6 sposobów na obrzęki nóg w ciąży latem

Opuchnięte nogi to częsty problem przyszłych mam. I choć piękna pogoda z reguły cieszy, wysokie temperatury na dworze mogą potęgować uczucie dyskomfortu z tym związane. Podpowiadamy jak sobie radzić z obrzękami nóg latem

Konsultacja merytoryczna: lek. med. Paweł Palacz, ginekolog, połoznik

Przyczyny obrzęków

Pod koniec ciąży w Twoim organizmie zacznie gromadzić się woda. W trakcie porodu przyszła mama, traci dużo płynów. Aby zapobiec odwodnieniu, organizm w ciąży zatrzymuje wodę. Jej nadmiar ucieka do tkanek. Krążenie żylno-limfatyczne jest spowolnione, wskutek czego tworzą się obrzęki. W końcówce ciąży znacznie powiększa się ciężar ciała. Powiększona macica uciska na żyły, dodatkowo potęgując uczucie ciężkości nóg. I choć obrzęki są rzeczą naturalną, mogą być bardzo uciążliwe, szczególnie, kiedy za oknem jest upał. 

Sprawdzone sposoby na obrzęki nóg

1. Ochładzaj ciało

Latem, kiedy temperatury powietrza sią wysokie, szczególnie pomocne w walce z obrzękami jest ochładzanie ciała. Zimno zmniejsza obrzęki. Jeśli oprócz nóg puchną Ci dłonie i twarz, najlepiej sprawdzi się letni prysznic. To idealny sposób na schłodzenie całego ciała. Chłodzące kompresy z zimnych ręczników możesz przykładać miejscowo. Jeśli obrzęki są duże, zrób lodowy kompres. Kilka kostek lodu włożonych w folię, owiniętych ręcznikiem doskonale schłodzi spuchnięte kostki. W aptekach dostępne są również gotowe kompresy chłodzące. 

Noś przy sobie preparaty chłodzące odpowiednie dla kobiet w ciąży. Zapytaj o nie w aptece. Spraye i żele z mentolem sprawdzą się w podróży i w pracy.

Unikaj spacerów w godzinach, kiedy jest największe nasłonecznienie. Jeśli musisz wyjść staraj się poruszać w cieniu.

2. Ćwicz

Aktywność fizyczna to dobry sposób na złagodzenie obrzęków. Ćwiczenia, które angażują mięśnie nóg, pobudzają również odpływ krwi z kończyn. Trenuj w domu wykonując proste ćwiczenia gimnastyczne. Możesz wykonywać je na leżąco. Połóż się na ziemi i „pedałuj” nogami, jakbyś jechała na rowerze. Z pozycji leżącej poruszaj nogami na przemian w pionie lub poziomie. 

Wystarczy 20 minutowy trening codziennie, aby złagodzić przykre dolegliwości. Jeśli nie masz możliwości lub nie możesz ćwiczyć – spaceruj. Szybki marsz to prosty trening, a 30 minutowy spacer wystarczy, aby pobudzić pracę mięśni i złagodzić opuchliznę kostek.

Jeśli dokuczają Ci obrzęki kończyn, a Ty właśnie jesteś w pracy, poćwicz chwilę na stojącoprzy krześle. Opierając się o nie, nie stracisz równowagi, a krótka gimnastyka przy biurku to szybka i skuteczna metoda na pobudzenie krążenia w kończynach. Złap się oparcia i unoś nogi na przemian do tyłu. Zadzieraj je jak najwyżej, zginając w kolanie. Podpierając się o krzesło wspinaj się na palce. To ćwiczenia angażuje mięśnie łydek. Wytrzymaj kilka sekund w takiej pozycji, a potem powtórz ćwiczenie.

Ćwiczyć możesz również na siedząco. Proste ćwiczenia możesz wykonać siedząc przy biurku, jadąc autobusem czy siedząc w poczekalni np. w przychodni. Oderwij stopy od ziemi i wykonuj okrężne ruchy. W trakcie ćwiczenia zadzieraj palce do góry. Kręć stopami raz w jedną raz w drugą stronę. Ćwiczenie wykonaj kilka razy.

