Rola DHA w diecie kobiet ciężarnych i karmiących piersią

Przyszła mama powinna o siebie dbać i dostarczać wszystkich niezbędnych dla swojego zdrowia i rozwoju maluszka w jej brzuchu składników odżywczych. Przeczytaj o roli DHA w rozwoju płodu i dobrostanie kobiety w ciąży.

Karolina Chojnowska, położna 

Kwas dokozaheksaenowy (DHA) należy do grupy kwasów Omega-3, które z kolei zaliczane są do wielonienasyconych kwasów tłuszczowych. Odgrywa on niezwykle ważną rolę w rozwoju centralnego układu nerwowego oraz narządu wzroku dziecka, dlatego jest jednym z najistotniejszych składników diety kobiet ciężarnych i karmiących piersią.

Tempo rozwoju mózgu dziecka, szczególnie w trzecim trymestrze ciąży oraz w pierwszych miesiącach jego życia, jest zawrotne. Magazynowanie kwasu dekozaheksaenowego w OUN jest najwyższe od 20. tygodnia wieku ciążowego i trwa aż do 4. roku życia. Dlatego ważne jest, aby suplementację rozpocząć już od pierwszego tygodnia ciąży przede wszystkich u kobiet, które nie spożywają odpowiedniej ilości DHA w pokarmie.

Dostarczany DHA transportowany jest poprzez łożysko do płodu oraz do pokarmu kobiecego. Badania wykazują, iż odpowiednia jego podaż w okresie ciąży wynosi minimum 500 mg, ponieważ dopiero taka ilość kwasu powoduje jego wzrost w krwi pępowinowej. Dla kobiet w okresie laktacji również zalecana jest dawka w wysokości 500 mg. W przypadku kobiet o podwyższonym ryzyku wystąpienia porodu przedwczesnego zalecana dawka wynosi 1000 mg. Nie ma ustalonej górnej granicy ilości przyjmowanego DHA, gdyż nie odnotowano żadnych skutków ubocznym w związku ze znacznie zwiększoną podażą tego kwasu.

Korzyści z suplementacji DHA

Przyjmowanie kwasu dokozaheksaenowy w okresie ciąży i laktacji pozytywnie wpływa przede wszystkim na rozwój dziecka. Zapewnia mu poprawę ostrości widzenia oraz prawidłowy rozwój poznawczy. Ponadto udowodniono, iż dzieci matek zażywających odpowiednią ilość DHA w ciąży i podczas karmienia piersią wykazują się wyższym ilorazem inteligencji. Kobiety zaś rzadziej doświadczają depresji poporodowej. Do obopólnych korzyści możemy zaliczyć wydłużony w niewielkim stopniu czas trwania ciąży oraz zapobieganie porodom przedwczesnym. Ponadto zażywanie DHA w ciąży powoduje wzrost urodzeniowej masy ciała noworodka.

Produkty, w których występuje DHA

Głównym źródłem DHA są algi morskie, tłuste ryby morskie, a także owoce morza. Nie wszystkie jednak są odpowiednie dla kobiet w okresie ciąży i laktacji. Powinny one unikać ryb i owoców morza, które zawierają wysoki poziom metali ciężkich, gdyż ich działanie jest teratogenne oraz neurotoksyczne dla płodu i dziecka karmionego piersią. Należą do nich przede wszystkim rekiny, mieczniki, tuńczyk, halibut czy też makrela.

Dozwolone jest spożywanie produktów o niskim poziomie metali ciężkich, które zawierają znaczną ilość DHA, są to m.in.:

  • krewetki,

  • łosoś atlantycki,

  • sola,

  • sum,

  • rdzawiec,

  • flądra,

  • dorsz atlantycki,

  • małże.

Należy jednak pamiętać, iż stanowczo przeciwwskazane jest ich spożywanie w surowej postaci. Wszystkie produkty powinny zostać poddane odpowiedniej obróbce termicznej. Także ryby wędzone nie są odpowiednie dla ciężarnych i karmiących piersią kobiet, gdyż proces wędzenia nie jest w stanie zagwarantować wyeliminowania wszystkich bakterii znajdujących się w rybie.

