14 prostych rad na złagodzenie nudności w ciąży

Ponad połowa kobiet w ciąży cierpi z powodu nudności. Bywa, że prowadzą one do wymiotów, ale choć bardzo nieprzyjemne – rzadko bywają groźne. Przeczytaj nasze rady na ich złagodzenie.

Konsultacja merytoryczna: lek. med. Paweł Palacz, ginekolog, położnik

Mdłości ciążowe przeważnie pojawiają się koło 4. – 6. tygodnia i znikają w okolicach 14. – 16. Nazywane są porannymi, bo właśnie wtedy zwykle są najbardziej dokuczliwe, jednak mogą one w różnym stopniu nasilenia występować o różnych porach dnia.

Przyczyny nudności ciążowych

Winę za pojawienie się mdłości najczęściej ponoszą zmiany hormonalne, zachodzące w organizmie podczas ciąży. Mogą być również wywołane nadmiernym stresem, a także suplementami lub lekami zawierającymi żelazo. Specjaliści wskazują, że na nudności bardziej narażone są kobiety, które zaszły w ciążę w młodym wieku, cierpiące na zaburzenia łaknienia oraz z zawyżoną masą ciała.

Oto kilka praktycznych porad, jak złagodzić te nieprzyjemne dolegliwości.

1. Nie zrywaj się z łóżka

Jeśli tylko możesz sobie na to pozwolić, po przebudzeniu poleż przez 20 -30 minut spokojnie w łóżku. Nastaw budzik na wcześniejszą godzinę. Wstawaj powoli i ostrożnie, starając się uniknąć niepotrzebnych wstrząsów żołądka.

2. Przegryź coś małego zanim wstaniesz

Zjedz choćby niewielkie śniadanie w łóżku. Może to być herbatnik, sucharek, wafel ryżowy lub banan. Taką przegryzkę możesz sobie przygotować poprzedniego wieczora albo poprosić o pomoc partnera. Napij się odrobinę wody, najlepiej źródlanej, niegazowanej.

3. Zadbaj o odpowiednie nawodnienie organizmu

To niezwykle ważne w okresie ciąży. W ciągu dnia powinnaś wypić około 2 – 3 litry płynów.

Popijaj płyny regularnie, małymi łyczkami, najlepiej wodę lub łagodne napary z takich ziół jak rumianek, melisa czy mięta. Przy mdłościach szczególnie polecana jest domowa lemoniada z imbirem. Dobrym pomysłem są również świeżo wyciskane soki z owoców i warzyw.

Zdecydowanie unikaj słodkich napojów, zwłaszcza gazowanych. Mocna herbata i kawa też Ci nie będą służyły. Alkohol, rzecz jasna, skreśl całkowicie.

Uwaga

Wymioty występujące 3 lub więcej razy dziennie mogą doprowadzić do odwodnienia i ogólnego wyczerpania organizmu. Zgłoś się do lekarza. Może się okazać, że konieczna jest hospitalizacja i nawodnienie pozajelitowe.

4. Jedz mniejsze porcje, ale częściej

Niewielki objętościowo posiłek powinnaś zjadać nawet co 2 – 3 godziny. Dzięki temu nie dopuścisz do uczucia silnego głodu, a tym samym nie narazisz swojego żołądka na stres.

Pamiętaj, że w ciąży pod wpływem progesteronu przemiana materii jest spowolniona. Dlatego najlepiej zrezygnuj z dań tłustych i smażonych. Posiłki powinny być lekkostrawne, odpowiednio zbilansowane i świeże.

5. Unikaj mocnych zapachów

W ciąży węch nie tylko się wyostrza lecz czasem staje się wręcz nadwrażliwy. Zapachy, które do tej pory uznawałaś za neutralne lub przyjemne, teraz mogą wywołać mdłości a nawet wymioty.

Zadbaj, by w lodówce nie zalegały produkty o intensywnym zapachu. Pamiętaj pozbywać się tych nieświeżych. Poproś partnera o pomoc w posprzątaniu.

Zrezygnuj z odświeżaczy powietrza, aerozolowych lakierów do włosów i innych mocno pachnących kosmetyków. Jeśli jest taka potrzeba to poproś partnera o zmianę perfum lub ograniczenie ich stosowania.