3. Stosuj preparaty na obrzęki

W aptekach dostępne są kremy, które redukują opuchliznę. Wybieraj tylko te, które są bezpieczne dla kobiet w ciąży. Najlepsze będą naturalne, wykonane na bazie komponentów roślinnych. W ich składzie znajdziesz wyciąg z kasztanowca na dobre krążenie, arnikę poprawiającą przepływ krwi, czy wyciąg z liści winogron działający przeciwbólowo i regeneracyjnie. 

4. Trzymaj nogi w górze

Jeśli uniesiesz nogi w górę dzięki sile ciążenia nadmiar krwi i limfy, odpłynie w dół. Najlepiej wykonuj ćwiczenia na leżąco. Z tej pozycji unieś nogi w górę i oprzyj o fotel lub o ścianę. Leż tak przez jakiś czas. Ważne, abyś ułożyła się tak, aby nogi były wyżej niż poziom serca. Zanim wykonasz ćwiczenie, warto wcześniej rozruszać stopy. Stań kilka razy na palcach, przenosząc ciężar ciała ze stopy na stopę.

Aby zminimalizować opuchliznę nóg, staraj się unosić nogi również wtedy, gdy siedzisz czy śpisz. W łóżku podkładaj pod nogi poduszki, kiedy siedzisz przy stole lub biurku kładź nogi na innym krześle czy stołku.

5. Pójdź na masaż

Masaż całego ciała pobudza krążenie krwi. Dzięki niemu pozbędziesz się nadmiaru limfy zgromadzonej w tkankach. Jeśli wybierasz się na masaż, warto poprosić o wykonanie drenażu limfatycznego. Ten rodzaj masażu uciskowego przyśpiesza oczyszczanie organizmu i zalecany jest osobom z tendencjami do obrzęków.

Zanim udasz się do profesjonalnego salonu masażu, skonsultuj z lekarzem prowadzącym ciążę, czy w Twoim stanie jest to wskazane. Choć masaż skutecznie łagodzi obrzęki, decyzji o wykonaniu go nie podejmuj samodzielnie. Nie wszystkie zabiegi są odpowiednie dla kobiet w ciąży.

Jeśli w Twojej okolicy nie ma dobrych gabinetów kosmetycznych lub nie lubisz wizyt w salonach kosmetycznych, poproś o delikatny masaż swojego męża. Masować możesz się również sama. Wykorzystaj do tego ulubiony olejek i samodzielnie wykonaj masaż nóg. Pamiętaj, aby masując łydki kierować się z dołu do góry, czyli w stronę serca. 

W upalne dni sprawdzi się również masaż z użyciem prysznica. Nie tylko pozwoli Ci się schłodzić, ale również pozbyć się nadmiaru płynów z tkanek. Masaż wodny wykonuj polewając się na zmianę ciepłą i chłodną wodą.

6. Stosuj specjalne plastry

Aby zredukować obrzęki nóg możesz wykorzystać plastry. Kinesiotaping to metoda polegająca na oklejaniu ciała. Dzięki specjalnym plastrom poprawia się krążenie, a limfa odpływa z tkanek. Można je naklejać samodzielnie i są bezpieczne dla kobiet w ciąży. Jeśli stosujesz plastry pierwszy raz i nie wiesz jak z nich skutecznie skorzystać, możesz umówić się na wizytę do fizjoterapeuty. Pokaże Ci on jak powinnaś naklejać plastry. Z reguły nakleja się je naokoło nogi – kostki lub uda.

Jak zapobiegać obrzękom nóg

Aby nogi puchły jak najmniej pamiętaj:

  • nie stój zbyt długo w miejscu,

  • nie siedź zbyt długo w jednej pozycji,

  • nie siedź za długo na słońcu,

  • unikaj gorących kąpieli,

  • siedząc nie zakładaj nogi na nogę,

  • noś wygodne buty, najlepiej wykonane z naturalnych materiałów i na płaskim obcasie,

  • noś luźne, nieopinające ubrania,

  • dużo pij, inaczej organizm w obawie przed brakiem płynów, zacznie gromadzić jeszcze więcej wody,

  • noś rajstopy, skarpetki uciskowe zapobiegające tworzeniu się obrzęków.

Czy obrzęki są groźne dla zdrowia

Choć cierpi na nie większość ciężarnych, i z reguły mijają same, nie lekceważ problemu, jeśli:

  • opuchnięte masz całe ciało,

  • obrzęki nie znikają w nocy, budzisz się już spuchnięta,

  • opuchlizna nie znika samoistnie tylko pogłębia się w miarę upływu czasu.

