Przyszła mama w pracy – jak o siebie zadbać

Przyszła mama w pracy – jak o siebie zadbać

Jeśli Twoje obowiązki zawodowe nie wymagają wzmożonego wysiłku fizycznego, stania na nogach przez wiele godzin, podnoszenia ciężarów, to znajdujesz się w grupie kobiet, które mogą bez obawy kontynuować pracę podczas ciąży.

Pracujące mamy przechodzą najtrudniejsze chwile w pierwszym i trzecim trymestrze ciąży – początkowo dokuczają im nudności, potem może dołączyć rozkojarzenie i zmęczenie. Jednak aktywność zawodowa w tym okresie pozwala na przygotowanie się do trudnego zadania godzenia obowiązków mamy i pracownika. Poza tym praca daje możliwość chwilowego zapomnienia o lękach i towarzyszących ciąży nieprzyjemnościach fizycznych.

Zwolnij tempo

Poproś szefa o możliwość regulacji czasu pracy. Późniejsze przychodzenie do pracy pozwoli Ci na „pozostawienie” porannych nudności w domu. Jeśli pracujesz w pozycji stojącej, poproś o pomoc lub zmianę obowiązków na lżejsze. Postaraj się jak najmniej stać, w trakcie przerw usiądź wygodnie z uniesionymi stopami lub przespaceruj się.

Jeśli zajmujesz odpowiedzialne stanowisko, postaraj się rozłożyć tak obowiązki, by uniknąć stresu, nadgodzin i zabierania pracy do domu. Spróbuj też zmienić nastawienie do sytuacji stresowych – pamiętaj, że priorytetem jest teraz zdrowie Twoje i dziecka. Dzięki temu unikniesz zmęczenia i przygnębienia. Jeśli Twój szef bez względu na Twoje samopoczucie wymaga całkowitej dyspozycyjności, wytężonej pracy, gotowości do częstych wyjazdów służbowych, rozważ rezygnację z pracy do czasu porodu.

Zdrowe odżywianie to podstawa

Nie wychodź do pracy bez śniadania. Znajdź czas na pięć posiłków dziennie –
trzy bardziej obfite i dwa lekkie. W biurku lub torebce miej zawsze zdrowe przekąski: bakalie, suszone owoce, muesli lub batoniki zbożowe. Jeśli masz kalendarz wypełniony spotkaniami, wybierz się z umówioną osobą na lunch lub uprzedź, że podczas spotkania będziesz musiała zrobić krótką przerwę na jedzenie.

Nawet jeśli Twoja praca wymaga wielkiego zaangażowania, nie pozwól sobie na jedzenie w biegu. Stres i pośpiech nie tylko niekorzystnie wpłynie na ciążę, ale także sprawi, że szybko przybierzesz na wadze.

Pamiętaj także o stałym dostępie do wody mineralnej. Średnie dzienne zapotrzebowanie organizmu na płyny wynosi dwa litry. Regularne uzupełnianie płynów oraz częste opróżnianie pęcherza (w ciąży częstotliwość oddawania moczu bardzo się zwiększa) pozwoli Ci zapobiec infekcjom dróg moczowych mogącym prowadzić od przedwczesnego porodu.

Zatroszcz się o higienę jamy ustnej

Nudności, wymioty i problemy z dziąsłami to bardzo często pojawiające się problemy w trakcie ciąży. Podczas pierwszego trymestru możesz odczuwać także nadmierne wydzielanie śliny w ustach. Dlatego dobrze jest mieć zawsze przy sobie szczoteczkę do zębów. Częste mycie zębów i szczotkowanie języka odświeży oddech, osuszy jamę ustną i sprawi, że przekrwienie dziąseł nie przekształci się w ich stan zapalny i problemy z uzębieniem. Jeśli warunki nie pozwalają ci na umycie zębów, skorzystaj z bezcukrowej gumy do żucia lub nitki dentystycznej. Nie zapomnij też o wizycie u dentysty w celu oczyszczenia zębów z kamienia. Podczas wizyty unikaj prześwietlenia promieniami Roentgena oraz upewnij się, czy zabieg wymaga znieczulenia (lepiej z niego zrezygnować, jeśli to możliwe).

Unikaj szkodliwych substancji

Postaraj się unikać miejsc zadymionych, palarni oraz pomieszczeń z wysoką temperaturą. Dym papierosowy oraz wysoka temperatura wzmagają zmęczenie i są szkodliwe dla dziecka. Uważaj również na substancje i opary chemiczne, środki owadobójcze, odczynniki laboratoryjne i niebezpieczne maszyny. Jeśli wcześniej pracowałaś w środowisku narażonym na ich działanie, poproś pracodawcę o czasowe przeniesienie w inne miejsce.

Pamiętaj o wygodnym ubraniu

Praca biurowa wymaga często oficjalnego stroju. Postaraj się ubierać tak, by strój nie był obcisły i ograniczający ruchy. Wybieraj rozciągliwe tkaniny, bezuciskowe skarpetki oraz buty na szerokim, maksymalnie pięciocentymetrowym obcasie. Tradycyjne rajstopy zamień na specjalne pończochy dla kobiet ciężarnych.

Zadbaj o ciało

Jeśli Twoja praca wymaga siedzenia cały dzień przed monitorem komputera, nie zapominaj o przerwach, spacerach, rozciąganiu pleców. Staraj się siedzieć nie dłużej niż godzinę. Siedź przy krześle z regulowaną wysokością siedzenia i prostym, wygodnym oparciem, poręczami i twardym, niezapadającym się siedziskiem. Zaopatrz się w miękką poduszeczkę pod nadgarstek dłoni posługującej się myszką, posiedź co jakiś czas z rękami uniesionymi do góry, a następnie strzepnij nimi, by uniknąć zespołu bolesności nadgarstka zwanego cieśnią. Gdy bóle stawowe nadgarstków i dłoni nasilają się, śpij z dłońmi uniesionymi na poduszce, a po przebudzaniu strzepnij nimi, co zmniejszy sztywność i pozwoli rozprowadzić płyn zgromadzony w kanale kości nadgarstka.

Podczas siedzenia trzymaj nogi lekko podniesione do góry na niskim stołeczku lub pudełku. Unikaj zakładania nogi na nogę, które powoduje problemy z krążeniem, powstawanie żylaków, przeciążenie i przegięcie miednicy do przodu.

Jeśli podczas pracy wykonujesz zadania z podnoszeniem przedmiotów, pamiętaj o robieniu tego w odpowiedniej pozycji i o nieobciążaniu pleców. Nigdy nie podnoś gwałtownie rzeczy, schylając się na prostych nogach. Stań w lekkim rozkroku, ugnij kolana, używając mięśnie ramion i nóg zamiast pleców. Nosząc kilka przedmiotów lub siatki z zakupami, rozkładaj ciężar na dwie ręce, by nie obciążać jednej strony.
Gdy w pracy musisz dłużej postać, oprzyj jedną stopę na taborecie, uginając nogę w kolanie. Zapobiegniesz w ten sposób napinaniu mięśni krzyża. Rozłóż na ziemi kocyk – miękkie podłoże zmniejszy nacisk na nogi i stopy.

Zrelaksuj się

Każdego dnia znajdź koniecznie chwilę na rozluźnienie ciała. Podłącz słuchawki, zamknij oczy i zrelaksuj się przy dźwiękach spokojnej muzyki. Jeśli po tej relaksacji zmęczenie nie przechodzi, idź wcześniej do domu.

Pamiętaj: Twoje zdrowie i rozwój Twojego maleństwa są najważniejsze!