Jak zapobiegać otyłości u niemowląt i dzieci

W Polsce coraz więcej dzieci w wieku szkolnym ma nadwagę. Często powodem są złe nawyki żywieniowe. Problem zwykle zaczyna się już na etapie niemowlęctwa. Skąd się bierze nadwaga oraz otyłość u dzieci i jak możesz jej zapobiegać? Podpowiadamy.

Konsultacja merytoryczna: lek. med. Danuta Chrzanowska-Liszewska, specjalista pediatrii i neonatologii

Wśród starszego pokolenia wciąż pokutuje pogląd, że niemowlę musi być pulchne, że wyrośnie z dziecięcego tłuszczyku, a im więcej fałdek na nóżkach - tym lepiej. Badania jednak dowodzą, że z niemowląt z nadwagą wyrastają otyli dorośli, więc im wcześniej zadbamy o prawidłową wagę dziecka tym lepiej.

Siatka centylowa

Problem z otyłością zaczyna się często już w pierwszych miesiącach życia dziecka. Niemowlęta, które zbyt szybko przybierają na wadze są zagrożone nadwagą w starszym wieku. Zwykle dotyczy to niemowląt karmionych sztucznie, a wynika ze zbyt wysokich dawek białka w pożywieniu. Jeśli karmisz mieszanką stosuj się do zaleceń producenta, nie przekarmiaj dziecka i kontroluj jego wagę według siatki centylowej.

Karmienie piersią a karmienie mieszanką

To kolejna przewaga karmienia piersią nad karmieniem sztucznym. Dzieci karmione naturalnie zwykle nie miewają problemów z wagą. Bardzo ważne jest jednak, by po zakończeniu karmienia piersią zadbać o zbilansowaną dietę i stworzyć dziecku warunki do zrównoważonego rozwoju i ruchu. Jeśli Twoje dziecko jest karmione wyłącznie piersią a przybiera przesadnie na wadze – skonsultuj to z lekarzem.

Zbyt wiele posiłków dziennie

Przyczyną nadwagi może być zbyt wiele posiłków dziennie. Roczne dziecko powinno jeść 5 razy w przeciągu doby. Należy pamiętać, że brzuszek dziecka musi mieć czas odpocząć, strawić jedzenie. Dziecko, które je „non stop” nie uczy się też rozpoznawania swoich potrzeb, nie wie czym jest głód. To może prowadzić do jedzenia kompulsywnego, bez głodu. Zdarza się, że mamie wydaje się, że dziecko zjada zbyt mało i wiecznie biega za maluchem, starając się podetknąć mu a to kawałek banana, a to wafelek ryżowy. Niepotrzebnie.

Zbyt duże porcje

Niemowlę nie powinno dostawać porcji jedzenia jak dla dorosłego. Nawet jeśli maluch jest karmiony metodą BLW i je podobne posiłki jak dorośli, to ilość jego jedzenie musi być mniejsza. Najlepszym sposobem na ocenienie ilości potrzebnego pokarmu jest przyglądanie się maluchowi i dostosowywanie wielkości posiłków do jego potrzeb.

Słodzenie i solenie posiłków

Nie ma potrzeby dosładzania ani dosalania potraw malucha. Im smak bardziej zbliżony do naturalnego, tym lepiej. Cukier sprzyja nadwadze oraz próchnicy, sól – nadciśnieniu. Im mniej będziemy ich używać w swojej kuchni, tym większe szanse na to, że dziecko nie będzie nadmiernie tyć. Jeśli chcesz doprawić potrawę dla maluszka- użyj ziół. 

