Dieta na zdrowe zęby u dziecka

O zęby u dziecka trzeba zacząć dbać jeszcze zanim się pojawią. Przemywanie dziąseł i higiena jamy ustnej to pierwszy krok do zdrowych zębów. Później, szczotkowanie mleczaków i pierwsza wizyta u dentysty. Aby zęby dziecka były zdrowe, a wizyty u dentysty jedynie profilaktyczne, warto również zadbać o odpowiednią dietę i dostarczanie mu niezbędnych składników odżywczych.

Składniki zdrowej diety

• Nabiał

Wapń to niezbędny składnik mineralny, biorący udział w budowie zębów. Właściwa ilość produktów zawierająca ten minerał, pozytywnie wpłynie na uzębienie maluszka, zęby będą zdrowe i mocne. Jego niedobór może z kolei powodować próchnicę.

W pierwszych miesiącach życia dzieci karmione są wyłącznie mlekiem. Mleko mamy zawiera łatwo przyswajalne białka bogate w wapń. W tym okresie należy wprowadzić suplementację witaminą D. Jej niedobór ma negatywny wpływ na szkliwo, kształt i wielkość zębów. Dzieci powyżej 1. roku życia, jeżeli nie są już karmione piersią, powinny do ukończenia 3. roku życia, dostawać mleko modyfikowane, wzbogacone o niezbędne składniki odżywcze lub produkty mleczne. 

Rozszerzając dietę dziecka warto wprowadzić produkty nabiałowe. Jogurty przeznaczone dla dzieci, można włączyć do jadłospisu malucha już około 7. miesiąca życia. Mają one mniejszą ilość białek mleka krowiego niż zwykłe jogurty naturalne i są dostosowane do potrzeb i możliwości małego dziecka. Powyżej 11. miesiąca życia można podać klasyczny jogurt, kefir, maślankę czy twarożek. Znakomitym źródłem wapnia jest również ser żółty, choć należy pamiętać, że jest on bardzo tłusty. Z podawaniem go musisz jednak poczekać do ukończenia przez dziecko 12. miesiąca życia.

• Warzywa i owoce

W diecie dziecka nie może zabraknąć warzyw i owoców. Dzięki nim dziecku nie zabraknie witaminy C i A, niezbędnych w prawidłowym rozwoju zębów.

Pamiętaj Owoce i warzywa powinny gościć w diecie maluszka przez cały rok. Podawaj je szkrabowi do 5. razy dziennie, aby mieć pewność, że jego dieta jest dobrze zbilansowana.

Witamina C nie tylko wzmacnia organizm, ułatwiając wytwarzanie ciał odpornościowych, ale również jest niezbędna przy wchłanianiu wapnia – podstawowego budulca zębów. Jednocześnie, dzięki właściwościom wzmacniającym, ma wpływ na naczynia krwionośne, zapobiega odsłanianiu się szyjek zębowych i przeciwdziała nadwrażliwości zębów. Musisz pamiętać, aby w diecie Twojego dziecka nie zabrakło: pomidorów, brokułów, brukselki, kapusty, papryki oraz cytrusów. Brokuły, brukselkę, kapustę możesz zacząć wprowadzać do diety dziecka już po ukończeniu 6. miesiąca życia. Pierwsze pomidory i paprykę po 10. miesiącu życia. Cytrusy mogą zagościć w diecie maluszka po ukończeniu roku. 

Witamina A przeciwdziała zakażeniom organizmu wytwarzając naturalne bariery ochronne. Ma istotny wpływ na rozwój bakterii, a co za tym idzie, odgrywa znaczącą rolę w walce z próchnicą.  

W owocach i warzywach znajdziemy ją pod postacią karotenu. Jej cennym źródłem są: marchewka, dynia oraz owoce takie jak morele, pomarańcze. Marchewka i dynia to pierwsze warzywa wprowadzane do diety maluszka. Morela może się pojawić na talerzu Twojego dziecka po 7. miesiącu życia. 

