7 sposobów dla mamy, jak nie dać się chorobie

Nieprzespane noce i stres związany z nowymi zadaniami w początkach macierzyństwa osłabiają organizm młodej mamy. Sprawdź, jak nie dać się przeziębieniu.

Konsultacja merytoryczna: lek. med. Danuta Chrzanowska-Liszewska, specjalista pediatrii i neonatologii

Po porodzie i w pierwszych tygodniach macierzyństwa Twój organizm jest bardzo osłabiony. Stres, niewyspanie, przemęczenie sprawiają, że stajesz się łatwym celem dla otaczających wirusów.

Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci uchronić się przed infekcją:

1. Zdrzemnij się

Prawie każda mama chodzi niewyspana. W pierwszych tygodniach maluch budzi się często na karmienie piersią i zmianę pieluszki. U niektórych dzieci pojawia się kolka, która nie pozwala spać całej rodzinie. A sen to podstawowy budulec odporności. Pozwala na regenerację sił i odpoczynek.

Gdy snu jest za mało, organizm jest przemęczony i podatny na przeziębienie. By do tego nie dopuścić, połóż się spać wtedy, gdy malec ma dzienną drzemkę. W weekend poproś partnera lub rodziców, by pomogli Ci w domowych obowiązkach, a także wzięli malca na spacer. Wtedy zdrzemnij się choć na pół godziny, a dopiero później resztę czasu przeznacz na zaplanowane zadania. W nocy, jeśli karmić piersią, możesz zabrać maluszka do swojego łóżka i spać razem z nim. 

2. Zmniejsz poziom stresu

Po narodzinach maluszka musisz się nauczyć wielu nowych rzeczy. Walczysz z czasem, by zapanować nad bałaganem w domu, a jednocześnie zaspokoić wszystkie potrzeby niemowlęcia. Starasz się być idealną mamą i za każdym razem stresujesz się, że nie potrafisz nią być.

Idealne mamy nie istnieją. Wystarczy, że będziesz troskliwą i kochającą. Nie zawsze mieszkanie musi być wysprzątane na błysk, a ubranka wyprasowane po każdym praniu. Podanie gotowego obiadku ze słoiczka nie sprawi, że dziecku stanie się krzywda. Pozwól sobie na bycie nieidealną. Twoje dziecko Ci za to podziękuje, widząc uśmiechniętą mamę zamiast zestresowanej.

3. Zadbaj o odpowiednią temperaturę w domu

W wielu mieszkaniach temperatura powietrza w okresie grzewczym wynosi około 25 stopni. Według lekarzy to zdecydowanie za dużo. Przegrzewanie pomieszczeń domowych powoduje przesuszanie śluzówki oraz sprawia, że organizm narażony jest na wysokie różnice temperatur pomiędzy tymi panującymi na dworze i tymi w domu. Optymalna temperatura nie powinna przekraczać 21 stopni C.

4. Wietrz często mieszkanie

Twój organizm potrzebuje odpowiedniego dopływu tlenu. Otwórz szeroko okno w pomieszczeniu, w którym przebywasz i intensywnie wietrz przez kilka minut. Rób to kilka razy w ciągu dnia, koniecznie przed położeniem się spać.

5. Wychodź na spacery

Ruch na świeżym powietrzu jest niezbędny dla zachowania odporności. W zależności od tego, czy Twój malec ma jedną dłuższą drzemkę, czy kilka krótszych, część czasu możesz zagospodarować na swój sen w ciągu dnia, a resztę na dotlenienie organizmu podczas spaceru. Nie zawsze uda się połączyć te dwie rzeczy, ale warto próbować.

6. Zadbaj o zdrową dietę

Niejedna z nas je śniadanie dopiero w porze obiadowej, a menu składa się z tego, czego nie zjadło dziecko. Te mamy, które karmią piersią, często na własną rękę stosują dietę eliminacyjną „na wszelki wypadek”. Te dwa błędy skutkują brakiem odpowiedniej dawki witamin i minerałów w diecie. Organizm, któremu nie dostarcza się składników odżywczych, słabnie i staje się podatny na choroby.

Pamiętaj o tym, że jesteś tym, co jesz. Jeśli karmisz piersią boisz się, że to, co zjesz, będzie mieć negatywny wpływ na malca, próbuj zatem różnych rzeczy powoli, w odstępach czasowych. W razie dolegliwości u malca, odstaw produkt i zastąp go innym, również bogatym w witaminy i minerały.

7. Zastosuj naturalne zioła i soki wzmacniające odporność

Czarny bez – można go pić w postaci soku lub naparu z liści. Wyciąg z czarnego bzu ma właściwości przeciwwirusowe i przeciwbakteryjne. Działa napotnie i przeciwzapalnie. Wzmacnia odporność.