Soki z umiarem

Dziecko karmione wyłącznie piersią powinno pić tylko mleko mamy. Dziecko karmione mieszanką powinno dodatkowo dostawać do picia wodę. Starsze niemowlęta, gdy rodzice rozszerzają ich dietę, powinny dostawać do picia wodę. Jest to najlepszy i najzdrowszy sposób zaspokojania pragnienia. Soki należy traktować jak dodatkowy posiłek, gdyż nawet te naturalne, wyciskane w domu, zawierają zwykle dużo cukru i sporo kalorii. Są zdrowe i polecane, ale raczej jako drugie śniadanie a nie jako główny napój, którym dziecko zaspokaja pragnienie. Zbyt duża ilość soków sprzyja nadwadze a także wypełnia brzuszek. Dziecko może wtedy odmawiać innych wartościowych posiłków, ważnych dla jego rozwoju.

Zabawianie przy jedzeniu

Nie odwracaj uwagi swojego dziecka od jedzenia. I dzieci i dorośli powinni jeść skupiając się na tym, co robią. Przyjemnie jest porozmawiać przy jedzeniu ale zdecydowanie należy zrezygnować z oglądania w tym czasie telewizji, czy innego odwracania uwagi dziecka. Nie skupiając się na jedzeniu zwykle jemy więcj niż potrzebujemy. Należy jeść wolno, dobrze przeżuwając pokarm i nie popijając go niczym bezpośrednio.

Zmuszanie do jedzenia

Prostą drogą do wychowania człowieka z zaburzeniami odżywaniania jest zmuszanie do jedzenia, robienie z jedzenia kary bądź nagrody. Jedzenie powinno być przyjemne, naturalne i zgodne z potrzebami człowieka, nawet tak małego jak niemowlę.

Ruch

Nawet półroczne dziecko musi mieć stworzone warunki do ruchu. Powinno np. móc swobodnie przewracać się z brzuszka na plecy. Troszkę starsze dzieci potrzebują turlać się, raczkować, wstawać na nóżki, stawiać pierwsze kroki. Nie trzymaj dziecka pod kloszem. Jeśli Twój maluszek zaczyna już chodzić, niech Wasze spacery nie ograniczają się do jeżdżenia wózkiem. Stwarzaj dziecku warunki do ruchu a gdy jest starsze - starajcie się wspólnie grać w piłkę, jeździć na rolkach czy chodzić na basen.

Zasady zapobiegania otyłości:

  • Jeśli tylko możesz - karm wyłącznie piersią lub odciągniętym własnym pokarmem do 6.m.ż.

  • Jeśli karmisz mieszanką: 

    pilnuj wagi swojego dziecka, sprawdzaj na siatce czy nie przybiera na wadze zbyt raptownie i czy jego masa ciała mieści się w normie;

    przestrzegaj zaleceń producenta, odmierzaj dokładnie tyle proszku ile należy. Zbyt gęsta mieszanka może zachwiać delikatnymi proporcjami pokarmu i spowodować nadmierny przyrost masy ciała dziecka;

    nie karm częściej niż zaleca producent. Jeśli twoje dziecko się nie najada i domaga częstszych karmień skonsultuj to z lekarzem. Pamiętaj też, że nie każdy płacz oznacza głód, spróbuj podać dziecku wodę, przytulić je, sprawdzić czy nie ma mokro.

  • Nie karm zbyt często. Roczne dziecko powinno jeść 5 razy dziennie.

  • Nie dosalaj i nie dosładzaj potraw przeznaczonych dla dziecka.

  • Używaj ziół

  • Podawaj wodę do picia

  • Zadbaj o ruch

  • Nie rób z posiłków pola walki, nie zmuszaj dziecka do jedzenia, nie karz ani nie nagradzaj za jedzenie. Jedzenie nie powinno też samo w sobie stawać się nagrodą („jeśli zjesz obiadek dostaniesz batonik”). To buduje złe nawyki i powoduje, że dziecko również w dorosłym życiu może chcieć nagradzać się np. czekoladą. 

