Suplementy diety w ciąży

Uzgodniłaś z lekarzem prowadzącym wspomaganie diety suplementacją witamin i minerałów, a teraz stoisz przed apteczną półką z preparatami dla przyszłych mam i zastanawiasz się, który z nich będzie najlepszy. Przeczytaj, które z witamin i minerałów są niezbędne dla kobiet w ciąży i w jakich ilościach.

Konsultacja merytoryczna: lek. med. Paweł Palacz, ginekolog, położnik

Ciąża to duży wysiłek dla organizmu kobiety. Aby mu sprostać czerpie on potrzebne składniki z zasobów własnych oraz z dostarczanego pożywienia. Właściwa dieta w ciąży to jedna z podstaw jej prawidłowego rozwoju. Jednak ze względu na specyfikę potrzeb, zapewnienie dobrostanu płodu oraz zachowanie sił i zdrowia przyszłej mamy, lekarz może zaproponować suplementację witamin i minerałów.

Przedstawiamy listę witamin i minerałów, na które warto zwrócić uwagę, wybierając preparat suplementacji diety w ciąży:

Niezbędne

Są cztery składniki odżywcze, które powinna przyjmować każda ciężarna i które – w związku z tym - powinny znajdować się w dziennej dawce suplementu w określonej ilości, są to:

Kwas foliowy

Jest potrzebny przy syntezie DNA oraz pełni znaczącą rolę w prawidłowym kształtowaniu i rozwoju układu nerwowego płodu, zwłaszcza mózgu i rdzenia kręgowego. Niedobór kwasu foliowego zwiększa ryzyko wystąpienia wad wrodzonych, głównie wad cewy nerwowej, takich jak bezmózgowie i rozszczep kręgosłupa.

Odpowiednie zasoby tej witaminy z grupy B (inne nazwy: witamina B9, folian, folacyna)w organizmie mamy mają szczególne znaczenie w pierwszych tygodniach ciąży – kiedy to kształtuje się układ nerwowy, dlatego zaleca się jej przyjmowanie już na co najmniej miesiąc przed planowanym zajściem w ciążę.

Zalecana dawka - 400 mikrogramów (μg, mcg), czyli 0,4 mg kwasu foliowego dziennie, I trymestr.

Kwasy tłuszczowe omega 3

Nienasycone kwasy tłuszczowe omega 3, a zwłaszcza kwas dokozaheksaenowy (DHA), mają pozytywny wpływ na rozwój narządu wzroku oraz układu nerwowego płodu.Jego niedobór może prowadzić do nieprawidłowego rozwoju układu nerwowego, przedwczesnego porodu, obniżonej odporności immunologicznej noworodka.

Wspomnimy przy tym, że wysoki poziom kwasów DHA w organizmie matki ma pozytywny wpływ na jej stan psychofizyczny, m.in. podnosi koncentrację i zdolność skupiania się. Natomiast zbyt niski poziom kwasów DHA stwierdzono u kobiet z depresją poporodową.

Zalecana dawka - 500 mg dziennie.

Jod

Ten mikroelement wpływa na prawidłową pracę tarczycy, której hormony mają znaczenie dla prawidłowego wzrostu płodu oraz rozwoju układu nerwowego i kośćca dziecka. Odpowiednie jego zasoby w organizmie mamy, z których może czerpać płód są ważne od samego początku ciąży, bo w pierwszych tygodniach rozwija się mózg. Niedobór jodu niesie ze sobą ryzyko upośledzenia umysłowego dziecka.

Zalecana dawka - 200 μg dziennie – w tym 150 μg przez suplementację.

Witamina D3

Witamina ta wpływa na proces transkrypcji, tj. przepisywania informacji genetycznej, w genach oraz jest niezbędna do utrzymania prawidłowej gospodarki wapniowo-fosforanowej w organizmie.

Niedobór witaminy D3 w ciąży jest niebezpieczny – zwiększa ryzyko stanu przedrzucawkowego ciężarnej i urodzenia dziecka z niedoborem tej witaminy, a to w rozwijającym się organizmie może skutkować krzywicą i słabą mineralizacją kości, a także zwiększa zagrożenie chorobami autoimmunologicznymi oraz cukrzycą typu I.

Zalecana dawka –20 – 25 μg, czyli 800-1000 jednostek (j.m.) dziennie.

Pożądane w przypadku niedoboru lub niewłaściwej diety

Suplementy diety dostępne bez recepty, to przede wszystkim profilaktyka. Jeśli niepokoją Cię jakieś objawy mogące świadczyć o niedoborze któregoś składnika diety, koniecznie skonsultuj się z lekarzem. Może on wtedy zalecić jego suplementację indywidulanie, wskazując lub przepisując odpowiedni preparat. Zwykle oprócz suplementacji kwasu foliowego, jodu i witaminy D3 wystarczy zrównoważona dieta.

