Poznaj korzyści dla Twojego dziecka i Ciebie płynące z karmienia piersią.
Dowiedz się jak karmić piersią i jak pokonać problemy związane z laktacją.
CIĄŻA i PORÓD
Widok sekcji
Artykuły
Filmy
Narzędzia

Sposoby na obrzęki, żylaki i skurcze nóg w czasie ciąży

Wysokie temperatury,szczególnie latem, sprzyjają powstawaniu dolegliwości nóg w czasie ciąży, które potrafią być bardzo uciążliwe. Podpowiadamy, jak przeciwdziałać obrzękom, żylakom i skurczom nóg, oraz co robić, gdy się pojawią.
Problemy z nogami w ciąży
Redakcja LOVI, konsultacja lek. med. Paweł Palacz ginekolog, położnik | 1 lipca 2015
53 komentarzy | Dodaj ocenę: (3)
KONSULTACJA MERYTORYCZNA
lek. med. Paweł Palacz

ginekolog, położnik

Obrzęki

są efektem zatrzymania wody w organizmie. W ciąży pojawiają się w II a szczególnie w III trymestrze, dotyczą wielu, bo ponad 2/3 ciężarnych.

Za powstanie obrzęków odpowiedzialne są hormony oraz fizjologiczne zmiany w układzie krążenia krwi związane z wydolnością organizmu oraz z powiększającą się macicą.

W ostatnich tygodniach ciąży gospodarka hormonalna, przygotowując organizm do porodu, przyczynia się do nadmiernego gromadzenia wody w tkankach ciała, by zminimalizować ryzyko odwodnienia w trakcie narodzin dziecka.

Układ krążenia kobiety ciężarnej dynamicznie dostosowuje się do potrzeb matki i płodu. Zwiększa się objętość krwi, co stanowi wyzwanie dla jego wydolności. Z drugiej strony coraz większa macica uciska na żyłę główną dolną, która odprowadza krew z nóg z powrotem do serca. Przez to krew gromadzi się w kończynach dolnych, powodując tzw. obrzęki zastoinowe (nazwa od „zastania się” krwi).


Żylaki

są objawem niewydolności żylnej. Żyły to naczynia krwionośne, którymi krew wraca do serca. Obecne w nich zastawki zapobiegają cofnięciu się krwi. Jeśli nie działają one prawidłowo, krew tworzy rozdęcia – żylaki widoczne jako sine lub fioletowe zgrubienia wzdłuż żyły.

Zanim powstaną żylaki w ich końcowej formie, zaniepokoić Cię powinny obrzęki, uczucie ciężkich nóg, ból, mrowienie, skurcze, czasami swędzenie łydek. Często przed żylakami właściwymi na nogach pojawiają się fioletowe pajączki lub popękane naczynka.

Niestety ciąża sprzyja powstawaniu żylaków. Podobnie jak w przypadku obrzęków wpływ ma tutaj gospodarka hormonalna. Progesteron mający rozluźniający wpływ na mięśnie, by przygotować je do porodu, zmniejsza napięcie ścian naczyń żylnych, przez co są one podatne na rozszerzenie. Dodatkowo ich powiększeniu sprzyja większa objętość krwi. Przez to zastawki nie są w stanie zamknąć się prawidłowo i powstaje tendencja do wstecznego przepływu krwi. Do trudności w prawidłowym krążeniu krwi w kończynach dolnych przyczynia się także powiększona macica, która pod koniec ciąży przyciska żyłę główną dolną do kręgosłupa i mięśni lędźwiowych.

Warto wiedzieć, że ryzyko pojawienia się żylaków w czasie ciąży wzrasta:

  • wraz z nadwagą,

  • wraz z kolejną ciążą,

  • gdy już przedtem kobieta miała tego typu problemy,

  • jeśli członkowie najbliższej rodziny mają tendencję do pojawia się żylaków,

  • przy stojącym lub siedzącym trybie pracy / życia.

    Gdy złapie skurcz łydki - natychmiastowa pomoc

    Zdejmij nogę z łóżka, postaw stopę na podłodze, unieś palce stopy do góry, naciskając jednocześnie dłonią na kolano. Rozmasuj bolącą łydkę.


Skurcze łydek

u kobiet w ciąży to powszechna dolegliwość. Zazwyczaj dokuczają w nocy lub nad ranem, wybudzając ze snu, ale mogą też pojawić się w dzień.

Powodów pojawienia się skurczy łydek jest kilka. Tak jak w pozostałych przypadkach znaczenie ma obniżona zdolność krążenia w kończynach dolnych spowodowana naciskiem macicy na żyłę główną, dodatkowo coraz większy brzuch pogłębia skrzywienia kręgosłupa, co może powodować ucisk na nerwy biegnące wzdłuż miednicy do nóg.