Obrzęki mogą świadczyć również o innych groźnych powikłaniach II połowy ciąży – nadciśnieniu ciążowym i stanie przedrzucawkowym. Koniecznie poinformuj o nich swojego lekarza.

Podobne artykuły

Kobieta w ciąży stoi przy drewnianym biurku. Trzyma się jedną ręką za brzuch, a drugą za plecy. Ma na sobie szarą sukienkę. Obok jest okno. Czytaj więcej

Rwa kulszowa w ciąży

Jeśli czujesz mrowienie w nogach i uczucie słabości, boli Cię dolny odcinek pleców, a ból promieniuje przez pośladki i nogi aż po stopy, to może być atak rwy kulszowej. Dowiedz się, jakie są jej przyczyny, czym ...

Kobieta leży na łóżku. Noworodek leży na niej, a ona przytrzymuje go rękami. Leży na białej pościeli i białej poduszce. Kobieta ma białą koszulkę i spodnie w biało-niebieskie paski. Kobieta i noworodek śpią. Czytaj więcej

Nietrzymanie moczu po porodzie

Problem nietrzymania moczu dotyka wiele kobiet po porodzie. Dowiedz się, co możesz zrobić by uniknąć tej dolegliwości.

Kobieta w ciąży siedzi na kremowej kanapie. Opiera się łokciem o oparcie kanapy i trzyma się za głowę, a drugą ręką trzyma swój brzuch. Ma podkoszulkę w szaro-białe paski. Czytaj więcej

Ból głowy w ciąży – jak sobie z nim radzić?

Jedną z częstych przypadłości ciążowych są bóle głowy. Zwykle nie stanowią one zagrożenia dla mamy ani dziecka, jednak bywają bardzo uciążliwe. Poznaj nasze sposoby na ból głowy w ciąży.

Kobieta w ciąży siedzi na drewnianej podłodze i obejmuje brzuch rękami. Ma na sobie szary sweter. Na palcu serdecznym ma obrączkę. Czytaj więcej

Hemoroidy w ciąży

Hemoroidy, czyli inaczej żylaki odbytu, to częsta przypadłość przyszłych mam. Przeczytaj, jak możesz im zapobiegać i jak sobie radzić, gdy się już pojawią.

Kobieta w ciąży siedzi na łóżku. Opiera się o białe poduszki. Jest ubrana w jasnoniebieską koszulę nocną w białe paski. Trzyma prawą rękę na swoim brzuchu i patrzy się na niego uśmiechnięta. Czytaj więcej

Zęby w ciąży - fakty i mity

Ciąża może niekorzystnie wpłynąć na stan uzębienia przyszłej mamy. Część kobiet wierzy w to, że zębów w tym czasie nie należy leczyć. Dowiedz się, jak jest naprawdę.

Kobieta w ciąży leży na niebieskiej kanapie bokiem. Jedną ręką trzyma się za głowę, a drugą za brzuch. Ma na sobie białą bluzkę i koszulę w szaro-czerwono-czarną kratkę. Czytaj więcej

8 groźnych objawów w ciąży

Mdłości, bóle pleców czy nadmierna senność to zwykłe niedogodności, towarzyszące kobietom w ciąży i nie budzące niepokoju. Jednak niektóre objawy, które mogą pojawić się w tym okresie, wymagają natychmiastowej ...

Nasze produkty

Ja urodziłam we wrześniu , Boże co ja przeszłam z puchnieciem , poza tym chyba w ciąży nic więcej mi nie dolegało . Pamiętam jak wybraliśmy się do rodzinki w sierpniu ponad 100 km w jedną stronę . Dojechaliśmy i najpierw musiałam odpocząć , na powrót...
rewers342
u mnie pod koniec dnia pojawiały się obrzęki . trzymałam wtedy nogi na poduszce by były wniesione do góry o to zazwyczaj pomagało. Po nocy miałam obrzęki stóp, które bolały i mrowiły przez dobre 2 godziny od przebudzenia. Palce u rak również po noc...
Eleonorka13
Przez to że w 2 trymestrze miałam aktywne wakacyjne zwiedzanie, opuchły mi kostki. Były tak nabrzmiałe że myślałam że zaraz wybuchną. Pomógł solidny wypoczynek i nogi trzymane w górze kiedy tylko była taka możliwość.
KontrolaJakosci89