Wapń

Jego zapotrzebowanie w ciąży wzrasta, bo jest niezbędny do budowy kośćca płodu. Jego zapasy są pobierane z organizmu mamy, jeśli jest go za mało, następuje osłabienie zębów i kości kobiety. Ponadto jego niedobór niesie ryzyko nadciśnienia tętniczego i przedwczesnego porodu.

Żelazo

To główny składnik hemoglobiny, która odpowiada za transport tlenu w organizmie. W czasie ciąży zapotrzebowanie na żelazo wzrasta, bo krew matki zaopatruje w składniki odżywcze rozwijający się płód.
Niedobór żelaza może prowadzić do niedokrwistości ciężarnej i noworodka, przedwczesnego porodu, hipotrofii, tj. do wewnątrzmacicznego ograniczenia wzrastania płodu. Największy niedobór żelaza występuje ok 20 hbd, t.j. w połowie ciąży.

Wybierając suplementy …

  • pamiętaj, że jest to tylko dodatek do dobrze zbilansowanej zdrowej diety;

  • sprawdź termin ważności leku;

  • prześledź skład –przy czym nie zawsze więcej znaczy lepiej;

  • zwróć uwagę na ilość danego składnika w dziennej dawce;

  • przeczytaj informacje zawarte w ulotce, szczególnie przeanalizuj przeciwskazania oraz sposób dawkowania.

Witamina C

Kwas askorbinowy bierze udział w procesie wchłaniania żelaza w układzie pokarmowym. Niedobór tej witaminy występuje rzadko niemniej dobrze jest popijać preparaty żelaza np sokiem pomarańczowym

Magnez

Magnez jest niezbędny w prawidłowym przebiegu wielu procesów w organizmie, m.in. do reparacji i stabilizacji materiału genetycznego, do procesów naprawczych komórek, do wytwarzania i uwalniania energii w komórkach. W rozwoju płodu bierze udział w tworzeniu się tkanek, w tym kory mózgowej.

Niedobór magnezu może powodować skurcze, w tym przedwczesne skurcze macicy, u niektórych ciężarnych może grozić rozwojem stanu przedrzucawkowego. Noworodki mam z niedoborem magnezu zagrożone są przedwczesnym przyjściem na świat oraz zbyt małym przyrostem masy ciała.

Witamina B6

wspomaga wchłanianie kwasu foliowego i magnezu.

Cynk

Pełni wiele istotnych funkcji w organizmie, wspomaga układ odpornościowy, bierze udział w prawidłowym przebiegu kostnienia i mineralizacji tkanki kostnej.
Niedobór cynku w ciąży może prowadzić do porodu przedwczesnego, być przyczyną niskiej masy urodzeniowej płodu, stanowi zagrożenie rozwoju nadciśnienia indukowanego ciążą.

Uwaga na przedawkowanie

W organizmie kobiety ciężarnej zarówno niedobór, jak i nadmiar niektórych witamin czy mikroelementów jest niepożądany, a niekiedy niebezpieczny.

Witamina A

Witamina ta jest antyoksydantem, przeciwdziała reakcjom wywoływanym przez wolne rodniki. Jest także niezbędna do prawidłowej pracy siatkówki oka. Jednak jej przedawkowanie może być fatalne w skutkach dla rozwoju płodu. Grozi ono wrodzonymi wadami twarzoczaszki oraz układu krążenia. Pochodne tej witaminy - cis-retinoidy znajdują się w lekach używanych przez dermatologów w leczeniu trądziku - ciąża jest przeciwwskazaniem stosowania tych leków

Sód

Pierwiastek ten jest niezbędny do utrzymania równowagi kwasowo-zasadowej w organizmie oraz do sprawnej pracy mięśni. Bierze udział w regulacji zawartości wody w komórkach. Nadmiar sodu w organizmie może powodować obrzęki, problemy z nerkami i sprzyjać nadciśnieniu tętniczemu. Przestrzegamy przed wyborem rozpuszczalnych w wodzie musujących preparatów witaminowych, mają one zbyt dużą ilość sodu i konserwantów.

 

Podobne artykuły

Kobieta leży na łóżku szpitalnym, w białej koszuli. Trzyma rękami poduszkę i wypuszcza powietrze z zamkniętymi oczami. Obok łóżka stoi stolik z lekami i maszyną. Czytaj więcej

10 metod łagodzenia bólu porodowego

Czy poród musi boleć? Jak sobie z tym bólem radzić i czy jedynym sposobem jest znieczulenie farmakologiczne? Spróbujemy odpowiedzieć na te pytania.