Podobne artykuły

Dziecko w granatowej koszulce w białe paski jest karmione łyżeczką przez dorosłego. Dorosły w drugiej ręce trzyma słoiczek z jedzeniem. Czytaj więcej

Zasady zdrowego żywienia niemowlęcia

Dajesz mu wszystko to co najlepsze, dużo miłości, czułości, ciepła. Patrzysz jak rośnie, zdobywa nowe umiejętności, pokazujesz mu świat. Przed Wami życie pełne przygód a jedną z nich jest poznawanie świata ...

Dziecko siedzi na blacie kuchennym. Ma na sobie białą sukienkę. Myje rękami sałatę pod zlewem. Obok stoi mama w białej koszuli, białych spodniach z miską sałaty i się uśmiecha. Za zlewem jest okno i roślina. Czytaj więcej

Kalendarz warzyw i owoców sezonowych w diecie malucha

Do tego, że warzywa i owoce powinny mieć swoje stałe miejsce w diecie dziecka, nikogo przekonywać nie trzeba. Warto jednak używać ich w zgodzie z naturalnym rytmem przyrody tak, by zawsze skorzystać z tego, co w nich ...

Na drewnianym stole leży biała miska z kaszą jaglaną, pokrojonymi truskawkami i listkami mięty. Obok leżą truskawki i nóż. Czytaj więcej

10 zalet kaszy jaglanej

Kasza jaglana jest jednym z najbardziej wartościowych produktów spożywczych. Sprawdź, dlaczego jak najczęściej powinna znajdować się na talerzu Twojego malucha.

Mama trzyma córkę na rękach. Obie mają fartuchy w różową kratkę. Mama trzyma w jednej ręce babeczkę. Córka karmi mamę babeczką. Za nimi na ścianie wiszą sitka. Czytaj więcej

Jakie dodatki do żywności szkodzą dzieciom?

W składzie wielu produktów znajdują się konserwanty, barwniki i wzmacniacze smaku. Sprawdź, co i w jaki sposób szkodzi, czego unikać kupując żywność dla dziecka.

Oliwa w butelce stoi obok oliwek wysypanych z koszyka i oliwek w białej misce. Obok leżą liście oliwne i oliwka. W tle widać miejscowość w górach. Czytaj więcej

Tłuszcze w diecie dziecka

W diecie Twojego dziecka nie powinno zabraknąć zdrowych tłuszczy niezbędnych do prawidłowego rozwoju. Jak odróżnić dobry tłuszcz od złego? Po co sięgać, a czego unikać? Podpowiadamy.

Dziecko w białej bluzce siedzi na trawie w parku. W rękach trzyma lizaka w kształcie serca, którego gryzie. W tle widać drzewa. Czytaj więcej

Cukier w diecie dziecka

Chcesz zapewnić swojemu dziecku zdrowy rozwój i dobre samopoczucie na co dzień. Dokładnie wiesz, że wpływ ma na to m.in. dieta, a w tym spożycie cukru. Czy eliminacja cukru z diety dziecka jest pożądana? Czy każdy ...

Nasze produkty

Mama- tak, to ostatnie zdanie, które zacytowałaś jest mi bardzo bliskie, jak również to, że smakow jak liter trzeba sie nauczyć(to niby slogan reklamowy, ale prawdziwy- te zdania motywowały mnie podczas podawania nowych smaków mojej córeczce, szcze...
Eresz
Eresz, zgodzę się z Tobą w kilku aspektach. Dzieci powinny pić wodę bo to ona gasi pragnienie i nie dostarcza organizmowi zbędnych kalorii. Warzywa i owoce powinny być przekąskami, a słodycze powinny być wyeliminowane z diety dziecka. Kiedyś wyczytał...
Otyłość u dzieci, szczególnie takich malutkich, bo w wieku niemowlęcym może mieć wiele przyczyn. Pierwszą i najbardziej oczywistą jest przekarmianie dziecka- czyli karmienie zbyt często lub/ i zbyt dużo. Rodzice czy dziadkowie chcąc aby dziecko było ...
Eresz