Jak przetrwać lato w ciąży

Jak przetrwać lato w ciąży

Nagle wszystko to, co uwielbiasz w lecie – słońce, ciepło, plaża - staje się udręką. Jest Ci duszno, za gorąco, pocisz się niemiłosiernie a do tego puchną Ci stopy. Marzysz o chłodzie, cieniu i miejscu, do którego nie dociera letni gwar. Cóż, z dużym brzuszkiem trzeba się pogodzić, jednak resztę uciążliwości na pewno da się złagodzić. Za to latem najłatwiej zapewnić sobie całe spektrum witamin – wystarczy sięgnąć na stragan z owocami i warzywami.

Uczucie duszności

Powiększająca się w ciąży macica uciska organy wewnętrzne, one z kolei uciskają przeponę, na skutek czego zaczynasz odczuwać duszności. Zmniejszyła się objętość klatki piersiowej więc trudno Ci zaczerpnąć dużo powietrza. W lecie dodatkowo sprawę utrudnia rozgrzane powietrze, ciężkie i zanieczyszczone.

Rada:

• Gdy odczuwasz duszności i robi Ci się słabo, usiądź i opuść jak najniżej głowę, aby krew mogła spłynąć do mózgu.

• Sącz małymi łykami wodę niegazowaną.

• Zwilż chusteczkę i przyłóż do karku.

• Unikaj gwałtownych zmian temperatury, nagłego wychodzenia z klimatyzowanych pomieszczeń na gorące powietrze.

• Zwolnij obroty, często odpoczywaj, unikaj długiego przebywania w jednej pozycji, spaceruj i dotleniaj się.

Niezbędnik

Obrzęki i puchnięcie

Z powodu ciążowych hormonów a także macicy uciskającej na naczynia krwionośne, krążenie płynów w organizmie zostaje zakłócone. Stąd obrzęki twarzy, rąk i nóg.

Rada:

• Pij dużo wody, nawet więcej niż zalecane 1,5 litra. Woda rozrzedza krew, tym samym ułatwiając jej odprowadzenie z opuchniętych części ciała.

• Noś wygodne, szerokie i przewiewne obuwie.

• Kiedy tylko jest okazja układaj nogi powyżej reszty ciała.

• Unikaj długiego stania i siedzenia.

• Ogranicz w diecie sól, gdyż zatrzymuje ona wodę w organizmie.

Duża potliwość

Ze względu na ciążę i wysokie temperatury pocisz się teraz pewnie obficiej niż zwykle.

Rada:

• Noś lekkie i przewiewne ubrania np. sukienki na ramiączka. Jesteś w ciąży, na ten czas nawet w pracy możesz zrezygnować z obowiązującego dress codu.

• Dużo pij, aby uniknąć odwodnienia.

• Używaj talku bądź antyperspirantu, wbrew obiegowej opinii jest on bezpieczny dla zdrowia.

• Stosuj chłodny prysznic.

• Unikaj wychodzenia z domu w czasie najgorętszych godzin dnia.

Kłopoty z ciśnieniem

Jeśli Twoje ciśnienie wariuje, warto zgłosić się do lekarza. Wysokie może być niebezpieczne dla Ciebie i dziecka. Niskie, choć uciążliwe – skłonność do omdleń, zawroty głowy, senność, ból głowy – samo w sobie niebezpieczne nie jest.

Rada:

• Pobudzaj krążenie szorstką myjką pod prysznicem.

• Pij wodę, ruszaj się, jedz lekkie posiłki.

• Nie zmieniaj gwałtownie pozycji, wstawaj powoli, obserwując reakcje swojego ciała.

• Kiedy czujesz taką potrzebę – odpoczywaj, poobiednia sjesta, krótka drzemka na pewno pozwoli na szybką regenerację.

Przebarwienia

Na skutek hormonów ciążowych Twoja skóra jest teraz szczególnie narażona na przebarwienia, które zostaną z Tobą na długo. Postaraj się więc ich uniknąć.

Rada:

• Cień to Twój przyjaciel, używaj parasola, siądź pod drzewem – nie narażaj się na bezpośrednie działanie słońca.

• Noś luźne, przewiewne ale zakryte ubrania.

• Używaj czapek z daszkiem i kapeluszy z szerokim rondem.

• Koniecznie smaruj odkryte części ciała kremem z filtrem, na początku nawet faktorem 50, w naszym klimacie można potem przejść na faktor 20.

Pij wodę, unikaj słońca i odpoczywaj. Noś czapkę i bawełniane ubrania, najlepiej luźne sukienki bo dopasowane spodnie mogą przyczyniać się do namnażania grzybów i infekcji. Korzystaj z dobrodziejstw natury: świeże czereśnie, truskawki, szparagi dostarczą witamin i mikroelementów, nie obciążając przy tym organizmu. Jeśli źle się poczujesz poinformuj kogoś w swoim pobliżu, nie wstydź się poprosić o pomoc obcego. Spaceruj w cieniu. Ciesz się latem i nie trać dobrego samopoczucia a wszystko będzie dobrze.