Sok z aceroli – jest bogaty w naturalną, bardzo szybko przyswajalną witaminę C

Sok z dzikiej róży, rokitnika, malin, czarnej porzeczki – zawierają bardzo dużo witaminy C

Sok z aloesu – ma działanie stymulujące układ odpornościowy

Witamina D – jej suplementacja jest niezbędna w okresie jesienno – zimowym,

Tranzawiera witaminy A, D i cenne kwasy tłuszczowe. Wzmacnia odporność organizmu.

Cynk – ma działanie wzmacniające odporność

Czosnekczosnek ma bardzo silne działanie przeciwwirusowe i przeciwbakteryjne. Niestety często podrażnia żołądek i wątrobę. Gdy po czosnku występują wzdęcia lub bóle brzucha, można go zastąpić olejkiem czosnkowym, który jest łagodniejszy dla przewodu pokarmowego.

Olejek z dzikiego oregano – posiada właściwości przeciwbakteryjne, przeciwwirusowe, przeciwgrzybicze i przeciwpasożytnicze.

Co na przeziębienie

Niestety nie zawsze Twój organizm jest w stanie zwalczyć samodzielnie drobnoustroje. Katar, kaszel i gorączkę możesz pokonać za pomocą suplementów i leków bez recepty. Większość infekcji ma podłoże wirusowe, na które antybiotyki nie działają, a mogą tylko osłabić organizm i wyjałowić go z dobroczynnych bakterii.

Podczas infekcji skorzystaj zarówno z powyższej listy ziół i soków, jak również z poniższych metod łagodzenia objawów infekcji:

Napar z lipy – działa napotnie, osłaniająco i łagodząco. Stanowi wsparcie podczas gorączki i kaszlu.

Sok z malin – maliny posiadają właściwości napotne i przeciwgorączkowe. Ponadto zawierają dużo witamin i minerałów.

Inhalacje z ziół - działają oczyszczająco i przeciwzapalnie na górne i dolne drogi oddechowe. Włóż do miski ziele rumianku, szałwii i mięty, zalej niewielką ilością gorącej wody i wymieszaj. Okryj głowę ręcznikiem, pochyl się nad miską i głęboko wdychaj nosem wydobywającą się parę z ziół. Inhalację powtarzaj kilka razy dziennie. Po inhalacji nie wychodź przez godzinę na dwór.

Inhalacje solą fizjologiczną – nawilżają drogi oddechowe, łagodzą kaszel. Do przeprowadzenia inhalacji solą fizjologiczną niezbędny jest nebulizator.

Płukanie zatok solą morską – w aptece dostępne są preparaty w sprayu, które pomagają nawilżyć i oczyścić przewody nosowe. Warto też skorzystać z domowego urządzenia do płukania zatok np. Sinus Rinse, który oczyszcza je z nagromadzonej wydzieliny.

Rutyna  uszczelnia i wzmacnia naczynia krwionośne oraz przedłuża działanie witaminy C

Syrop z cebuli – cebula posiada działanie przeciwwirusowe i przeciwzapalne. Aby sporządzić syrop, posiekaj cebulę w kostkę, wrzuć do szklanki lub słoika, zalej dwiema łyżkami naturalnego miodu (ewentualnie cukru) i odstaw pod przykryciem na dwie godziny. Miód, podobnie jak cebula, ma działanie przeciwbakteryjne i jest nazywany naturalnym antybiotykiem.

Pseudoefedrynajeśli zatkany nos uniemożliwia oddychanie, możesz skorzystać z preparatów z pseudoefedryną obkurczającą naczynia krwionośne. Pamiętaj jednak, by nie stosować ich dłużej niż 4 doby. Jeśli karmisz piersią to najlepiej dla dziecka będzie, jeżeli weźmiesz lek bezpośrednio po nakarmieniu go. Wtedy w porcji pokarmu, przy następnym karmieniu będzie go mniej.

Paracetamol – jeśli masz gorączkę, męczy Cię ból głowy, gardła - użyj paracetamolu. Dawka, która przenika do mleka jest minimalna i nie stwierdzono, by był w jakikolwiek sposób niebezpieczny dla dziecka. Na wszelki wypadek warto stosować go zawsze po karmieniu, by w mleku było go jak najmniej.

Ibuprofen – to lek przeciwzapalny, przeciwbólowy i przeciwgorączkowy. Również jest lekiem bezpiecznym przy karmieniu piersią. 