Postaraj się regularnie wietrzyć pomieszczenie, w którym przebywasz.

6. Wykorzystaj właściwości imbiru

Świeży korzeń imbiru znakomicie eliminuje mdłości. Czasem wystarczy sam jego zapach by poczuć ulgę. Ma niezwykle wiele zastosowań. Można go dodać do potraw takich, jak zupy, warzywa na ciepło czy ryby i mięsa. Drobno pokrojony będzie doskonałym dodatkiem do sałatek zarówno warzywnych jak i owocowych.

Kilka cieniutkich plasterków zalanych gorącą wodą da znakomity napój redukujący mdłości i inne dolegliwości ze strony układu pokarmowego.

Przepis na napój łagodzący mdłości: 2 cienkie plasterki imbiru, sok wyciśnięty z ¼ cytryny, łyżeczka miodu. Zalać ok. 200 ml gorącej wody. 

7. Podjadaj migdały

Czasem wystarczy zaledwie kilka sztuk migdałów, by pozbyć się nieprzyjemnych mdłości. Warto je zawsze mieć przy sobie. Jest to wyjątkowo zdrowa i niekłopotliwa przekąska. Dodatkowo ma tę zaletę, że pomaga przy walce ze zgagą również często występującą w czasie ciąży.

8. Odpoczywaj jak najwięcej

Staraj się nie przemęczać. W miarę możliwości wygospodaruj w ciągu dnia czas na choćby krótką drzemkę. Unikaj zbyt intensywnego wysiłku fizycznego. Nie dźwigaj nadmiernych ciężarów. Większe zakupy pozostaw partnerowi.

9. Wyjdź na spacer

Spacer, świeże powietrze najlepiej w parku lub w lesie, mogą okazać się zbawienne. Odpowiednie dotlenienie i spokojny ruch na pewno pozytywnie wpłynie na poprawę samopoczucia. Pozbędziesz się mdłości, a przy okazji skutecznie zredukujesz poziom stresu.

10. Zastosuj akupresurę

Polega ona na uciskaniu określonych punktów na ciele, powiązanych z poszczególnymi organami. W przypadku mdłości ulgę przynosi uciskanie punktu znajdującego się po wewnętrznej stronie nadgarstka w odległości około 3 cm od końca dłoni, na linii pomiędzy palcem wskazującym i środkowym.

W aptekach dostępne są specjalne opaski uciskowe z kuleczką na nadgarstki. Łagodzą one zarówno ciążowe mdłości, jak i te wywołane chorobą lokomocyjną. Zamiast opaski można zastosować ziarno np. ziela angielskiego lub ciecierzycy. Można je przykleić do opisanego wyżej punktu na nadgarstku za pomocą zwykłego plastra. 

Pamiętaj

Warzywa i owoce spożywaj świeże i surowe. Wskutek gotowania jak również mrożenia zawartość witaminy B6 może obniżyć się od 15 do 70%.

11. Wzbogać dietę o witaminę B6

Powodem mdłości może być też niedobór witaminy B6. Należy zatem pamiętać, by w jadłospisie nie zabrakło produktów będących jej źródłem. Są to m.in. kasze (zwłaszcza gryczana), drożdże, papryka, szpinak, kapusta, banany, ryby, jajka i chude mięso np. z indyka. 

12. Zadbaj o higienę jamy ustnej

W czasie ciąży może pojawić się dziwny posmak w ustach. Postaraj się myć zęby częściej niż do tej pory. Spróbuj również wyczyścić język szczoteczką. Zachowaj przy tym ostrożność. Jeśli zbyt głęboko sięgniesz szczoteczką możesz wywołać wymioty. Pomocne mogą okazać się bezcukrowe gumy do żucia lub miętówki.

13. Noś luźne ubrania

Unikaj ubiorów uciskających żołądek lub przeponę. Upewnij się, że rajstopy lub majtki nie są za ciasne w pasie. Starannie dobieraj biustonosze.

14. Leki przeciwwymiotne

Jeżeli żaden z powyższych sposobów nie przyniósł oczekiwanego rezultatu w postaci złagodzenia mdłości, zgłoś się do lekarza. Może on uznać za konieczne zastosowanie farmakologicznych środków hamujących wymioty. 