W czasie ciąży łatwo jest o zaburzenie gospodarki elektrolitowej organizmu. A właśnie wtedy, gdy brakuje potasu, magnezu oraz wapnia, a jest za dużo fosforu, dochodzi do skurczów łydek.


Jak przeciwdziałać obrzękom, żylakom i skurczom nóg, oraz co robić, gdy się pojawią
 

Aktywny lecz oszczędny tryb życia

Bezruch sprzyja dolegliwościom nóg, podobnie jak przepracowanie i przeciążenie organizmu. Dlatego trzeba znaleźć złoty środek – częsty odpoczynek ale nie „programowa” bezczynność z powodu ciąży.

Pozbyciu się kłopotów z krążeniem w nogach sprzyja ruch, dlatego warto przejść się na codzienny spacer, pogimnastykować, uprawiać jogę czy korzystać z basenu.

Kilka razy dziennie poświęć chwilę na ćwiczenia rozciągające mięśnie łydek:

  • stań w pewnej odległości od ściany, oprzyj się o nią i przybliż ciało, uginając ręce oraz nie odrywając stóp od podłogi na całej ich długości, wytrzymaj kilkadziesiąt sekund, ćwiczenie powtórz kilka razy,

  • stań na palcach i zegnij nogi w kolanach, wytrzymaj w tej pozycji kilkanaście sekund, ćwiczenie powtórz kilka razy.


 

Pamiętaj, że niewskazane jest długie stanie czy siedzenie w jednej pozycji.  Jeśli zmuszają Cię do tego okoliczności, rób częste przerwy oraz stosuj proste ćwiczenia, jak kręcenie stopami, przestępowanie z jednej nogi na drugą oraz z pięty na palce. Podczas siedzenia nie zakładaj nogi na nogę.


Nogi w górę

Krążenie w kończynach dolnych poprawi odpowiednia pozycja w trakcie odpoczynku czy snu. Wystarczy podłożyć pod nogi poduszki, zwinięty koc czy zagłówek, tak by były wyżej.

Układając się do snu warto położyć się na lewym boku, a nogi umieścić na poduszce, tak by podnieść stopy. Kolejne jaśki możesz wsunąć pomiędzy nogi na wysokości kolan i kostek. Zamiast sterty poduszek przydatna może być poduszka dla kobiet w ciąży typu rogal.

Jeśli długo przebywasz w pozycji siedzącej, oprzyj stopy na podnóżku lub połóż nogi na drugim krześle.


Schładzaj ciało

Przede wszystkim unikaj przegrzania, bo ciepło obniża ciśnienie krwi, co sprzyja dolegliwościom nóg. Noś ubranie i obuwie dostosowane do pogody. Odpuść sobie gorące  kąpiele. Zamiast tego na opuchnięte czy zmęczone nogi (stopy i łydki) stosuj okłady z zimnych, mokrych ręczników lub po prostu zanurz stopy w zimnej wodzie.


Dieta
Niezmiernie ważne jest, co oraz ile jesz i pijesz.

Dlatego:

  • nawadniaj organizm – wypicie około 2 litrów płynów dziennie (najbardziej zalecamy wodę) spowoduje rozrzedzenie krwi, co ułatwi jej krążenie;
     

  • ogranicz spożycie soli – zatrzymuje wodę w organizmie;
     

  • w ramach profilaktyki skurczów łydek wybieraj produkty bogate w potas, magnez i wapń – jedz bogate w potas suszone morele i figi (bezsiarkowe), banany, awokado, ziemniaki i pomidory oraz różne rodzaje kasz, magnez znajdziesz w otrębach, zarodkach pszennych, siemieniu lnianym, pestkach dyni, migdałach i orzechach laskowych, w wapń bogate jest mleko i jego przetwory, jak maślanka, kefir, jogurt naturalny, ser, ale występuje także w m.in. w zielonych warzywach (pietruszka, brokuły itd.) oraz w nasionach roślin strączkowych (soja, groch, fasola itd.);
     

  • jedz produkty bogate w witaminę C, która pozytywnie wpływa na elastyczność żył – znajdziesz ją m.in. w papryce, kiwi, kwaszonej kapuście.


Odpowiednie skarpety i obuwie

Wybierz wygodne buty z szerokim noskiem, na elastycznej podeszwie, mogą być na niewielkim – 2-3 centymetrowym - obcasie. Niewskazane są modele dopasowane do stopy, z paskami w kostce czy na wysokim obcasie.

Zrezygnuj też z obcisłych skarpet, podkolanówek, pończoch czy legginsów. Pamiętaj, że całkowicie przeciwskazane są skarpety ze ściągaczami. Wybieraj bieliznę i ubrania z naturalnych, przewiewnych materiałów.