Wylecz infekcję

Podczas infekcji nie forsuj się i staraj odpoczywać. Twój organizm potrzebuje regeneracji. Zadbaj o sen, który w przebiegu infekcji jest Twoim największym sprzymierzeńcem. Jeśli nie masz gorączki i jest ładna pogoda możesz wyjść na spacer. Natomiast zapomnij o chodzeniu z infekcją do pracy. Nie dość, że narażasz siebie na powikłania, to również zarażasz innych! Jeśli masz malutkie dziecko, poproś o pomoc bliskich, by się nim zajęli. Jeśli maluch już jest większy i nie jest karmiony piersią, dobrze by było, gdyby babcia wzięła go do siebie. Dzięki temu uniknie zarażenia od Ciebie. Jeżeli masz silny katar i kichasz, zakładaj maseczkę ale nie rezygnuj z karmienia piersią również w czasie gorączki. Myj często ręce. 

Podobne artykuły

Dorosła kobieta trzyma noworodka w rękach. Ma rude włosy. Noworodek płacze. Jego rączki dotyka dziadek w białej koszuli w kratkę i czerwonej kamizelce. Obok dorosłej kobiety siedzi tata z synkiem na kolanach. Tata ma jasnoniebieską koszulę. Synek patrzy na noworodka. Za nimi stoi babcia i patrzy na noworodka. Czytaj więcej

12 zasad odwiedzin u noworodka

Po porodzie bliscy chcą jak najszybciej zobaczyć mamę i maluszka. Jednak zbyt wczesne i częste odwiedziny mogą być męczące. Dlatego podpowiadamy w jaki sposób określić granice, aby potem cieszyć się, a nie martwić ...

Dziecko stoi na palcach przy białej, drewnianej szafce  i próbuje otworzyć po jednej szufladzie każdą ręką. Ma na sobie kombinezon w niebieskie paski. Jedna szuflada jest otwarta. i leżą w niej rzeczy. Na ziemi leżą ubrania. Czytaj więcej

Dom bezpieczny dla dziecka

Czy wiesz, że większość nieszczęśliwych wypadków, którym ulegają dzieci, zdarza się w domu? Podpowiadamy na co należy zwrócić uwagę, by Twój dom stał się bezpiecznym miejscem dla dziecka.

Naga kobieta dotyka prawą ręką skóry pod piersią, a lewą ręką piersi. Czytaj więcej

Samobadanie piersi

My, młode mamy, kobiety w ciąży, jesteśmy ważne! Musimy zwrócić uwagę na swoje zdrowie, by jak najdłużej cieszyć się dziećmi. Zapraszamy do przeczytania artykułu, w którym położna Kamila Kotowicz przypomina ...

Dziewczynka siedzi na plaży w niebieskim kostiumie kąpielowym. Ma założone czerwony okulary i niebieską kokardkę na włosy. Dorosły smaruje ją kremem. Obok stoi butelka z kremem. Czytaj więcej

Wakacyjna apteczka i kosmetyczka malucha

Nareszcie lato i wakacyjny wypoczynek. Przed Wami pierwszy wyjazd i to już za kilka dni. Masz mnóstwo spraw na głowie, planowanie, pakowanie. I ciągle te myśli: czy już wszystko, czy o niczym nie zapomniałam? Pomożemy ...

Mężczyzna leży na łóżku i obejmuje kobietę. Kobieta leży na nim i dotyka palcem jego brody. Patrzą się na siebie i uśmiechają. Czytaj więcej

Wszystko, co powinnaś wiedzieć o wirusie HPV

Zakażenie wirusem HPV jest najczęstszą chorobą przenoszoną drogą płciową, a jego konsekwencją może być nowotwór szyjki macicy. Przeczytaj, jak się przed nim chronić.

Mężczyzna w białej podkoszulce przytula się do kobiety w białej podkoszulce. Oboje się śmieją. Czytaj więcej

Seksualność kobiety po porodzie

Choć większość kobiet podejmuje po porodzie współżycie z partnerem, zmniejszają się ich potrzeby seksualne, a część z nich odczuwa dyskomfort podczas uprawiania seksu. Położna tłumaczy, dlaczego tak się dzieje.

Nasze produkty

No właśnie ;) A pamiętam, że po swoim ślubie. Właściwie kilka dni po nim to miałam opryszczkę wokół całych ust :/ Masakra jakaś... Co do ślubu przyjaciółki to po tych tabletkach i wypiciu porządnej dawki soku z malin opryszczki nie było :)
sabinkaduchess
Oj tak jak organizm jest osłabiony, towarzyszy nam stres to i wirusy łapią szybciej. Niestety wtedy opryszczka pojawi się częściej.
Kasia.S.
Sabinka, to jak najbardziej spadek odporności, podczas dużych stresów i nerwów też często wyskakuje mi opryszczka. Karmiąc piersią miałam okres, kiedy czułam się słabiej, a opryszczkę ledwo wyleczyłam jedną miałam zaraz następną.
magros