz. Jeśli karmisz piersią boisz się, że to, co zjesz, będzie mieć negatywny wpływ na malca, próbuj zatem różnych rzeczy powoli, w odstępach czasowych. W razie dolegliwości u malca, odstaw produkt i zastąp go innym, również bogatym w witaminy i minerały.

7. Zastosuj naturalne zioła i soki wzmacniające odporność

Czarny bez – można go pić w postaci soku lub naparu z liści. Wyciąg z czarnego bzu ma właściwości przeciwwirusowe i przeciwbakteryjne. Działa napotnie i przeciwzapalnie. Wzmacnia odporność.

Sok z aceroli – jest bogaty w naturalną, bardzo szybko przyswajalną witaminę C

Sok z dzikiej róży, rokitnika, malin, czarnej porzeczki – zawierają bardzo dużo witaminy C

Sok z aloesu – ma działanie stymulujące układ odpornościowy

Witamina D – jej suplementacja jest niezbędna w okresie jesienno – zimowym,

Tran– zawiera witaminy A, D i cenne kwasy tłuszczowe. Wzmacnia odporność organizmu.

Cynk – ma działanie wzmacniające odporność

Czosnek– czosnek ma bardzo silne działanie przeciwwirusowe i przeciwbakteryjne. Niestety często podrażnia żołądek i wątrobę. Gdy po czosnku występują wzdęcia lub bóle brzucha, można go zastąpić olejkiem czosnkowym, który jest łagodniejszy dla przewodu pokarmowego.

Olejek z dzikiego oregano – posiada właściwości przeciwbakteryjne, przeciwwirusowe, przeciwgrzybicze i przeciwpasożytnicze.

Co na przeziębienie

Niestety nie zawsze Twój organizm jest w stanie zwalczyć samodzielnie drobnoustroje. Katar, kaszel i gorączkę możesz pokonać za pomocą suplementów i leków bez recepty. Większość infekcji ma podłoże wirusowe, na które antybiotyki nie działają, a mogą tylko osłabić organizm i wyjałowić go z dobroczynnych bakterii.

Podczas infekcji skorzystaj zarówno z powyższej listy ziół i soków, jak również z poniższych metod łagodzenia objawów infekcji:

Napar z lipy – działa napotnie, osłaniająco i łagodząco. Stanowi wsparcie podczas gorączki i kaszlu.

Sok z malin – maliny posiadają właściwości napotne i przeciwgorączkowe. Ponadto zawierają dużo witamin i minerałów.

Inhalacje z ziół - działają oczyszczająco i przeciwzapalnie na górne i dolne drogi oddechowe. Włóż do miski ziele rumianku, szałwii i mięty, zalej niewielką ilością gorącej wody i wymieszaj. Okryj głowę ręcznikiem, pochyl się nad miską i głęboko wdychaj nosem wydobywającą się parę z ziół. Inhalację powtarzaj kilka razy dziennie. Po inhalacji nie wychodź przez godzinę na dwór.

Inhalacje solą fizjologiczną – nawilżają drogi oddechowe, łagodzą kaszel. Do przeprowadzenia inhalacji solą fizjologiczną niezbędny jest nebulizator.

Płukanie zatok solą morską – w aptece dostępne są preparaty w sprayu, które pomagają nawilżyć i oczyścić przewody nosowe. Warto też skorzystać z domowego urządzenia do płukania zatok np. Sinus Rinse, który oczyszcza je z nagromadzonej wydzieliny.

Rutyna – uszczelnia i wzmacnia naczynia krwionośne oraz przedłuża działanie witaminy C

Syrop z cebuli – cebula posiada działanie przeciwwirusowe i przeciwzapalne. Aby sporządzić syrop, posiekaj cebulę w kostkę, wrzuć do szklanki lub słoika, zalej dwiema łyżkami naturalnego miodu (ewentualnie cukru) i odstaw pod przykryciem na dwie godziny. Miód, podobnie jak cebula, ma działanie przeciwbakteryjne i jest nazywany naturalnym antybiotykiem.

Pseudoefedryna– jeśli zatkany nos uniemożliwia oddychanie, możesz skorzystać z preparatów z pseudoefedryną obkurczającą naczynia krwionośne. Pamiętaj jednak, by nie stosować ich dłużej niż 4 doby. Jeśli karmisz piersią to najlepiej dla dziecka będzie, jeżeli weźmiesz lek bezpośrednio po nakarmieniu go. Wtedy w porcji pokarmu, przy następnym karmieniu będzie go mniej.

Paracetamol – jeśli masz gorączkę, męczy Cię ból głowy, gardła - użyj paracetamolu. Dawka, która przenika do mleka jest minimalna i nie stwierdzono, by był w jakikolwiek sposób niebezpieczny dla dziecka. Na wszelki wypadek warto stosować go zawsze po karmieniu, by w mleku było go jak najmniej.

Ibuprofen – to lek przeciwzapalny, przeciwbólowy i przeciwgorączkowy. Również jest lekiem bezpiecznym przy karmieniu piersią. 

Wylecz infekcję