Jeśli należysz do grupy osób z wysokim ryzykiem powstania żylaków możesz rozważyć inwestycję w specjalistyczne rajstopy uciskowe, które poprawiają krążenie krwi i zapobiegają zakrzepom (po konsultacji z lekarzem).

Pilnie udaj się do lekarza, gdy zauważysz
  • obrzęk asymetryczny (jedna kończyna), obrzęki uogólnione - kończyny, twarz;
     

  • żylaki - zasinienie, ból, zwiększone ucieplenie, uporczywe swędzenie kończyn dolnych, narastającą duszność.



Dobroczynny prysznic

Woda pod ciśnieniem zapewni nogom wspaniały masaż. Dla pobudzenia krążenia, możesz stosować naprzemiennie raz ciepłą raz zimną wodę. Przy czym zawsze skończ prysznic polewaniem wodą zimną.

Dodatkowo użyj grubej rękawicy frotte lub gąbki i profilaktycznie wymasuj łydki, co także korzystnie wpłynie na ich ukrwienie.


Kontrola wagi
Nadwaga sprzyja problemom z nogami w postaci obrzęków i żylaków. Starannie wybiera to, co jesz. Unikaj słodyczy, fast foodów. Postaraj się przytyć optymalnie do swojego BMI sprzed ciąży. 

>>> Szczegóły znajdziesz w artykule „Waga w ciąży”.


Pomoc z apteki
Jeśli obrzęki, żylaki czy skurcze nóg w ciąży dokuczają Ci pomimo stosowania się do powyższych rad, porozmawiaj z lekarzem o wsparciu farmakologicznym. Być może zaleci leki poprawiające krążenie w postaci kremów z heparyną czy wyciągiem kasztanowca lub zdecyduje o potrzebie suplementacji diety preparatami zawierającymi wapń, potas i magnez.

Aktualności
19 CZERWCA 2017
Nasza nowość - elektroniczny laktator LOVI Expert - od teraz dostępny w Twoim sklepie.
© by Lovi . Wszystkie prawa zastrzeżone.
Zadzwoń do nas:
tel. +48 46 858 00 00
(obsługa klienta czynna w godzinach od 8 do 15)
Newsletter
Zostaw nam swój adres e-mail, a co miesiąc
otrzymasz newsletter wypełniony nowościami.
W ramach naszej witryny wykorzystujemy pliki cookies w celu świadczenia Państwu usług na najwyższym poziomie, w tym w sposób dostosowany do indywidualnych potrzeb. Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zamieszczane w Państwa urządzeniu końcowym. Więcej szczegółów w naszej Polityce Cookies.
AKCEPTUJĘ
';
ZAMKNIJ

Karmienie piersią jest jedynym naturalnym sposobem żywienia niemowląt i żaden preparat zastępujący mleko kobiece nie posiada identycznych właściwości, co mleko kobiece.
Bardzo dziękujemy za zgłoszenie się do testów butelki LOVI Medical+.
Z góry bardzo dziękujemy za opinię.

ANKIETA DOTYCZĄCA UŻYTKOWANIA BUTELKI LOVI MEDICAL+

Uprzejmie prosimy o zaznaczenie właściwej odpowiedzi lub odpowiedź na poniższe pytania:

Cz. I - wypełnić przed przetestowaniem butelki LOVI Medical+:

  1. Czy używała Pani butelki LOVI Medical+?
    TAK NIE
  2. Czy słyszała Pani o butelce LOVI Medical+? Jeśli tak, to skąd?
    nie słyszałam
    tak, z Internetu
    tak, od koleżanki/znajomej
    usłyszałam o niej w innych okolicznościach (jakich?):

cz. II - wypełnić po użyciu butelki LOVI Medical+:

  1. Czy butelka LOVI Medical+ spełniła Pani oczekiwania? W jakim stopniu?
  2. Czy smoczek dobrze się odpowietrza?
  3. Czy przejrzystość butelki jest porównywalna do innych butelek do karmienia?
  4. Jakie zalety posiada według Pani butelka LOVI Medical+ z dynamicznym smoczkiem?
  5. Czy zauważyła Pani różnice między karmieniem butelką LOVI Medical+ z dynamicznym smoczkiem a innymi butelkami ze smoczkiem z jednorodnego silikonu? Jeśli tak to jakie?
  6. Czy miała Pani jakiekolwiek problemy z użytkowaniem butelki LOVI Medical+? Jeśli tak to jakie?
  7. Czy zauważyła Pani różnicę pomiędzy poprzednio używaną przez Panią butelką LOVI (pyt. do Mam używających wcześniej butelki LOVI)
WYŚLIJANULUJ