10 rad jak zachęcić dziecko do jedzenia warzyw

Nawyki żywieniowe tworzą się już na etapie wczesnego dzieciństwa. Jeśli teraz zadbasz o zbilansowaną dietę, jeśli Twoje dziecko nauczyć się jeść zdrowo, jest spora szansa, że również jako dorosły będzie jadło w sposób korzystny dla swojego organizmu. 

Zwykle rodzice mają duży problem z przekonaniem swoich dzieci do jedzenia warzyw. Jednak cierpliwość i konsekwencja mogą zdziałać cuda. 

1.    Na początek – warzywa

Rozszerzanie diety rozpocznij od warzyw. Ich smak jest trudniejszy niż smak jabłka czy gruszki. Jeśli dziecko przyzwyczai się do słodyczy owoców trudno będzie zachęcić je do zjedzenia brokułów. 

2.    Dobry przykład

Jeśli Ty nie jesz warzyw szansa na to, że Twoje dziecko je zacznie jeść jest naprawdę niska. Postaraj się jeść posiłki razem z dzieckiem i pokazać mu, że jedzenie warzyw jest ważne i zdrowe. 

3.    Warzywa na głód

Podawaj dziecku warzywa, gdy jest głodne. Od warzyw zacznijcie posiłek. Po długim spacerze, dużej porcji ruchu dziecko być może zdecyduje się spróbować nowego smaku i wtedy możesz zacząć posiłek od warzyw, zupy z kawałkami jarzyn w środku itd. 

4.    Stałe pory

Postaraj się o stałe pory posiłków, w równych odstępach czasowych. Dzieci lubią stały rytm dnia, to pozwala im czuć się bezpiecznie i komfortowo. Zapewnienie im spokoju może okazać się świetnym sposobem na eksperyment w postaci czegoś nowego do jedzenia. 

5.    Dobra atmosfera

Atmosfera podczas posiłku ogromnie wpływa na stosunek dziecka do jedzenia. Jeśli posiłek to nieustanne pole walki, jedzenie kojarzy się dziecku źle, siada do stołu zdenerwowane, jest znikoma szansa, że będzie ono otwarte na nowe smaki. Pamiętaj, żeby nigdy dziecka nie zmuszać do jedzenia, nie karać, nie złościć się jeśli nie chce jeść. Jedynym sposobem na sukces jest cierpliwość, konsekwencja, podejmowanie wciąż kolejnych prób zachęcenia dziecka do warzyw. 

6.    Bez podjadania

Dziecko do posiłku powinno siadać głodne. Jeśli przez cały dzień podjada słodycze a nawet owoce i zapija sokami, szansa, że zje coś mniej atrakcyjnego jest niewielka. Postaraj się nie dawać dziecku dodatkowego jedzenia pomiędzy posiłkami, naucz dziecko pić wodę. 

7.    „Przemycaj” warzywa

Nie namawiamy do oszukiwania dziecka, ukrywania tego, że podajesz mu warzywa. Chodzi przecież o to, że zaczęło jej jeść świadomie i z chęcią. Możesz jednak próbować nie robić z nich głównego bohatera posiłku i na przykład dodać kawałki marchewki do kaszy, kalafiora do ryżu, dodać warzywa do sosu podawanego z makaronem. Jeśli dziecko nie lubi warzyw w zupie wypróbujcie zupy – krem. 

8.    Czas na decyzje

Pozwól dziecku decydować. Nie pytaj jednak czy dziecko chce warzywo. Zapytaj, na jakie warzywo ma dziś ochotę. Jeśli jest to wiecznie tylko marchewka nie rezygnuj z prób podania kalafiora. Możliwość decydowania o sobie ma wielką siłę. Dziecko czuje, że ma moc sprawczą, poza tym jest większa szansa, że zje coś co samo wybrało. 

9.    Atrakcyjne podanie

Mówi się, że jemy oczami. Staraj się, by posiłki dziecka wyglądały ładnie, apetycznie. Wybierz ładne naczynia, postaraj się, by posiłek wyglądał kolorowo i zachęcał do jedzenia. Postaraj się unikać podawania szarej brei, być może jest ona super smaczna ale nie wygląda zachęcająco. 

10.    Cierpliwość

Nową rzecz należy podawać dziecku nawet kilkanaście razy, nie rezygnować. Nie zmuszać ale też nie zniechęcać się. Nie chce dzisiaj? Może zechce za trzy dni. Może dziś zje maleńki kawałeczek. W rozszerzaniu diety najważniejsza jest cierpliwość i konsekwencja. Pamiętaj też, by nie dać ponosić się złym emocjom. Ciesz się i okazuj dziecku radość, gdy skusi się na coś nowego.