Kobieta w ciąży leży na łóżku obejmując brzuch rękami. Ma na sobie białą podkoszulkę. Pościel jest biała, poduszka jest szara. Kobieta się uśmiecha. Czytaj więcej

Ciąża miesiąc po miesiącu - sprawdź jak rozwija się płód w czasie ciąży

Szukasz informacji na temat tego, jak rozwija się płód, co dzieje się z mamą i jej dzieckiem w kolejnych miesiącach ciąży. Skorzystaj z wiedzy położnej, przeczytaj artykuł stanowiący mini kompendium wiedzy o ...

Kobieta w ciąży rozmawia w gabinecie lekarskim z doktorem. Siedzą przy białym biurku. Kobieta w ciąży obejmuje brzuch rękami. Ma na sobie koszulkę w paski. Siedzi na białym krześle. Kobieta lekarz trzyma jedną ręką zdjęcie, a drugą pokazuje kobiecie rzecz na zdjęciu. Za nią stoi biała półka. Kobieta lekarz ma na sobie kitel i stetoskop na szyi. Czytaj więcej

Co mówią badania w ciąży

Nawet jeśli przyszła mama czuje się dobrze, nie powinna zaniedbywać regularnych badań i wizyt u ginekologa prowadzącego ciążę. Podpowiadamy, czego możesz się dowiedzieć na podstawie wyników badań ciążowych.

Kobieta w ciąży siedzi na białym łóżku. Trzyma się rękami za brzuch. Ma na sobie białą koszulkę i niebieską koszulę. Patrzy się na lekarza, który stoi przy łóżku i zapisuje coś na kartce. Kartka leży na czarnej desce. Lekarz się uśmiecha. Czytaj więcej

Kalendarz badań w ciąży

Zadbaj o zdrowie swoje i rozwijającego się w Tobie maleństwa. Zapoznaj się z listą badań ciążowych rekomendowanych przez Polskie Towarzystwo Ginekologiczne.

Kobieta leży na łóżku w szpitalu. Jest przykryta białym prześcieradłem. Ma odkryty brzuch. Trzyma się za brzuch obiema rękami. Ma na sobie niebieską koszulę szpitalną. Wypuszcza powietrze ustami. Obok łóżka stoi szafka nocna ze szklankami i kwiatami. Czytaj więcej

Gdzie rodzić? Wybieramy szpital

Wielki dzień, gdy Twój maluszek zechce wyjść na świat, zbliża się szybko i nieubłaganie. Cieszysz się ale jednocześnie odczuwasz lęk, bo nawet jeśli jest to Twój kolejny poród, to zawsze jest to podróż w nieznane. ...

Kobieta w ciąży siedzi na białej kanapie. Trzyma łokieć lewej ręki na oparciu i trzyma się nią za głowę. Prawą ręką trzyma się za brzuch. Ma na sobie białą koszulkę i koszulę w biało-niebieską kratkę. Za nią stoi szafka z półkami. Na jednej półce leży pluszak, a na drugiej roślina w białej doniczce. Czytaj więcej

Dolegliwości w ciąży

Organizm kobiety jest fizjologicznie przygotowany do zmian i obciążeń związanych z ciążą. Niekiedy jednak mechanizmy przystosowawcze zawodzą i pojawiają się różne dolegliwości, takie jak: poranne nudności i ...

Nasze produkty

Ja miałam mama dha premium i to nie tylko w ciąży, ale też w czasie karmienia piersią. W tej samej dawce brałam, czyli z rana dwie tabletki. Wyniki zawsze miałam dobre, więc w ciąży nic sie nie zmieniło, ale sam lekarz prowadzący chwalił mnie, że bio...
jagomala
Ja zażywałam witaminy dla kobiet w ciąży firmy Solgar. Podobno suplementy tej firmy mają bardzo duża przyswajalnosc. Niestety w ich składzie nie znalazłam DHA więc w drugim trymestrze przerzucilam się na Pregna Set. Oczywiście magne B6 do tego i żu...
KlaudiaTW
wiadomo że dieta dietą i każdy lekarz radzi aby jeść dużo owoców i warzyw ;) dobrze pełno wartościowo się odżywiać ,ale czasem i to nie wystarcza. Ja stosuje falvit mama i jestem zadowolona , na początku brałam też folik . dodatkowo na skurczę biorę...
D.Gluszek