Zdrowa dieta w ciąży to bardzo ważny temat – to, co jemy może wpłynąć na naszego malucha. Powstało wiele mitów, na temat produktów, których nie wolno spożywać w czasie ciąży. Dzisiaj podpowiemy, co warto, a czego nie wolno jeść w ciąży.
Konsultacja merytoryczna: Karolina Wyrembek-Urban - położna, coach laktacyjny
Ciąża to stan, który wymaga od nas pewnych zmian w naszym jadłospisie. Chociaż zazwyczaj zmiany te nie są drastyczne, warto się dokładnie zapoznać z zaleceniami na ten temat.
Pierwszą rzeczą, która kategorycznie musimy usunąć z naszego jadłospisu to alkohol. Alkohol ma udowodnione działanie na płód i nawet jego mała ilość niesie niebezpieczeństwo dla dziecka, niezależnie od miesiąca ciąży. Spożyty alkohol może prowadzić do poronienia, przedwczesnego porodu, alkoholowego zespołu płodowego (FAS), anomalii rozwojowych, opóźnieniem rozwoju fizycznego i psychicznego i wielu innych zaburzeń. Skutki spożywania alkoholu w czasie ciąży są nieodwracalne. Z alkoholu kobiety powinny zrezygnować, już na etapie starań o dziecko.
Dieta w ciąży nie powinna obejmować również surowego mięsa. Trzeba zrezygnować więc ze spożywania na przykład tatara, steka i szynki parmeńskiej. Wykluczone są również niektóre sery pleśniowe i dojrzewające oraz oscypki. Te produkty mogą zawierać mleko niepasteryzowane, którego podczas ciąży trzeba unikać. Nie wolno sięgać po surowe ryby na przykład sushi czy ostrygi. Niebezpieczna może się także okazać wątróbka spożywana w większej ilości, ponieważ zawiera dużą dawkę witaminy A, która może negatywnie wpłynąć na płód.
Istnieje również wiele produktów, które powinno się ograniczyć podczas ciąży. Ograniczyć warto na przykład kawę, ze względu na kofeinę. Bezpieczną opcją jest spożycie około 200mg kofeiny dziennie, czyli około dwóch filiżanek albo wybranie kawy bezkofeinowej.
Ograniczyć powinnyśmy również spożywanie fastfoodów, ze względu na to, że jest to żywność, która zawiera dużo tłuszczu i mało wartości odżywczych. Dlatego nie powinna stanowić podstawy diety w ciąży.
To samo dotyczy słodyczy i słonych przekąsek. Podobnie jak fastfoody zawierają niewiele wartości odżywczych, a dużo pustych kalorii. Dodatkowo w części z nich znajdują się ogromne ilości cukru i soli.
Podobnie wygląda sprawa z napojami gazowanymi - w szczególności energetykami i innymi zawierającymi kofeinę. Oprócz ogromnej ilości cukru, konserwantów i sztucznych barwników zawierają również dużą ilość kofeiny, która może przekraczać dzienną, bezpieczną dawkę.
Dieta w ciąży przede wszystkim powinna być różnorodna i zbilansowana. Dobrze zbilansowana to znaczy taka, która zawiera węglowodany, białka i tłuszcze. Powinna również mieć odpowiednią kaloryczność. W drugim trymestrze zapotrzebowanie kaloryczne wzrasta o 360 kcal dziennie, a w trzecim o 475 kcal dziennie, w stosunku do wyjściowego zapotrzebowania.
W ciąży warto zadbać o odpowiednią ilość warzyw i owoców, które dostarczą nam nie tylko witam, ale również błonnika. W diecie powinny się też znaleźć produkty zbożowe, produkty mleczne i chude mięso. Ważne jest nawodnienie organizmu, dlatego staraj się spożywać 2l wody dziennie. Zadbaj o to, aby spożywać urozmaicone posiłki w regularnych odstępach czasu.
Wypróbuj maść lanolinową do używania w okresie ciąży i karmienia piersią!
Nie ma jednej uniwersalnej ciążowej diety, ale są pewne zasady, których warto przestrzegać. Przede wszystkim trzeba zawsze myć warzywa i owoce, ponieważ mogą być one siedliskiem bakterii lub pasożytów niebezpiecznych dla ludzkiego organizmu. Sprawdzaj także daty ważności i przydatności do spożycia, ponieważ spożycie zepsutego produktu prowadzi do zatrucia pokarmowego, które może być niebezpieczne dla kobiety w ciąży.
Podczas ciąży warto się powstrzymać od próbowania egzotycznych potraw, których nie jadłaś nigdy przedtem. Niekoniecznie są one szkodliwe, ale może nastąpić reakcja alergiczna na nowy składnik. Tak samo, nie powinnaś spożywać produktów, na które masz uczulenie lub cierpisz na nietolerancję. Natomiast, jeśli nie masz stwierdzonej żadnej z powyższych dolegliwości, to nie powinnaś wprowadzać diety eliminacyjnej.
Dieta w ciąży to również suplementacja. Jednak i w tym przypadku należy pamiętać, że nadmiar witamin jest tak samo niebezpieczny jak niedobór i nie powinnaś suplementować żadnych składników, bez kontaktu z lekarzem.
Większość kobiet w ciąży stara się dbać o zdrową dietę. Jest to oczywiście właściwe podejście, ale warto pamiętać, że zjedzony fastfood czy czekoladowy batonik, nie wpłynie negatywnie na ciążę. Dlatego od czasu do czasu jak najbardziej możesz pozwolić sobie na coś mniej zdrowego. Racjonalna dieta to również drobne odstępstwa od codziennych zasad i nie tworzenie listy produktów zakazanych (o ile są one bezpieczne dla dziecka).
Konsultacja merytoryczna: Karolina Urban-Wyrembek- położna, coach laktacyjny
<p>Anabana ja tak piłam przed ciaza;) potem ciaża i okres karmienia to zero kawy w zamian sobie inke robiłam oszukiwałam organizm a teraz znowu 3;/ tyle z emoje kawy to takie nie kawy;) bo wiecej mleka w kubku niż kawy;D takei mleko kawowe bardziej b...
<p>Anabana to dużo piłaś kawy :D ja też kocham kawę i zawsze piłam dwie, teraz jedna :) tak się patrząc to dużo tych produktów zakazanyach w ciazy tak naprawdę nie ma, więc to do wytrzymania i przejscia :)</p>
<p>ja ograniczylam picie kawy, przed ciaza 4 dziennie, teraz 1-2 ale to tez dlatego ze mi poprostu nie smakuje kawa :)</p>
Przeczytaj, dlaczego ciąża sprzyja infekcjom intymnym, czy są one zagrożeniem dla dziecka, jak je rozpoznawać oraz jak leczyć.
Planowanie rodziny i oczekiwanie na dziecko to ekscytujący okres w życiu każdej pary. Przygotowanie się do ciąży jest istotne zarówno dla zdrowia matki, jak i prawidłowego rozwoju dziecka. Oto kilka ważnych kroków, ...
Leżenie przez dłuższy czas nie jest przyjemne. W ciąży zagrożonej bywa jednak konieczne. Kiedy leżenie w ciąży jest wskazane? Odpowiadamy
Choć ból brzucha w ciąży to powszechne zjawisko, może budzić niepokój. W artykule wyjaśniamy, dlaczego w ciąży boli brzuch i podpowiadamy, jak sobie z bólem radzić.