 

 Bibliografia:
1. Bednarek W., Rekomendacje Zespołu Ekspertów Polskiego Towarzystwa Ginekologicznego w zakresie stosowania kwasów omega-3 w położnictwie, Ginekologia Polska, 2010, s. 81, 467 – 469.
2. Brenna J. T., Background paper on fat and fatty acid requirements during pregnancy and lactation, Annals of Nutrition and Metabolism 2009, s. 55, 97 – 122.
3. Hibbeln J. R., Maternal seafood consumption in pregnancy and neurodevelopmental outcomes in childhood (ALSPAC study): an observational cohort study, Lancet 2007, s. 369, 578 – 585.
4. Helland I. B., Maternal supplementation with very-long-chain n-3 fatty acid during pregnancy and lactation augments children’s IQ at 4 years of age, Pediatrics 2003, s 11, 39 – 44.

Podobne artykuły

Kobieta w ciąży siedzi na kanapie. Trzyma w jednym reku tabletkę, a w drugim szklankę wody. Uśmiecha się. Jest ubrana w pomarańczową podkoszulkę. Za nią stoi szafka z półkami z książkami. Obok niej na kanapie leżą poduszki w paski. Czytaj więcej

Suplementy diety w ciąży

Uzgodniłaś z lekarzem prowadzącym wspomaganie diety suplementacją witamin i minerałów, a teraz stoisz przed apteczną półką z preparatami dla przyszłych mam i zastanawiasz się, który z nich będzie najlepszy. ...

Kobieta w ciąży siedzi w gabinecie lekarskim przy białym biurku. Swoimi rękami obejmuje brzuch i uśmiecha się. Ma na sobie białą bluzkę. Za nią stoi łóżko. Czytaj więcej

6 pytań o kwas foliowy

Czym jest kwas foliowy i dlaczego jest niezbędny kobietom w ciąży? W artykule znajdziesz odpowiedzi na najważniejsze pytania dotyczące tej witaminy.

Czytaj więcej

Czego nie wolno w ciąży

Nie wolno przejść pod drabiną, bo to grozi zbyt niską wagą urodzeniową dziecka. Nie wolno nosić korali, bo maluch udusi się pępowiną. W te dawne mity mało kto dzisiaj wierzy. Niestety, ich miejsce zajmują nowe. ...

Kobieta w ciąży siedzi na białej kanapie i patrzy się w obiektyw. Uśmiecha się. Obejmuje brzuch rękami. Po obu stronach kanapy leżą poduszki. Czytaj więcej

Plan porodu

Wzór planu porodu - zbliża się planowany termin Twojego porodu? Przygotuj się dobrze do tej wyczekiwanej chwili. Podpowiadamy, dlaczego warto i jak napisać dobrze plan porodu.

Kobieta w ciąży siedzi na łóżku. Trzyma się jedną ręką za brzuch, a drugą za plecy. Ma na sobie białą podkoszulkę i białe spodnie. Czytaj więcej

Ciepła woda – jako naturalny środek łagodzenia bólu porodowego

Przed Tobą poród. Próbujesz się do niego dobrze przygotować. Przeczytaj o naturalnych i drogocennych właściwościach wody w czasie porodu. Wraz z położną Darią Kurkus zachęcamy, by z nich skorzystać.

Kobieta w ciąży leży na białej kanapie. Opiera się o białą poduszkę. Jest ubrana w białą sukienkę. Uśmiecha się. Trzyma się jedną ręką za brzuch. Czytaj więcej

Tarczyca w czasie ciąży

Jeśli planujesz zajść w ciążę lub spodziewasz się dziecka – koniecznie zadbaj o swoją tarczycę. Zaburzenia w jej funkcjonowaniu, niedoczynność bądź nadczynność, mogą źle wpływać na Ciebie i na rozwijającego ...

Nasze produkty

Ja wybierałam zawsze te najbardziej polecane przez inne mamy i własnie omegamed brałam. Teraz już nie biorę regularnie, głównie tylko witaminę D.
magros
Oj to prawda jest tego całe mnóstwo i tak naprawdę każda z nas bierze coś innego :) ja biorę jod osobno, kwas DHA 600 mg osobno i wit D3 tez osobno nie mam łączonych tak lekarz kazał tak biorę :)
Vivien
Każda z nas bierze coś innego ..... Ale tych witaminek na rynku jest. I tylko które wybrać, by miały ten najlepszy skład
Mama_Arka_Martynki