Podobne artykuły

Kobieta w ciąży siedzi na kanapie. Jedną ręką przytrzymuje otwartą książkę, którą trzyma na udach. A drugą trzyma brzuch. Ma na sobie niebieskie jeansy i białą koszulę. Kobieta nosi okulary i uśmiecha się do aparatu. Czytaj więcej

11 rzeczy, które mogą zaskoczyć cię w ciąży

Przygotowujesz się na przyjście na świat swojego dzidziusia. Wydaje Ci się, że wiesz o ciąży już wszystko. Prawda jest jednak taka, że jeszcze niejedno może Cię zaskoczyć. Zdradzamy, jakie niespodzianki mogą ...

Kobieta w ciąży siedzi w gabinecie lekarskim przy białym biurku. Swoimi rękami obejmuje brzuch i uśmiecha się. Ma na sobie białą bluzkę. Za nią stoi łóżko. Czytaj więcej

6 pytań o kwas foliowy

Czym jest kwas foliowy i dlaczego jest niezbędny kobietom w ciąży? W artykule znajdziesz odpowiedzi na najważniejsze pytania dotyczące tej witaminy.

Kobieta w ciąży siedzi na kremowej kanapie. Opiera się łokciem o oparcie kanapy i trzyma się za głowę, a drugą ręką trzyma swój brzuch. Ma podkoszulkę w szaro-białe paski. Czytaj więcej

Ból głowy w ciąży – jak sobie z nim radzić?

Jedną z częstych przypadłości ciążowych są bóle głowy. Zwykle nie stanowią one zagrożenia dla mamy ani dziecka, jednak bywają bardzo uciążliwe. Poznaj nasze sposoby na ból głowy w ciąży.

Kobieta w ciąży siedzi na drewnianej podłodze i obejmuje brzuch rękami. Ma na sobie szary sweter. Na palcu serdecznym ma obrączkę. Czytaj więcej

Hemoroidy w ciąży

Hemoroidy, czyli inaczej żylaki odbytu, to częsta przypadłość przyszłych mam. Przeczytaj, jak możesz im zapobiegać i jak sobie radzić, gdy się już pojawią.

Kobieta w ciąży siedzi na łóżku. Opiera się o białe poduszki. Jest ubrana w jasnoniebieską koszulę nocną w białe paski. Trzyma prawą rękę na swoim brzuchu i patrzy się na niego uśmiechnięta. Czytaj więcej

Zęby w ciąży - fakty i mity

Ciąża może niekorzystnie wpłynąć na stan uzębienia przyszłej mamy. Część kobiet wierzy w to, że zębów w tym czasie nie należy leczyć. Dowiedz się, jak jest naprawdę.

Mama trzyma nagiego noworodka w ramionach. Czytaj więcej

7 zasad, których warto przestrzegać na sali poporodowej

Po porodzie razem z maleństwem zostaniecie jeszcze co najmniej 2 – 3 dni w szpitalu. Czas ten spędzicie na sali poporodowej, którą najprawdopodobniej będziecie dzielić z jeszcze jedną mamą i jej dzieckiem. Na co ...

Nasze produkty

@Mama_gratki jasne ! Jak najbardziej, Ale te tabletki też są naturalne. Wit B6, kwas foliowy i imbir. Jak wspomniałam, ja nie toleruję smaku imbiru w ciąży, nie wypiłabym herbatki. Przegryzałam migdały, niestety..to nie pomagało. Zanim brałam tabletk...
Justys88
Justys jeśli nie chcemy od razu faszerować się tabletkami to warto spróbować herbaty z dodatkiem imbiru i przekąszać migdały. Jestem zwolenniczką naturalnych metod, a dopiero w ostateczności tabletek.
Moja druga ciąża to masakra wymiotowa. W pierwszej też miałam mdłości, odrzucilo mnie od wielu potraw w tym mięsa przez całe 9 miesięcy, ale w drugiej doszło do tego, że od 5 tygodnia wymiotowalam, nic nie mogłam jeść. Czułam sie jakbym się czymś zat...
Justys88