• Ryby

Pierwszą rybę można podać maluchowi już po 7. miesiącu życia. Pamiętaj, żeby wprowadzać ją w niewielkich ilościach, aby uniknąć przykrych skutków ewentualnej alergii pokarmowej. Rybę można upiec, ugotować na parze lub w wodzie.

Pamiętaj! Ryby to cenne źródło białka i witaminy D składników mających istotny wpływ na zdrowe zęby.

Ryby to porcja zdrowych składników: wielonienasycone kwasy tłuszczowe (omega-3 i omega -6), witaminy A, D i E, a także mikroelementy: jod, selen i, tak ważne w diecie dla zdrowych zębów, białko. Oprócz białka istotna jest witamina D, dlatego godne polecenia są przede wszystkim tłuste ryby morskie (łosoś, halibut, tuńczyk czy sardynki). Jeżeli Twój maluch nie polubi smaku ryb od razu, ponawiaj próby, tak, aby na dobre zagościła na Twoim stole.

• Woda

Aby zęby dziecka były zdrowe, warto sięgnąć po naturalną, źródlaną, niskozmineralizowaną wodę. Do picia możesz oczywiście podawać również rozcieńczone napary, herbatki ziołowe czy delikatne kompoty owocowe, warto jednak zadbać o to, aby w diecie obecna była przede wszystkim woda. 

Woda nie zawiera barwników ani cukru. Nie osadza się na zębach, przez co doskonale wypłukuje resztki pokarmu z zębów, przeciwdziałając tym samym powstawaniu próchnicy. Warto podawać ją maluchom tak, aby jej picie stało się zdrowym nawykiem. Dzięki temu unikniesz późniejszych problemów wynikających ze spożywania dużych ilości słodkich napojów. Popijanie wody między posiłkami, to zdrowy nawyk, natomiast spożywanie dużych ilości soków, bogatych w cukier, przyczynia się do rozpuszczania szkliwa i powstawania próchnicy.

Czego w diecie unikać

• Uwaga na cukier

Przede wszystkim powinnaś unikać dużych ilości cukru. Unikaj wszelkiego typu lepkich słodyczy, które zbyt długo zalegają na ząbkach.

Cukierki, ciasteczka, lizaki słodzone są szkodliwymi dla mleczaków cukrami zewnętrznymi. Glukoza i fruktoza, cukry występujące w owocach naturalnie, nie wpływają tak negatywnie na małe ząbki. Pamiętaj, aby unikać słodyczy, a jeśli już podajemy maluchowi słodkości lepszym rozwiązaniem dla zdrowia zębów jest zjedzenie większej ilości słodyczy jednorazowo, niż częste podjadanie cukierków w mniejszej ilości. Powtarzający się w ciągu dnia spadek ph w jamie ustnej, następstwo spożycia cukru, prowadzi do uszkodzenia wierzchniej części zęba, odwapniania szkliwa i w rezultacie próchnicy. Po zjedzeniu słodyczy dobrze jest wypłukać usta, napić się wody lub umyć zęby - w przypadku starszych dzieci.

• Nie pozwalaj dziecku zasypiać z butelką

Aby uniknąć próchnicy butelkowej, pamiętaj, aby Twój maluch nie zasypiał z butelką. Cukry zawarte w słodkich napojach wpływają na tworzenie się bakterii, mających wpływ na powstawanie próchnicy.

• Unikaj słodkich napojów

Dopajanie dzieci słodkimi herbatkami i soczkami w dużej ilości, wpływa negatywnie na szkliwo mleczaków i prowadzi do próchnicy. Najlepszym rozwiązaniem jest woda!

Zdrowe mleczaki to gwarancja tego, żeby stałe ząbki były piękne i mocne. Wybierając odpowiednią dietę dla Twojego dziecka, wspomagasz jego prawidłowy rozwój i pomagasz unikać chorób wieku dziecięcego, w tym próchnicy. Zdrowe mleczaki, to nie tylko piękny uśmiech, ale sposób na to jak uniknąć stanów zapalnych zębów w późniejszym etapie rozwoju u dziecka.