Co pijecie na co dzień, aby się nie odwodnić

Mi to soe gdzieś na gogle pokazało ;-) Ale ja kednak zostanę przy wodzie. Jak dla mnie jednak najzdrowsze;-) 

Mazia zobacz sobie tutaj: https://www.healthline.com/nutrition/milk-for-dehydration#cows-milk

 

Mazia z American Journal od clinical nutrition - chodzi tam o to że niektóre napoje które zawierają tłuszcz, białko i cukier utrzymują badania na dłużej niż woda. Też o tym czytałam, jednak nie chodzi nam o to by zatrzymać wodę w organizmie, tylko by komórki i nasz organizm był nawodniony. 

 

 

tutaj skopiowałam z jednej strony:

Jak dobrze nawodnić organizm i na co zwrócić szczególną uwagę? 

1. Mleko

Zarówno odtłuszczone, jak i pełnotłuste. Zawiera ono laktozę cukrową, białko i tłuszcz, które spowalniają opróżnianie żołądka, dzięki czemu nawodnienie utrzymuje się przez dłuższy czas. Jak podaje Healthline, również zawartość dwóch głównych elektrolitów - sodu i potasu - zwiększa właściwości nawadniające mleka. [4] Co więcej, mleko dostarcza węglowodanów, które dodatkowo zapobiegają odwodnieniu.

2. Sok pomarańczowy 100%

Sok pomarańczowy zawiera niemal 90% wody, a ponadto jest bogaty w potas, dlatego także stanowi dobre źródło nawodnienia. Badania opublikowane w Journal of Nutrition and Health Sciences w 2020 roku [5] wykazały, że sok pomarańczowy nawadnia równie dobrze, jak woda czy napoje izotoniczne. Autor badań - dr Dawn Emerson - zwraca uwagę, [6] że pomimo zawartości węglowodanów i kwasowości soku, nie zauważono zaburzeń żołądkowo-jelitowych u badanych osób.

3. Cola

Gazowane napoje (zarówno zwykłe, jak i dietetyczne) mogą zawierać nawet do 99% wody. Ale w przypadku zwykłej wody, jak tłumaczy wspomniany wcześniej Ronald Maughan, organizm niemal natychmiast po wypiciu usuwa ją z żołądka, [7] wchłaniając do jelit i krwiobiegu. Natomiast kalorie zawarte w Coca Coli sprawiają, że żołądek opróżnia się wolniej, dzięki czemu wolniej następuje oddawanie moczu, podczas gdy organizm pozostaje nawodniony. Należy jednak pamiętać, że Coca Cola ze względu na zawartość cukru i innych dodatków (niekoniecznie korzystnych dla zdrowia) nie powinna nam zastępować wody czy innych napoi z naturalnymi dodatkami (np. wody z cytryną).

4. Herbata

Z jednej strony herbata zawiera kofeinę, dlatego spożywanie jej w dużych ilościach może odwadniać. Jak wyjaśnia bowiem Healthline, [8] kofeina zwiększa przepływ krwi do nerek, wywołując działanie moczopędne. Jeśli jednak spożywasz herbatę w niewielkich ilościach (mniej więcej do trzech filiżanek dziennie), napój ten nawodni Cię tak samo dobrze, jak woda.

5. Napój dla sportowców

Napoje dla sportowców (izotoniczne, hipotoniczne lub hipertoniczne) zwykle zawierają jakiś rodzaj cukru lub sztuczny słodzik. [9] Są też oczywiście bogate w wodę i minerały takie jak magnez, wapń, sód i potas. Taki skład pomaga utrzymać właściwy poziom płynów i elektrolitów, szczególnie podczas upałów czy uprawiania sportu, gdy mocniej się pocisz.

6. Elektrolity do picia

Doustne preparaty nawadniające, [10] których celem jest nawodnienie organizmu, stanowią zwykle mieszankę cukru i soli. Znajdują się na liście leków podstawowych Światowej Organizacji Zdrowia. Stosuje się je najczęściej w przypadku biegunki, by uniknąć odwodnienia. Tego typu preparaty zwiększają wchłanianie sodu, a tym samym wpływają na lepsze wchłanianie wody przez jelita.

Uważaj na cukier!

Autorzy badań podkreślają, że wymienione wyżej napoje z pewnością są pomocne, gdy potrzebujesz szybkiego nawodnienia, jednak warto z nimi uważać i nie sięgać po nie za często. Jak zwraca uwagę Harvard T.H. Chan, [11] słodkie płyny dostarczają wielu kalorii i nie zawierają niemal żadnych składników odżywczych, a co się z tym wiąże - nie zwiększają poziomu nasycenia w odróżnieniu od pożywienia z podobną ilością kalorii. Częste spożywanie napojów bogatych w cukier grozi więc przybieraniem na wadze, a także zwiększa ryzyko chorób przewlekłych takich jak cukrzyca typu 2 czy choroby serca.

magnolijam co to za badanie bo nie chce mi się w to wierzyć co piszesz ?  czy to było w ogóle wiarygodne badanie ?

Ostatnio trafiłam na jakieś badania, że niby nie woda najbardziej nawadnia a mleko odtłuszczone... Następne były preparaty nawadniające, mleko pelnotluste, sok pomarańczowy, coca cola, cocacola dietetyczna, zimną herbata,  gorąca herbata, napoje izotoniczne, a dopiero potem woda niegazowana i gazowana...

MałaZołza to ja mam tak że podczas kolacji to potrafię ze dwie herbaty wypić, ale woda to zupełnie niee

Idziemka ja też nie :/ No może raz na kilka dni wieczorem czuję pragnienie to herbatę zrobię o ile nie zapomnę w międzyczasie. A czasem umyję zęby i mi to uczucie przejdzie. 

Tak czytałam kiedyś, że jak już się czuje pragnienie to jest już objaw odwodnienia.

DwarazyH no to masz dobrze, bo u mnie odwrotnie zupełnie nie czuję potrzeby się nawadniania:D