Jedną z częstych przypadłości ciążowych są bóle głowy. Zwykle nie stanowią one zagrożenia dla mamy ani dziecka, jednak bywają bardzo uciążliwe. Poznaj nasze sposoby na ból głowy w ciąży.
Konsultacja merytoryczna: lek. med. Paweł Palacz, ginekolog, położnik
Ból głowy w początkowej fazie ciąży zwykle wiąże się ze zmianami hormonalnymi, które zachodzą w Twoim organizmie. Podwyższona produkcja estrogenu i progesteronu może powodować zatrzymanie wody w tkankach, co prowadzi do minimalnych obrzęków, również w obrębie mózgu. Efektem tego może być ból głowy.
Innymi przyczynami bólu głowy mogą być nieodpowiednia dieta, wypijanie zbyt małej ilości płynów w ciągu dnia, a także problemy ze snem. Dolegliwość tę mogą również wywołać hałas, zbyt mało czasu spędzonego na świeżym powietrzu a nawet stres i zmęczenie związane z ciążą.
Nieoczywistą przyczyną bólu głowy może być odstawienie kofeiny. Kobietom w ciąży zaleca się ograniczenie kawy, co może skutkować ogólnie złym samopoczuciem a także bólem głowy. Dozwolone w ciąży są 2 filiżanki kawy dziennie
Nie stresuj się!
Jeśli chcesz uniknąć tej przykrej dolegliwości, jaką jest ból głowy, lub przynajmniej zminimalizować ryzyko jej wystąpienia, przyjrzyj się swojemu funkcjonowaniu. Po pierwsze postaraj się zminimalizować stres. Ciąża i zmiany, które Cię czekają, na pewno mogą być przyczyną lęków i obaw. Postaraj się jednak nie poddawać czarnym myślom.
Ruszaj się!
Aby zachować dobre samopoczucie znajdź czas na ruch na świeżym powietrzu. Spacer, nordic walking to świetny sposób, by dotlenić organizm, dzięki czemu będziesz w lepszej kondycji psychicznej i fizycznej. Świetnymi ćwiczeniami dla przyszłym mam są asany jogi, które mają też właściwości relaksacyjne. Jeśli trudno Ci utrzymać samodzielnie dyspcyplinę – zapisz się na zorganizowane zajęcia.
Wysypiaj się!
Pamiętaj, by się wysypiać. Przyszła mama potrzebuje od 8 do 10 godzin snu na dobę więc jeśli masz możliwość zdrzemnij się też popołudniu.
Odżywiaj się!
Zadbaj o dietę. Ważne, by była urozmaicona, pełna mikroelementów i witamin. Kluczowy jest magnez bo jego niedobór może skutkować napięciowym bólem głowy. Nie dopuszczaj do głodu, bo to prosta droga do nieprzyjemnego ucisku w głowie.
Nawadniaj się
Jednym z bardzo ważnych elementów dbania o siebie podczas ciąży jest picie odpowiedniej ilości płynów. Najlepsza jest niskozmineralizowana woda niegazowana, jeśli nie przepadasz za nią – dodaj do szklanki trochę soku z cytryny lub kilka listków mięty. Pij świeże soki!
Jeśli ból już wystąpił spróbuj poradzić sobie z nim domowymi sposobami.
Połóż się w ciemnym i cichym pokoju. Jeśli Ci się uda – spróbuj zasnąć, najlepiej przy otwartym oknie.
Zrób sobie kąpiel. Pamiętaj, by woda nie była zbyt gorąca. Woda rozluźnia mięśnie ale też pozwala się zrelaksować.
Użyj chłodnego kompresu na czoło i skronie. Słuchaj swojej intuicji bo bywa też tak, że podczas bólu głowy ma się ochotę założyć na głowę ciepłą czapkę. Sprawdź, co przynosi Ci ulgę
Wykonaj kilka łagodnych ćwiczeń na kręgosłup. Rozciągnij się. Ból głowy bywa spowodowany napięciem idącym od kręgosłupa, warto więc popracować nad jego stanem.
Jeśli możesz – przejdź się! Dotlenisz organizm, rozluźnisz się, dzięki czemu ból powinien być mniej dokuczliwy.
Poproś kogoś bliskiego o masaż. Ból może być spowodowany złym ułożeniem ciała podczas snu. Masaż karku, barków a także delikatne pocieranie skroni powinno pozwolić Ci się rozluźnić i złagodzić dolegliwości.
Zjedz coś, najlepiej bogatego w magnez. Ból głowy może być skutkiem głodu a także niedoboru tego ważnego mikroelementu.
Bezpiecznym lekiem przeciwbólowym w ciąży jest paracetamol. Jeśli domowe sposoby nie pomagają sięgnij doraźnie po tabletkę. Bezpieczna dawka to 1g ( 2 tabl) jednorazowo, max 4g/24h. Jeśli bóle głowy nawracają i są silne – skonsultuj z lekarzem sposoby leczenia.
Ból głowy w ciąży nie jest groźnym objawem. Udaj się jednak niezwłocznie do lekarza, jeśli:
ból jest bardzo silny;
robi Ci się słabo aż do omdlenia;
masz gorączkę;
wymiotujesz;
masz drgawki;
pojawiły się zaburzenia widzenia.
Jeśli przed ciążą miałaś napady migreny powinnaś ustalić ze swoim lekarzem metody leczenia zarówno doraźnego, jak i stałego. Bywa, że migrena w okresie ciąży zupełnie ustaje ale może też pojawić się u kobiet, które na nią wcześniej nie chorowały. Konieczna jest wtedy konsultacja u neurologa.
Ponad połowa kobiet w ciąży cierpi z powodu nudności. Bywa, że prowadzą one do wymiotów, ale choć bardzo nieprzyjemne – rzadko bywają groźne. Przeczytaj nasze rady na ich złagodzenie.
Przygotowujesz się na przyjście na świat swojego dzidziusia. Wydaje Ci się, że wiesz o ciąży już wszystko. Prawda jest jednak taka, że jeszcze niejedno może Cię zaskoczyć. Zdradzamy, jakie niespodzianki mogą ...
Poród to ogromny wysiłek, który trwa od kilku do kilkunastu godzin. Jest porównywalny do przebiegnięcia maratonu. Jak sprawić, by przebiegał szybciej i łagodniej? Podpowiadamy.
Wielkimi krokami zbliża się dzień porodu, a Ty coraz silniej odczuwasz przed nim strach? Wszystkim zaniepokojonym przyszłym mamom radzimy, jak złagodzić lęk przed rozwiązaniem.
Wysokie temperatury, szczególnie latem, sprzyjają powstawaniu dolegliwości nóg w czasie ciąży, które potrafią być bardzo uciążliwe. Podpowiadamy, jak przeciwdziałać obrzękom, żylakom i skurczom nóg, oraz co ...
Ja chyba najwięcej wypiłam wody z miodem, wody z imbirem, ale to przy okazji mdłości, czy bólu gardła bardziej, a tak to wolę popijać samą wodę, albo już zupełnie coś niezdrowego, słodki gazowany napój, co o dziwo często też i przy bólu głowy działa,...
Tak Kasia, wystarczy odrobina. Bo zbyt duża ilość słodkich soków, nawet tych domowych zawiera przecież sporo cukru i kalorii.
Zgadzam się z Tobą Aisa. Wcale nie jest tak, że woda z "wkładką" jest lepsza niż sama woda. Wodę trzeba jednak pić systematycznie w sensie co jakiś czas wziąć łyczka/dwa żeby nawadniać organizm. Tak samo jak przy bieunce czy wymiotach trzeba pić wodę...
